tag:blogger.com,1999:blog-19046558687220505442024-02-07T05:22:46.216+01:00Runtasia InfokanalVon Laufanfängern bis zu Leistungssportlern - Runtasia gibt Tips zu laufspezifischen Themen wie Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Laufstil, Lauftechnik(training), Laufen...Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.comBlogger480125tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-14310870839734285932021-12-05T12:00:00.002+01:002021-12-05T12:00:00.224+01:00Diese speziellen Typen findet du beim Lauftreff<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-S1k0jRCiod0/Wzzf8TNwV3I/AAAAAAAADc0/WQWt8nwkjygV9Vo0DtcBOwiGP7BKgXDewCLcBGAs/s1600/running81.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://2.bp.blogspot.com/-S1k0jRCiod0/Wzzf8TNwV3I/AAAAAAAADc0/WQWt8nwkjygV9Vo0DtcBOwiGP7BKgXDewCLcBGAs/s200/running81.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Jeder kennt die
LäuferInnnen, die man bei einem Lauftreff findet. Das sind ausschließlich gesellige
Läufer, die ihresgleichen suchen. Meist sind es überdurchschnittlich gut
gelaunte und sympathische Menschen. Eh klar, es sind ja LäuferInnen. Doch hin
und wieder findet man speziellere Typen, die charakteristisch bei Lauftreffs
auch anzutreffen sind. Diese möchte ich einmal etwas genauer betrachten. </span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der Alphaläufer</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Einer in der Gruppe
hat immer das Sagen. Sowohl was die Streckenwahl, als auch das Einhalten des
Tempos anbelangt. Er sorgt dafür, dass niemand zurückfällt und alle wieder zum
Start zurückfinden. Ohne ihn wäre ein Lauftreff unmöglich. Er ist DIE Autorität
bei jedem Lauftreff und sein Wort zählt. Manchmal zumindest.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Die Herdenläufer</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Denn ohne Alphaläufer
wären alle anderen Teilnehmer des Lauftreffs verloren. Die Herde muss
zusammenbleiben. Fällt jemand zurück, findet er nie wieder zum Ausgangspunkt
zurück und wird meist auch nie wieder beim Lauftreff gesehen. Kann es sein,
dass sich diejenigen verirren, verdursten sie bei der Suche des Ausgangpunktes
oder werden sie von anderen Laufgruppen aufgenommen? Man weiß es nicht!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Das Zugpferd</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Einer muss in der
Gruppe nun einmal vorne laufen. Es gibt einen, der muss aber immer einen
Schritt vorauslaufen, egal ob er die Strecke kennt oder nicht. Sein Ego
erfordert das. Problematisch wird es, wenn gleich zwei Zugpferde bei einem
Lauftreff dabei sind, dann wird das Tempo immer höher, bis einer der beiden die
Hufe strecken muss. Dieser reiht sich dann (zumindest für diesen einen
Lauftreff) zu den Nachzüglern ein und kümmert sich selbstlos um sie.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der Verweigerer </span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Alle Teilnehmer des
Lauftreffs sind voller Vorfreude bereit für den Start. Der Alphaläufer hat die
Einteilung gemacht, jeder weiß, wohin er gehört und was zu tun ist. Doch der
eine im Lauftreff hält die ganze Gruppe auf, weil just in dem Moment die
Schuhbänder aufgegangen sind oder seine Uhr kein GPS findet. Starten unmöglich!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der „Zu Späte“</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Alle Teilnehmer beim
Lauftreff sind kurz vor dem Start, als bei einem das Handy klingelt: „Könnt ihr
noch ein paar Minuten auf mich warten, das Navi sagt nur noch 14 Minuten“ –
natürlich warten jetzt 20 Läufer, damit der eine doch noch mitlaufen kann. Oder
man wendet die „offiziellen
Verhaltensregeln bei Lauftreffs“ an.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><br /></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der Orientierungslose</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der eine Läufer beim
Lauftreff weiß, wo’s langgeht und setzt sich mit seiner vorgeschlagenen Route oft
auch durch. „Heute laufen wir eine geniale Zusatzstrecke, die bei einem
idyllischen Teich vorbeigeht.“ Nur dass man dann durch den Teich durchschwimmen
muss, um wieder nach Hause zu kommen, das verschweigt er sicherheitshalber.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><br /></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Das Duracell-Häschen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Es gibt immer ein paar
Läufer, denen ist der Lauftreff alleine nicht genug. Im Gegenteil, sie sind
damit durch und durch unterfordert. Sie kommen nach einem gemütlichen 10er zum
Einlaufen verschwitz zum Treffpunkt, und laufen nach dem eigentlichen Lauftreff
auch noch nach Hause aus – noch einmal einen gemütlichen 10er. Meist sind das
auch jene, die beim Tratsch-Lauftreff mit Trink- und Verpflegungsrucksack
laufen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der Gesellschaftsläufer</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Auch wenn die meisten
gerne gesellig in der Gruppe laufen, der Gesellschaftsläufer kann NICHT OHNE
Gruppe laufen. Von Montag bis Samstag läuft er bei einem anderen Lauftreff mit,
nur damit er nicht alleine laufen muss. Und jeden Sonntag läuft er bei einem
Wettkampf mit und lernt dort neue Lauffreunde, vielleicht auch wieder einen
neuen Lauftreff kennen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Die Schönheit</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der oder die LäuferIn
kommt immer Ton in Ton gekleidet, die Frisur sitzt, die Maske ist perfekt – nur
so läuft es bei der Schönheit und nur so werden Laufselfies online gestellt.
Auch wird während des Laufens immer wieder der Spiegel hervorgekramt, denn beim
Laufen verwischt doch so leicht die Wimperntusche.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der Speed Dater</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Er (in der Regel
männlich) erscheint meist nur einmalig beim Lauftreff und analysiert sofort die
Teilnehmerinnen nach potenziellen Dating-Opfern. Das Wort „Speed“ bezieht sich
aber nur auf das schnelle Wechseln der Bekanntschaften, nicht auf das gelaufene
Tempo. Denn der Speed Dater hat ein Problem, wenn die Dame schneller läuft als
er. Deshalb wird er in Läuferkreisen salopp auch als "Schneckenchecker" bezeichnet,
da er bei den schnellen Haserl keine Chancen hat. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<span lang="DE"> </span><br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
<br /><div>
<b><span lang="DE"><span style="font-size: medium;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Wenn's einmal ein Marathon werden sollte, dann musst du diesen Leitfaden gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen</span></div>
<div>
<span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"> </span></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-25558022334999763422021-11-28T12:00:00.001+01:002021-11-28T12:00:00.206+01:00Verhaltensregeln beim Lauftreff<a href="https://4.bp.blogspot.com/-wvzyM5_CGnA/WzOmsoflo1I/AAAAAAAADco/McHE5T2Q66cQKftC93CluKLyoJgHDxFJQCLcBGAs/s1600/running76.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://4.bp.blogspot.com/-wvzyM5_CGnA/WzOmsoflo1I/AAAAAAAADco/McHE5T2Q66cQKftC93CluKLyoJgHDxFJQCLcBGAs/s200/running76.JPG" width="200" /></a>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Jedes Zusammentreffen
von Menschen erfordert einen speziellen Umgang untereinander, damit’s läuft. Genauso
gibt es auch bei einem Lauftreff formelle und informelle Regeln, die man einzuhalten
hat. Jeder, der schon einmal in einer Gruppe gelaufen ist, weiß, was das
bedeutet. Und hier sind die wichtigsten dieser Regeln niedergeschrieben.</span></div>
<a name='more'></a><div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Vorausschicken muss
ich gleich, dass über den Verhaltensregeln bei Lauftreffs, die allgemeinen <a href="http://www.runtasia.info/2015/12/10-gebote-des-laufers.html" target="_blank">Gebote</a>
und <a href="http://www.runtasia.info/search/label/knigge" target="_blank">Verhaltensregeln</a>
für Läufer stehen und natürlich eingehalten werden müssen. Im Speziellen gibt
es bei Lauftreffs noch ein paar eigene Regeln, die einzuhalten sind, damit
Läufe in der Gruppe reibungslos ablaufen – im wahrsten Sinne!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3 class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wetter</span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ein Lauftreff findet
natürlich <b>bei jedem Wetter</b> statt. Es zahlt sich in jeder Hinsicht aus, zur
ausgemachten Zeit zum Treffpunkt zu kommen. Auch bei schlechtem Wetter wird man
mit Sicherheit nicht alleine sein und höchstwahrscheinlich wird man auch einen
tollen Lauf haben, der in Erinnerung bleibt. Und wenn man tatsächlich einmal
alleine beim Lauftreff ist, dann hat man die Verpflichtung, den anderen
abwesenden Teilnehmern ein derartig schlechtes Gewissen zu machen, dass sie es
beim nächsten Mal nicht mehr wagen werden, nicht hinzukommen! Das stärkt
übrigens auch das eigene Ego und man fühlt sich als der vollkommene Held der
Laufgruppe.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ein Spezifikum bei <a href="http://www.runtasia.at/" target="_blank">Runtasia-Lauftreffs</a> ist, dass es e<b>igentlich
nieee regnet</b>. Außer einmal in der Saison, da kann es eine etwas höhere
Luftfeuchtigkeit haben. Das wird toleriert. Das wissen unsere TeilnehmerInnen
und sagen deshalb keinen Lauftreff ab. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3 class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Pünktlichkeit</span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der <b>Lauftreff startet
pünktlich</b> zur ausgemachten Zeit. Es ist nicht fair, wenn die gesamte Laufgruppe
auf eine Person (vielleicht auch noch in der Kälte) warten muss. Der zu spät Kommende
muss damit rechnen, dass die Gruppe bereits losgelaufen ist, auch wenn die
Verspätung nur ein paar Minuten ist. Dennoch kann man sich intern spezielle
Regeln vereinbaren, wie man mit Verspätungen umgeht:</span></div>
<br />
<ul>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wir warten maximal 5
Minuten</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ein Teil der Gruppe
läuft los, der Rest wartet</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der verspätete Läufer
ist eh schnell und holt uns ein</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der verspätete Läufer
ist ein Ungustl und wir laufen zwei Minuten früher</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wir warten, denn er
zahlt zum Schluss eine Runde</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Egal, wir laufen los</span><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"> </span>
</li>
</ul>
<br />
<h3 class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Beim Lauftreff MUSS
man Spaß haben</span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ein Lauftreff soll
auch Spaß machen. Denn wir wissen, dass Laufen in erster Linie Spaß machen
muss, dann macht man den Sport einerseits gerne und regelmäßig und in Folge
kommt auch die Leistungssteigerung. Jeder muss seinen Spaß aber selbst
definieren. Der eine möchte sich „abschießen“, der andere möchte die Strecke in
angenehmer Begleitung genießen. Alle Teilnehmer eines Lauftreffs haben somit
die Aufgabe, das eigene Glücksgefühl zu erlangen, aber auch dafür zu sorgen,
dass der Rest der Gruppe zu ihrem Spaß kommt. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3 class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ein Lauftreff ist kein
Wettkampf</span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Außer bei einem
Lauftreff, bei dem Intervalle am Plan stehen, sollten alle Teilnehmer <b>in einem
angenehmen Tempo</b> laufen, bei dem man plaudern kann und (siehe oben) Spaß hat. Bei
einem Intervalltraining ist der Lauftreff sogar eine zusätzliche Motivation,
sich mehr zu belasten, als wenn man es alleine machen würde. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Bei allen anderen
Lauftreff sind interne Wettkämpfe oder ein langsames Forcieren des Tempos, bis
einer wegbricht, nicht gerne gesehen. Die Läufer sollen zum Schluss noch
ausreichend Kraft und Energie haben, um im Anschluss noch das verdiente <a href="http://www.runtasia.info/2013/10/laufen-und-saufen-was-der-alkohol.html" target="_blank">GlasBier</a> heben zu können.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3 class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Einteilung nach
Leistungsvermögen</span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn der Lauftreff in
mehreren Leistungsgruppen eingeteilt ist, dann hat jeder für sich (ehrlich) zu entscheiden,
zu welcher er passend hingehört. Deshalb werden <b>Leistungsgruppen </b>angeboten,
damit jeder auf seine Kosten kommt. Wenn man bewusst bei einer langsamen Gruppe
mitläuft, dann darf man keinesfalls versuchen, das Tempo zu verschärfen oder
vorauszulaufen. Wenn man nicht das angebotene Tempo laufen möchte/kann, dann
sollte man in eine schnellere Gruppe gehen oder man hat bei einem Lauftreff
generell nichts verloren. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Genauso sollte man
sich vor dem Start gut überlegen, ob die schnellere Gruppe tatsächlich machbar
ist. Denn es ist unfair gegenüber den anderen Mitläufern, wenn jemand das Tempo
offensichtlich nicht halten kann. Der allgemeine Grundsatz in der Gruppe lautet
nämlich: der/die Langsamste in der Gruppe gibt das Tempo vor. Wenn dieser eben
deutlich langsamer ist als das geplante Tempo, wird er nicht umsonst als „Spaßbremse“
bezeichnet.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Anderes gilt, wenn
jemand <b>beim Laufen ein Problem bekommt</b> und deshalb nicht mithalten kann. Der
Gruppenleiter wird in diesem Fall die richtige Entscheidung treffen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<span style="color: orange;">
</span><br />
<h3 class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Niemand ist schneller
als der Trainer – niemals!</span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Damit das vorgegebene
<b>Tempo eingehalten</b> wird, läuft der/die GruppenleiterIn voraus. Nicht nur, damit
das Tempo eingehalten wird, sondern auch damit die <b>richtige Strecke</b> gelaufen
wird. Auch gibt es keine Diskussionen, welche Strecke zu laufen ist, der
Trainer weiß Bescheid. Eine Ausnahme besteht jedoch, nämlich wenn <a href="http://www.runtasia.info/2015/08/echte-laufer-joseph-erzahlt-seine.html" target="_blank">Joseph</a>
der Betreuer einer Gruppe ist. In diesem Fall darf man gerne Vorschläge machen,
wie man am besten wieder nach Hause finden könnte (nur für Insider!). </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn jemand in der
Gruppe unbedingt vorauslaufen möchte, dann läuft er Gefahr, dass er bei einer
Abzweigung anders abbiegt, als die Laufgruppe. Das ist der einzige Fall, wenn
Läufer verloren gehen können und dürfen. Selber schuld. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3 class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Alle laufen gemeinsam
los, kommen auch gemeinsam zurück</span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Das oberste Ziel beim
Lauftreff ist, mit Spaß eine gemütliche Runde mit Gleichgesinnten zu laufen.
Das heißt, dass jeder pünktlich zum Lauftreff kommt, ein gemeinsames, und vor
allem für alle in der Gruppe machbares Tempo läuft, sich dabei unterhalten kann,
aber dass auch gewartet wird, wenn jemand eine Pinkelpause einlegen muss oder
ein Gruppenfoto zur Erinnerung gemacht wird. Denn bei Lauftreffs geht es nicht um
Leistung, sondern um <b>Geselligkeit</b>. Und gesellig läuft man nur, wenn’s alle
gemeinsam machen.</span></div>
<div class="MsoNormal"><br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><span style="clear: left; float: left; font-size: medium; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1113" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia1xi804jszsvhgONG_5P6rfpBs1fbvJhHiIYSd2Hw9SlmXoces99cP42o_XBKIprLcGhP9Fp9eJGaVfYFjhXOrxqPjYapeF3T92Gh5_BLDb1tJjibHcg0MBGZ2Hms6pirH3EVOCdQ5Oaw/s200/titelbild+laufgeschichten+runtasia.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></span></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><b><br /></b></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><b><a href="https://www.runtasia.info/2020/06/neu-im-laufenden-bucherregal-kurze.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="font-size: large;">Tipp der Woche:</span></a></b></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;">In meinem neuen Buch erfährst du, wie Läufer ticken, welche Laster sie haben und wie man mit ihnen umgehen musst. Du wirst dich in vielerlei Hinsicht wiedererkennen...sofern du ein "echter Läufer" bist.</div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><a href="https://www.runtasia.info/2020/06/neu-im-laufenden-bucherregal-kurze.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Kurze Laufgeschichten - Interessantes und Amüsantes übers Laufen</a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-85424132930397799712021-11-21T12:00:00.009+01:002021-11-21T12:00:00.199+01:00Firmenlauftreffs oder wie du deine Firma ins Laufen bringst<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7Zv1x5PT2x8sKkb9BDXNtXcgELDh15UFRicZfoFUOqPxjfpGCyv3il_EhPsHg57ISAq1dfSZAUmynkZGBuNC0-7r3QLAu0jsx-xkj_V-6m3B1fz-F0DKBseqRU9-rMZJpneZ4i62L4Q8B/s1600/running62a.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7Zv1x5PT2x8sKkb9BDXNtXcgELDh15UFRicZfoFUOqPxjfpGCyv3il_EhPsHg57ISAq1dfSZAUmynkZGBuNC0-7r3QLAu0jsx-xkj_V-6m3B1fz-F0DKBseqRU9-rMZJpneZ4i62L4Q8B/s200/running62a.jpg" width="200" /></a></div>
<span lang="DE">Einmal im Jahr gibt’s mit dem <span class="MsoHyperlink">Businessrun</span>
die große Laufveranstaltung bei dem alle Kollegen mitmachen (müssen). Es ist
immer ein großes Erlebnis und alle freuen sich darauf, vor allem wenn sie im
Anschluss des Rennens mit ihren Kollegen gemütlich bei einem Bier
zusammensitzen. Spaß gehabt, bis zum nächsten Jahr. Wieso soll man den nicht
die Zeit bis dahin fürs Laufen nützen? Mit einem Firmenlauftreff. Doch viele
solche Initiativen scheitern bereits, bevor man mit dem Laufen beginnt.</span>
<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Denn es ist nicht einfach, einen Lauftreff im
Betrieb zu installieren, und ihn auch am Laufen zu halten. Bereits im Vorfeld
sollte man das Projekt Firmenlauftreff gut planen, damit es nicht gleich nach
dem ersten Lauftreff heißt „<i style="mso-bidi-font-style: normal;">das kommt bei
uns nicht gut an</i>“. Auch beim <span class="MsoHyperlink"><a href="http://www.runtasia.info/2021/11/10-grunde-wieso-du-einem-lauftreff.html">Aufbaueines Firmenlauftreffs</a></span> heißt es, Ausdauer zu zeigen.</span><br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Mögliche Hindernisse</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Es reicht nicht, einfach einen Termin für den
Lauftreff auszuschreiben und hoffen, dass alle gleich hinkommen werden. Die
meisten, vorwiegend (potenzielle) Laufanfänger, sind oft sehr skeptisch und
meiden solche Lauftreffs, da sie mit dem Begriff „Lauftreff“ gerne eine
Marathongruppe, Trainings- oder Leistungsgruppe verstehen, die trainieren,
keinesfalls aber gemütlich laufen. Und man will die Gruppe ja nicht aufhalten.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Bei einem Firmenlauftreff sollte eigentlich
immer das Hauptziel sein, neue Läufer und Läuferinnen anzusprechen. Genau auf
diese Zielgruppe muss dann auch das Laufprogramm abgestimmt sein. Denn wer
schon läuft, der läuft sowieso. Mit oder ohne Firmenlauftreff. Manche lieber
alleine, manche haben bereits ihr Laufnetzwerk, mit dem sie bereits gut
versorgt sind, andere werden den Firmenlauftreff dankend annehmen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Deshalb ist es besonders wichtig, bereits in
der Ausschreibung deutlich zu machen, dass „unser Firmenlauftreff nichts für
Kilometerfresser oder Laktatjunkies“ ist, sondern ein gemütliches
Zusammentreffen mit KollegInnen, die sich nach der Arbeit etwas bewegen wollen.
Kommt das an, werden deutlich mehr Interesse zeigen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Um die potenziellen Teilnehmer langfristig zu
erreichen, müssen sie immer wieder von den Verantwortlichen angesprochen und
erinnert werden. Erst durch die persönliche Ansprache von einem netten Kollegen
sind viele erst dazu bereit, tatsächlich zum Lauftermin zu kommen. Oft habe ich
schon erfahren, dass in einem großen Betrieb die Abteilung für
Gesundheitsförderung ein Angebot erstellt, an dem die Mitarbeiter teilnehmen
können. Genau die, die wahrscheinlich ein großes Interesse haben, ihre
Mitarbeiter ins Laufen zu bringen, ziehen lediglich die bestehenden Läufer an,
die bei diesem Firmenlauftreff ihr Training absolvieren wollen. Taucht da
einmal ein Anfänger auf, fühlt er sich nicht nur überfordert, sondern vollkommen
fehl am Platz. Das spricht sich in der Firma rum und der allgemeine
Firmenlauftreff bleibt für ein paar ausgewählte Sportler bestehen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Da hilft auch nicht, wenn man für den
Firmenlauftreff eine professionelle Betreuung engagiert, <span class="MsoHyperlink"><a href="http://www.runtasia.at/">wie wir es von Runtasia</a></span>
machen. Wir Lauftrainer können die Teilnehmer nur beim Lauftreff überzeugen und
den Spaß am Laufen vermitteln. Doch müssen die Läufer aber erst einmal
hinkommen… immer wieder!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Die richtigen Personen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Sehr wichtig ist, dass ein/e ambitioniert/e
Läufer/in die Aufgabe übernimmt, den Firmenlauftreff zu betreuen. Das muss kein/e
gute/r Läufer/in sein, im Gegenteil, denn von guten Läufern haben manche
Laufanfänger schon eine gewisse Befürchtung. Wenn sich jemand findet, der gerne
läuft, Spaß an der Bewegung hat, aber auch humorvoll zu seinen Schwächen steht,
dann wird der Lauftreff von Beginn an laufen. Garantiert!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Natürlich kann man den Firmenlauftreff auch
mit professionellen Lauftrainern anbieten. Dadurch haben die Teilnehmer/innen
deutlich mehr Ansporn, am Firmenlauftreff teilzunehmen. Denn jeder Läufer bzw.
Laufanfänger hat Fragen, viele Fragen, die wir Lauftrainer beantworten können.
Doch auch professionelle Trainer sind keine Garantie für einen Erfolg. Ohne den
internen Multiplikator wird es schwer, den Lauftreff langfristig aufrecht zu
erhalten. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Der richtige Zeitpunkt</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Auch der Termin, wann ein Firmenlauftreff
startet, kann über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Ungünstig ist auf alle
Fälle eine Zeit, in der im Betrieb generell viel los ist. Wenn Projekte
abgeschlossen oder Fristen eingehalten werden müssen. Ein guter Zeitpunkt wäre,
wenn sich aktuell alle Mitarbeiter/innen irgendwie mit dem Laufen
auseinandersetzen. In der Zeit vor dem Businessrun zum Beispiel kann man viele
dazu motivieren, sich gemeinsam darauf vorzubereiten. Und nach dem Businessrun
sind viele vielleicht motivierter, gemeinsam regelmäßig zu laufen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Der/die richtigen Aufhänger</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Der Businessrun muss nicht unbedingt die
einzige Laufveranstaltung sein, an der eine Firma teilnimmt. Es gibt viele
Teambewerbe, die sich auch dafür anbieten. Wenn man nämlich mehrere laufende
Highlights im Jahr hat, ist die Ausfallrate bei den Firmenlauftreffs geringer,
da man immer wieder ein mittelfristiges Ziel hat, worauf man gemeinsam
hintrainieren kann. Wie wäre es, an einer Marathonstaffel teilzunehmen, oder an
einem Gatschlauf gemeinsam ins Ziel zu kommen?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Die richtige Zeit/ der richtige Ort</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Schwierig wird es, den optimalen Termin und
den Ort für den Firmenlauftreff zu finden. Gleitzeit und unterschiedliche
Arbeitsstätten erschweren ein gemeinsames Laufen sehr! Dazu muss man einen
Kompromiss finden, in manchen Fällen auch kreativ sein. Im Idealfall soll der
Lauftreff gleich beim Firmenstandort sein, damit die Anfahrt keine Ausrede mehr
ist. Eine wesentliche Voraussetzung ist natürlich, dass man am Firmenstandort
eine ansprechende Laufstrecke zur Verfügung hat. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Wichtig ist auch, dass der Firmenlauftreff
immer zur gleichen Zeit stattfindet, damit man bei den Teilnehmern keine
Verwirrung verursacht. Wenn die Mitarbeiter sehr unterschiedliche Arbeitszeiten
haben, wäre auch ein alternierender (zeitlich oder örtlich) Lauftreff
anzudenken. Auch ein Treffen vor der Arbeit könnte gut funktionieren, sofern
man in der Arbeit Umkleide- und Duschmöglichkeiten hat.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Die richtigen Inhalte</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Man muss davon ausgehen, dass das Leistungsniveau
der Teilnehmer eines Firmenlauftreffs sehr unterschiedlich ist. Auch diese
Tatsache stresst so mache Laufanfänger, da sie offensichtlich die Laufgruppe mit
ihrer Teilnahme bremsen würden. Und bleiben sicherheitshalber von Beginn an
fern. Deshalb haben sich bei Firmenlauftreff keine Dauerläufe bewährt, denn da
werden immer einige Teilnehmer unter- und die anderen überfordert. Deshalb
funktioniert ein Firmenlauftreff auch nur, wenn mehrere Gruppen angeboten
werden (dazu braucht es aber viele Teilnehmer), oder dieser Lauftreff wird
anders organisiert. Intervalltraining, lauftechnische Inhalte, spielerisches
Laufen und vieles andere mehr bieten sich an. Für die Teilnehmer muss aber von
Beginn an klar sein, dass bei diesem Lauftreff nicht ausschließlich gelaufen
wird und dass es eine Investition in die laufende Zukunft ist. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Wenn man Inhalte in Lauftreffs einbauen
möchte, dann sollte der Verantwortliche des Lauftreffs zumindest eine Ahnung
vom Lauftraining haben, wenn nicht sogar eine <a href="http://runtasia.at/angebot/lauftrainer-ausbildung">einschlägige Ausbildung</a>
dazu machen. Wenn sich der Arbeitgeber finanziell beteiligt, wird sich diese
Person im Gegenzug wahrscheinlich noch mehr in dieses firmeninterne Laufprojekt
einbringen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Die Identifikation</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Es ist zwar nur eine Kleinigkeit, aber die
bewirkt enorm viel: die Identifikation mit der Firma und mit dem
Firmenlauftreff. Ein T-Shirt mit dem Firmenlogo oder mit einem Aufdruck eines
lustigen Wortspiels, das speziell für den Firmenlauftreff zutrifft (zum
Beispiel „Glücksbote“ für die laufenden Mitarbeiter von Casinos Austria oder
„Laufbursche“ für uns männlichen Runtasia-Lauftrainer). Nicht nur für den
Arbeitgeber, der dafür Geld ausgibt, ist es beutend, sondern auch für die
Teilnehmer des Firmenlauftreffs. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Eines gilt jedenfalls nie bei einem
Firmenlauftreff: „<i style="mso-bidi-font-style: normal;">bei uns funktioniert
das nicht</i>“! Dass es nicht einfach wird, das bezweifle ich nicht, aber es
ist sicher möglich. Dranbleiben und die nötigen Maßnahmen setzen. Der erste
Schritt ist es, bereits in die Firmenphilosophie den „bewegten Betrieb“ als
eigenen Punkt hineinzunehmen und ein kleines Budget fürs Laufen zur Verfügung
stellen. Dann kommt das Laufen quasi von alleine ins Laufen. <span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><br />
</span><br />
</span><br />
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><span style="clear: left; float: left; font-size: medium; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1113" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia1xi804jszsvhgONG_5P6rfpBs1fbvJhHiIYSd2Hw9SlmXoces99cP42o_XBKIprLcGhP9Fp9eJGaVfYFjhXOrxqPjYapeF3T92Gh5_BLDb1tJjibHcg0MBGZ2Hms6pirH3EVOCdQ5Oaw/s200/titelbild+laufgeschichten+runtasia.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></span></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><b><br /></b></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><b><a href="https://www.runtasia.info/2020/06/neu-im-laufenden-bucherregal-kurze.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="font-size: large;">Tipp der Woche:</span></a></b></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;">In meinem neuen Buch erfährst du, wie Läufer ticken, welche Laster sie haben und wie man mit ihnen umgehen musst. Du wirst dich in vielerlei Hinsicht wiedererkennen...sofern du ein "echter Läufer" bist.</div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><a href="https://www.runtasia.info/2020/06/neu-im-laufenden-bucherregal-kurze.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Kurze Laufgeschichten - Interessantes und Amüsantes übers Laufen</a></div></div></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-39965760736958232412021-11-14T12:00:00.001+01:002021-11-14T12:00:00.201+01:00Firmenläufe – besser als jede Weihnachtsfeier<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-p7nt6XK8lGI/W4kacD33wEI/AAAAAAAADfY/cFTANL4FOngXIyqLjmk6Wx6sfEZqCCUYACLcBGAs/s1600/wettkampf14.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://2.bp.blogspot.com/-p7nt6XK8lGI/W4kacD33wEI/AAAAAAAADfY/cFTANL4FOngXIyqLjmk6Wx6sfEZqCCUYACLcBGAs/s200/wettkampf14.jpg" width="200" /></a></div>
<span lang="DE">Firmen sind ja immer (oder immer öfter) bestrebt, ihre Mitarbeiter fit zu halten. Ein Firmen- bzw. der Businessrun bietet nicht nur eine gute Gelegenheit, die Mitarbeiter zu vernetzen, es kann auch ein Anstoß für ein neues bewegtes Leben sein. Meiner Meinung
nach sind solche Firmenveranstaltungen deutlich sinnvoller als jede
Weihnachtsfeier. Nicht nur weil sie aktiv gestaltet wird.</span><br />
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Neben dem Vienna City
Marathon und dem Frauenlauf ist der Wien Energie Businessrun die drittgrößte
Laufveranstaltung in Österreich. Und auch diese Veranstaltung wächst immer noch
von Jahr zu Jahr. Die Firmen haben die Wirkung von speziellen Firmenläufen für
sich entdeckt und investieren damit nicht nur in ihr Marketing und ihre
Öffentlichkeitsarbeit, sondern auch in die Gesundheit und Zufriedenheit ihrer
Mitarbeiter. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Obwohl viele
Läufer gerade diesen einen Firmenlauf in Wien immer wieder negativ beurteilen
(zu viele Läufer auf einer so kurzen Strecke, man kommt nicht ins Laufen, im
Feld fast nur untrainierte,…), für die meisten Teilnehmer ist es immer ein
besonderes Erlebnis. Nicht nur, dass man an einer Laufveranstaltung
teilgenommen hat, sondern wegen des Drumherum: Laufen mit den Kollegen, die
sich mit eigens gestalteten T-Shirts ein Zusammengehörigkeitsgefühl vermitteln.
Das Zusammensitzen im Nachhinein bei einem Getränk und Verköstigung. Und das
alles vom Arbeitgeber bezahlt. In dieser ungezwungenen Umgebung, legere und
entspannt, fühlen sich auch die zurückgezogensten Kollegen einigermaßen wohl.
Was bei einer Weihnachtsfeier oder auch bei einem Betriebsausflug oft nicht so
der Fall ist: sie werden als gezwungen und als nötiges Übel empfunden, sie
werden von den meisten nur als „Pflichtveranstaltung“ angesehen. Meine
Erfahrung hat gezeigt, dass sich die Mitarbeiter deutlich mehr auf einen
Firmenlauf freuen als auf diverse andere Firmenveranstaltungen.</span><br />
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
</h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Was der Arbeitgeber
davon hat:</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Mit relativ <b>wenig
Aufwand</b> können <b>viele Mitarbeiter</b> für eine <b>gemeinsame Aktivität</b> gewonnen werden.
Bei den Firmenläufen tritt man nämlich in kleinen Teams an, die sich abteilungsweise
finden und manchmal auch gegeneinander antreten. So entsteht „reale
Teambuilding“ ohne Interventionen oder mühsamen Managementkursen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn der Arbeitgeber
den Firmenlauf nicht nur isoliert als einmalige Veranstaltung anbietet, sondern
<b>zusätzlich eine Laufvorbereitung</b> auf dieses Event organisiert, dann kann er
noch deutlich mehrere, auch Nichtläufer und unsportliche Mitarbeiter
motivieren. Firmenläufe sind in der Regel relativ kurz und können von den
meisten bewältigt werden. Auch nordisches Gehen wird bei den meisten Firmen
angeboten, damit jeder aktiv dabei sein kann, auch wenn das Laufen vielleicht
(noch) nicht in Frage kommt. Mit einem langfristigen Laufprojekt können Firmen
sowohl die Gesundheit der Mitarbeiter fördern als auch für ein gesundes
Betriebsklima sorgen. Laufen verbindet! Und die Investition dafür ist von der
Steuer absetzbar.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Jeder etwas größere
Betrieb hat interne Kommunikationswege, über die interessante Ereignisse
verbreitet werden. Welche Neuigkeit kann besser sein, wenn sich ein großer Teil
der Belegschaft geschlossen mit <b>einheitlichem Laufshirt am Gruppenfoto</b>
präsentiert. Jeder Teilnehmer ist nicht nur froh, dass er dabei sein durfte,
sondern meist auch Stolz, das Teamshirt mit seinem Firmenlogo zu tragen und
stärkt so die <b>Identifikation mit dem Betrieb</b>. Mit diesem zelebrierten „Wirgefühl“
soll ja auch etwas Neid vermittelt werden, für alle, die (diesmal noch) nicht
mit dabei waren. Das nächste Jahr bestimmt.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="http://runtasia.at/angebot/laufcamp-2019" target="_blank"><br /></a>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://runtasia.at/angebot/Laufcamp2022" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://runtasia.at/angebot/laufcamp-2019" border="0" data-original-height="119" data-original-width="690" height="68" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTHVbWbCydh4mE2oaFN5QScNrkw_bWnvGAxVIxIlkhVO6OEjBCq-Yg7vF3ZuUNQ5TQo-4LjdOLLpDBcpVM6Yjj-GaFmPhsbiHnLr6tdefdp3SVGoNo3Z-20onzZ8nKkaG0YXXwD698CFmS/s400/laufcamp.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Solche Bilder sind
natürlich auch für die Öffentlichkeit besonders interessant. Man kann sich mit
einer gut positionierten Pressemitteilung als <b>mitarbeiterfreundlicher Betrieb
positionieren</b>, der in die Gesundheit seiner Mitarbeiter investiert. Ich denke,
dass jede Firma eine positive mediale Resonanz wünscht. Mit der aktiven
Teilnahme bei Firmenläufen geschieht das beinahe von selbst.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Und wenn es dem Betrieb
gelingt, mehr Mitarbeiter ins Laufen zu bringen, dann bekommt er damit
leistungsfähigere, gesündere Mitarbeiter, die motivierter und produktiver sind
und nebenbei auch noch weniger oft krank sind. Die <b>indirekte Rentabilität</b> ist
dabei nicht zu unterschätzen. Gesundheitsförderung passiert nicht, indem man
die Menschen über die Vorteile von Bewegung aufklärt, sondern indem man sie
bewegt. Dazu braucht es ein attraktives Programm, bei dem sich jeder
Mitarbeiter angesprochen fühlt. <a href="http://www.runtasia.at/" target="_blank">Runtasia</a>
kann dir dabei natürlich auch helfen. Wir haben die besten Konzepte, um Firmen
ins Laufen zu bringen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Plane in dein nächstes
Budget eine Summe für laufende Aktivitäten ein und du wirst zufriedenere und
produktivere Mitarbeiter haben, die sich mehr mit dem Betrieb identifizieren
und einen besseren Zusammenhalt entwickeln. Mit der richtigen PR-Arbeit erfahren
das auch noch potenzielle neue Mitarbeiter.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Was der Mitarbeiter davon
hat:</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Die eigentlichen Nutznießer
sind natürlich die Mitarbeiter, die LäuferInnen, die eine Motivation finden, entweder
<b>ins Laufen zu kommen </b>oder langfristig <b>am Laufen zu bleiben</b>. Für viele ist ein
Firmenlauf ein entscheidendes Ereignis, dem Laufen eine ernsthafte Chance zu
geben. So kurze Distanzen sind für Anfänger oft eine große Herausforderung, doch
sind sie in der Regel, sofern kein Leistungsdruck vorhanden ist, bewältigbar.
Ganz einfach bekommt man ein bewegtes Erfolgserlebnis, das man ohne den
Firmenlauf vielleicht nicht erfahren hätte. Dank der lästigen Mitarbeiter, die
motiviert alle möglichen Kollegen dazu überreden. Manche dieser Laufeinsteiger entwickeln
sich nach dieser „Einstiegsdroge“ zu einem internen Multiplikator und
begeistern wiederum weitere KollegInnen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wir wissen schon längst
über die <a href="https://www.runtasia.info/2019/04/10-grunde-wieso-du-jetzt-mit-dem-laufen.html" target="_blank">positiven Effekte des Laufens</a> Bescheid. Oft braucht man aber einen <b>kleinen Anstoß</b>, um
mit dem Laufen entweder zu beginnen oder um dranzubleiben. Das Laufen ist für
die meisten nicht selbstverständlich und es brauch oft viel Selbstdisziplin und
Motivation. Bewegt man sich in einem laufenden Umfeld, ist das Laufen immer
wieder ein Thema und man verliert nicht so leicht den Anschluss. Wenn eine Firma
sich für einen Firmenlauf anmeldet, dann ist das Laufen ständig ein <b>Thema bei
den KollegInnen.</b> Vor allem, wenn zusätzlich eine Vorbereitung oder ein Lauftreff
organisiert wird. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Die <b>Motivation </b>steigt mit der Anmeldung zum Firmenlauf.
Jeder Läufer kennt das von sich selbst: sobald man sich für eine Veranstaltung
anmeldet, steigt die Motivation und das Training wird auf einmal wichtiger. Beim
Firmenlauf kommt dann zusätzlich noch der <b>Teamgedanke</b>, denn man startet gemeinsam
und man kann das Team nicht hängenlassen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Die meisten nehmen den Firmenlauf etwas
ernster und werden sich auf diese Veranstaltung vorbereiten. Was auch gut und
gewollt ist. Gerade weil die Distanzen bei den Firmenläufen aber relativ kurz sind,
sehen manche Kollegen keinen Bedarf, sich darauf vorzubereiten. „Denn die vier
Kilometer laufe ich auch so“, ist immer wieder zu hören. Vielen geht es ja
nicht ums Laufen, sondern um das gesellige Beisammensein bei einem Bier. Aber
auch das ist gut so, denn bei Firmenläufen steht nicht unbedingt die Leistung
im Vordergrund, sondern der Gedanke, etwas gemeinsam zu tun. Die meisten, die sich
darauf nicht vorbereiteten ,kommen beim Laufen dann doch drauf, dass vier
Kilometer weiter sind als eigentlich gedacht und dass sie vielleicht etwas mehr
hätten trainieren sollten. Das nächste Jahr dann.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Im nächsten Bericht möchte ich dir zeigen, wie
du erfolgreich einen Lauftreff in deiner Firma ins Laufen bekommst. Des es
reicht nicht, einfach einen Lauftreff anzubieten, sondern solche Projekte
müssen gut geplant sein, damit sie langfristig am Laufen bleiben. Möchtest du
die nächsten Berichte gleich per Mail zugesandt bekommen, dann melde dich doch
gleich <a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" target="_blank">bei meinem Verteiler</a> an.</span><br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<a href="https://amzn.to/2MO3tSN" rel="nofollow" target="_blank"></a><a href="https://www.blogger.com/null" rel="nofollow" target="_blank"><span lang="DE"></span></a><span style="font-size: medium;"></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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</a>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><div class="separator" style="clear: both; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; text-align: center;"><span style="clear: left; float: left; font-size: medium; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1113" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia1xi804jszsvhgONG_5P6rfpBs1fbvJhHiIYSd2Hw9SlmXoces99cP42o_XBKIprLcGhP9Fp9eJGaVfYFjhXOrxqPjYapeF3T92Gh5_BLDb1tJjibHcg0MBGZ2Hms6pirH3EVOCdQ5Oaw/s200/titelbild+laufgeschichten+runtasia.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></span></div><div style="font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif;"><b><br /></b></div><div style="font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif;"><b><a href="https://www.runtasia.info/2020/06/neu-im-laufenden-bucherregal-kurze.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="font-size: large;">Tipp der Woche:</span></a></b></div><div style="font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif;">In meinem neuen Buch erfährst du, wie Läufer ticken, welche Laster sie haben und wie man mit ihnen umgehen musst. Du wirst dich in vielerlei Hinsicht wiedererkennen...sofern du ein "echter Läufer" bist.</div><div style="font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif;"><a href="https://www.runtasia.info/2020/06/neu-im-laufenden-bucherregal-kurze.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Kurze Laufgeschichten - Interessantes und Amüsantes übers Laufen</a></div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-84335409399705131792021-11-07T12:00:00.001+01:002021-11-07T12:00:00.195+01:0010 Gründe wieso du an einem Lauftreff teilnehmen sollst<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-8mXVoBZ1V4s/Wy1FOPT-oMI/AAAAAAAADcc/CRy1t1emDrEEl5V06aLUssUSZkhT_ZQrwCLcBGAs/s1600/running74.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://3.bp.blogspot.com/-8mXVoBZ1V4s/Wy1FOPT-oMI/AAAAAAAADcc/CRy1t1emDrEEl5V06aLUssUSZkhT_ZQrwCLcBGAs/s200/running74.JPG" width="200" /></a></div>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Kürzlich habe ich mit
einem meiner Läufer gesprochen, der gemeint hat, dass er eigentlich viel lieber
alleine laufen würde, doch einmal in der Woche freue er sich auf einen Termin
mit unserer Laufgruppe. Hier trifft er nette Leute und die Strecken sind auch
mal eine Abwechslung. Und genau das sind Gründe, wieso es unzählige Lauftreffs
gibt, auch in deiner Gegend. Ich habe in dieser Woche versucht, die 10
wichtigsten Gründe zu finden, wieso du an einem Lauftreff teilnehmen sollst,
auch wenn du prinzipiell ein Einzelläufer bist.</span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Das Laufen an sich ist
eigentlich eine reine Einzelsportart: ich selbst muss ins Ziel kommen und bin
dabei eigentlich von niemandem anderen abhängig. Ich selbst muss laufen und
mich dazu motivieren. Und gerade dieses Motivieren kann man auch unterstützend
in der Gruppe machen. Nicht umsonst sind Lauftreffs so beliebt. Überall und zu
jeder Tageszeit sieht man sie herumlaufen: von kleineren Grüppchen bis hin zu
riesigen Aufläufen. Was bewegt diese Läufer, an solch einen Lauftreff
teilzunehmen? </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Regelmäßiger Termin</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Du hast zumindest
einen fixen Termin in der Woche, der fürs Laufen vorgesehen ist. Nichts kann
dazwischenkommen, denn dieser Termin ist schon für Monate im Vorhinein in
deinem Kalender eingetragen. Du kannst dich dann aber darauf verlassen, dass du
an diesem einen Lautag nicht alleine laufen wirst.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Kampf gegen den
Schweinehund</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Auch wenn es für
manche Läufer schwierig ist, einen fixen Termin regelmäßig einzuhalten, für die
meisten ist es ein Austricksen des <span class="MsoHyperlink"><a href="http://www.runtasia.info/2012/04/motivation-10-tipps-gegen-den.html" target="_blank">Schweinehunds</a></span>.
Denn ohne diesen Termin werden öfters Laufeinheiten gestrichen, weil noch
kurzfristig etwas zu erledigen ist. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><br /></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Abwechslungsreiches
Training</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Alleine läuft man
meist den gleichen Trott. Beim Lauftreff gibt es meistens auch andere Inhalte,
die abwechslungsreich und vor allem auch motivierend sind. Manchmal etwas
schneller, manchmal etwas länger, die <span class="MsoHyperlink"><a href="http://www.runtasia.info/2011/05/laufschule-wir-lernen-laufen-1.html" target="_blank">Laufschule</a></span>
darf nicht fehlen, als Abschluss auch mal ein kurzes Krafttraining und bei
manchen Lauftreffs gibt’s auch spielerische Aspekte, damit’s auch richtig Spaß
macht. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Neue Strecken
kennenlernen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Mit einem Lauftreff
kannst du auch <span class="MsoHyperlink"><a href="http://runtasia.at/angebot/sommerlauftreff" target="_blank">andere Laufstrecken kennenlernen</a></span>,
die du alleine vielleicht nicht laufen bzw. überhaupt finden würdest. Verlass
dich dabei auf die Trainer und sie zeigen dir die schönsten Strecken abseits
der Hauptrouten. Sofern die Trainer selbst die Strecke kennen ;-)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Sicherheit</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Manche Strecken
würdest du alleine nicht laufen (wollen), weil sie vielleicht zu verlassen oder
nicht beleuchtet ist. Die <span class="MsoHyperlink"><a href="http://www.runtasia.info/2017/10/wenn-frauen-alleine-in-der-dunkelheit.html" target="_blank">Unsicherheit läuft da manchmal mit</a></span>. Läufst du diese Strecke aber in der Gruppe,
fühlst du dich sicher und kannst sie getrost genießen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><br /></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Intervalle gemeinsam
statt einsam</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Gerade für intensive
Einheiten, bei denen man sich besonders motivieren muss, ist ein Lauftreff
besonders hilfreich. Hier trifft das „Gemeinsam statt einsam“ besonders gut zu,
denn gemeinsam fallen einem die <span class="MsoHyperlink">Intervalle</span>
deutlich leichter.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><br /></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Gleichgesinnte treffen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wo findest du deine
Laufpartner, die nicht gleich unter bzw. überfordert sind, wenn sie mit dir
laufen? Bei den Lauftreffs findest du unterschiedliche Leistungsgruppen, bei
denen du dich anschließen kannst und wo du sofort Läufer in deiner Tempoklasse
findest, vielleicht auch deinen Laufbuddy, den du schon so lange gesucht hast.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Gemeinsame Ziele
verfolgen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du deine
Gleichgesinnten getroffen hast, dann wird oft aus dem unverbindlichen Lauftreff
eine verbindliche Trainingsgruppe, die abseits des eigentlichen Lauftreffs auch
trainiert und sich so gegenseitig zusätzlich motiviert. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Professionelle
Betreuung</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ein guter Lauftreff
hat natürlich auch seine kompetenten Betreuer, die man jederzeit fragen kann,
wenn‘s einmal wo zwickt oder wenn etwas unklar ist. Aus Erfahrung werden bei
einem Lauftreff die meisten Unklarheiten beseitigt, nicht in einem Laufforum im
Internet, wie so manche vielleicht denken mögen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><span style="color: orange;">Fachsimpeln</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Beim Lauftreff kann man
sich voll und ganz seiner Lieblingsbeschäftigung widmen. Du findest dort Leute,
die auch dein Hobby mehr oder weniger intensiv ausüben und sich dafür
interessieren. Da kann schon mal ein reger Austausch über Laufschuhe,
Wettbewerbe, Strecken oder über den aktuellen <span class="MsoHyperlink"><a href="http://runtasia.at/angebot/laufcamp2022" target="_blank">Laufurlaub</a></span> stattfinden
der die Zeit, wie im Flug vergehen lässt. Dabei nervt man nicht sein Umfeld,
wie man es sonst im Büro macht.</span><br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2017/12/30-mythen-ubers-laufen-taschenbuch.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1000" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-cPCbNL08vDQ/WhriiwogMbI/AAAAAAAADS0/rMMSjOw8z0YEs0nBVKW-bEgcKdoApC9dgCPcBGAYYCw/s200/Cover%2BVorderseite.jpg" width="125" /></a></div>
<br />
<b><span style="font-size: medium; mso-ansi-language: DE-AT;">Tipp der Woche:</span></b><br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Damit du alle Mythen und Legenden übers Laufen kennst - eine Zusammenfassung der gängigsten Laufmythen im Taschenbuchformat</span><br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b><a href="http://www.runtasia.info/2017/12/30-mythen-ubers-laufen-taschenbuch.html" target="_blank">30 Mythen übers Laufen</a></b></span></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-58868558040149123032021-10-17T12:00:00.002+02:002021-10-21T12:28:33.983+02:00Laufsucht - wenn Laufen zum Zwang wird<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-R9u4zl-XFV8/WV86Xmr-xAI/AAAAAAAADE4/VWCgM9W5FYwu71d-vNEfRtoGLSdYuVHRwCLcBGAs/s1600/P7090036.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="133" src="https://4.bp.blogspot.com/-R9u4zl-XFV8/WV86Xmr-xAI/AAAAAAAADE4/VWCgM9W5FYwu71d-vNEfRtoGLSdYuVHRwCLcBGAs/s200/P7090036.JPG" width="200" /></a></div>
So <a href="https://www.runtasia.info/2017/07/woran-du-erkennst-dass-du-womoglich.html" target="_blank">witzig auch manche Anzeichen für eine Laufsucht</a> sein können und wie oft man sich darin selbst
erkennt, es ist kaum zu glauben, aber unser so geliebter Sport, der uns den
Kopf freimacht, das Herz gesund hält und uns so viel Freude bereitet, kann
auch ins Kippen geraten! Aus einem Gelegenheitsläufer kann tatsächlich auch ein
Laufsüchtiger werden, der aus einem inneren Zwang heraus läuft und läuft und
läuft. Und das Laufen läuft außer Kontrolle!
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Die
Wahrscheinlichkeit, laufsüchtig zu werden, ist zwar sehr gering, doch ist sie
Realität. Ich bin mir sicher, dass du die eine oder den anderen Laufkollegen
selbst kennst, der das Laufen nicht mehr ganz unter Kontrolle hat, oder? </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Viele Läufer wollen
immer mehr: weiter laufen, schneller laufen! Am <a href="http://www.runtasia.info/2016/07/ins-laufen-kommen.html" rel="nofollow" target="_blank">Beginn einer Läuferkarriere</a> ist
man stolz, wenn man eine halbe Stunde durchlaufen kann, nach wenigen Wochen
steigert man sich auf eine Stunde oder sogar mehr. Die Grenze verschiebt sich
langsam und das bisher Unvorstellbare wird bald zur Realität: man kann laufen! Für
manche Läufer gibt es scheinbar keine läuferischen Grenzen – „Grenzen existieren
nur im Kopf“, heißt es so schön! Der Körper braucht immer mehr, um nach einem
Lauf eine Befriedigung zu haben. Ein Marathon kann bald zur Normalität werden,
auch wenn das bereits eine seeehr große Belastung für den Körper darstellt. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Laufen ist allgemein sehr positiv bewertet und
ist bekannt gesundheitsfördernd. Das wissen wir und deshalb machen es auch die
meisten von uns. Und wer viel Sport treibt, gilt generell als bewundernswerter
Mensch mit Disziplin und Ehrgeiz. Manchmal kann es zu einer Last werden, und</span><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"> ein Teufelskreislauf beginnt...</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><span style="color: orange;">Unsere Spitzensportler
trainieren doch auch so viel!</span> </span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Spitzenläufer müssen
sehr viel trainieren, damit sie überhaupt an die Spitze kommen können. Sie
wissen:<b> je mehr du trainierst, desto besser kannst du werden! </b>Der große Unterschied
zu einem Läufer, der ein Suchtverhalten aufweist, ist der systematische Aufbau
bzw. die <a href="http://www.runtasia.info/2012/10/laufer-abc-r-wie-regeneration-in-der.html" target="_blank">Berücksichtigung der Regeneration</a>. Jede Verletzung oder Überlastung
bedeutet für den Läufer, dass die Trainingsqualität sinkt oder sogar eine
Trainingspause einlegen muss. Damit ist der systematische Trainingsaufbau
unterbrochen und es wirft ihn zurück. Das kann sich ein Spitzensportler nicht
leisten!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Das Laufen
kontrolliert den Läufer!</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Die Psychologie
unterscheidet zwei Arten von Laufsucht: die <b>primäre Laufsucht</b>, die durch das
Laufen selbst bzw. durch den Bewegungsdrang entsteht und die s<b>ekundäre
Laufsucht</b>, die meist durch eine andere Krankheit (z. B. Essstörung) ausgelöst
wird. Auffällig ist jedenfalls, dass der/die Sportler/in nicht mehr die
Kontrolle über das Laufen hat, sondern umgekehrt. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Besonders gefährdet
sind Läufer, meist hoch motiviert, die bereits viele Jahre auf hohem Niveau
trainieren und noch immer weiter hinauf wollen. Mit der Zeit braucht man </span><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">eine </span><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"> immer
„höhere Dosis“, damit man befriedigt ist. Besonders <a href="http://www.runtasia.info/2015/07/laufer-sind-keine-triathleten-und.html" target="_blank">Triathleten</a>, die
generell viel trainieren müssen (drei Disziplinen, meist auch auf hohem
Niveau), kippen leicht in eine Sucht hinein. Jedoch ist es sehr schwer, eine
exakte Grenze zwischen süchtigen, suchtgefährdeten und ambitioniert trainierenden
Läufern zu ziehen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Zu vielfältig sind die
Einflussfaktoren, aber auch die <a href="http://www.runtasia.info/2014/08/welcher-laufertyp-bist-du.html" target="_blank">Persönlichkeit des einzelnen Läufers</a>. Nicht jeder Läufer kippt in eine Abhängigkeit, obwohl er vielleicht viel läuft. Das Risiko steigt jedenfalls, je öfter du bei diesen Fragen mit "Ja" antworten musst:</span></div>
<ul>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Läufst du, weil du
möchtest, oder läufst du, weil du musst?</b><br />
Kannst du „mit dem Laufen jederzeit aufhören“? So ungewöhnlich die Frage auch
klingt, man sollte sie stellen, oder besser gleich selbst ausprobieren.</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Kompensierst du durchs
Laufen eine andere Sucht? </b><br />
Hast du zum Beispiel mit Rauchen aufgehört und dann mit dem Laufen begonnen?
Oder war das Laufen selbst eine therapeutische Maßnahme bei einem Entzug? Das Laufen kann zwar nachweislich eine Entzugstherapie unterstützen, eine Verlagerung zu einer anderen Sucht ist aber möglich!</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Beeinträchtigt das
Laufen deinen Alltag?</b><br />
Bist du müde und kannst deine Arbeit nicht zu 100% erfüllen? Leidest du an
Konzentrationsproblemen?</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Ist das Laufen für
dich der Hauptinhalt in deinem Leben?</b><br />
Gibt es noch andere Hobbys und Interessen in deinem Leben. Gibt es einen
Freundeskreis außerhalb deiner Laufcommunity?</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Trainierst du immer
mehr und wirst nicht besser?</b><br />
Stagniert dein Training seit Längerem oder ist dir vielleicht sogar bewusst,
dass du in einem Übertraining bist und trainierst dennoch weiter?</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Vernachlässigst du
deine sozialen (realen) Kontakte</b><br />
Hast du mehr Kontakt mit deinen Laufkollegen als mit deiner Familie. Seufzt
dein/e Partner/in jedes Mal, wenn ihr einen Urlaub plant? Oder hast du dich
vielleicht vor kurzem sogar getrennt? Könnte das Laufen mit ein Grund dafür
gewesen sein?</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Wirst du nervös oder
sogar depressiv, wenn du zwei Tage nicht zum Laufen kommst?</b><br />
Gibt es vielleicht schon Anzeichen eines „Entzugs“ oder sind es Schuldgefühle,
wenn du nicht läufst?</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Isst du im Verhältnis
zu deinem Trainingsumfang relativ wenig?</b><br />
Hast du, obwohl du bereits sehr wenig wiegst, das Gefühl, dass du mit drei
Kilos weniger, besser in Form bist und reduzierst deshalb bewusst die
Energiezufuhr?</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Hast du in letzter
Zeit viel abgenommen?</b><br />
Ist die Konsequenz deiner Ernährung tatsächlich ein Gewichtsverlust. Auch wenn
du das ursprünglich gesetzte Gewichtsziel bereits erreicht hast, möchtest du
noch zwei Kilos verlieren usw.?</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Trainierst du auch bei
Verletzungen weiter?</b><br />
Achtest du beim Laufen auf deinen Körper und spürst du, wenn sich eine
Überlastung einschleicht. Läufst du auch mit Schmerzen dein volles Programm?</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Nimmst du
Schmerzmittel, um laufen zu können?</b><br />
Ist die Einnahme von Schmerzmitteln keine Seltenheit und es bedeutet für dich
das „tägliche Zuckerl“ vor dem Laufen? </span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Verzichtest du auf die
Regeneration?</b><br />
Verfolgst du ein Trainingssystem und hältst du dich auch daran. Ist in deinem
Training die Regeneration berücksichtigt und in den Aufzeichnungen auch
ersichtlich?</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
<h3>
</h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Therapie eines
Laufsüchtigen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Je mehr du von diesen
Fragen mit „Ja“ beantwortet hast, desto größer ist die Gefahr, dass du
laufsüchtig wirst oder es vielleicht sogar schon bist. Der erste Schritt ist
wie bei allen Süchten, die Selbsterkenntnis, dass womöglich ein Problem
bestehen könnte. Da die Ursachen nicht monokausal sind, und die Betroffenen
alleine meist keinen Ansatz zur Besserung kennen, können (Sport)Psychologen
dabei unterstützen, den Weg zurück zum genussvollen Laufen zu finden. Ab diesem
Zeitpunkt beginnt aber erst der lange Weg, ein Marathontraining sozusagen!</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: start;"><div style="color: #6aa84f; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="400" /></a></div></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: start;"><a href="https://www.bod.de/buchshop/ins-laufen-kommen-walter-kraus-9783752645569" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank"><br /></a></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://www.bod.de/buchshop/ins-laufen-kommen-walter-kraus-9783752645569" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1331" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-ucn3B8iQKe0/X-qE9w6qRZI/AAAAAAAAD9E/TzoLqfi5Cwch6qGTZRS28HZMlerTsrjZgCPcBGAYYCw/w130-h200/Cover%2BLaufanf%25C3%25A4nger.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="130" /></a></span></div><br style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: start;" /><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: start;">Damit du ins Laufen kommst und natürlich auch ewig am Laufen bleibst - werde ein Dauerläufer</div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: start;"><a href="https://www.bod.de/buchshop/ins-laufen-kommen-walter-kraus-9783752645569" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank"><b>Ins Laufen kommen </b>- Der Einstieg in ein Läuferleben</a></div></div><div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
</div>
</div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-40141582775345111512021-10-10T12:00:00.001+02:002021-10-10T12:00:00.427+02:00Woran du erkennst, dass du womöglich laufsüchtig bist<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYCYthx86NnJIp2UH9SQgFzk5rvp8NHnJ5QpbSyp1Mpv9mCApw-S5g5Xc9juncLK2ygcUpNZMfBNTxydF0t2aOrONibXU2jNwmVzsLNNTMT8FV0-KV1VGaKqnbTQkak4JD3xlYUW7HXWms/s1600/running59.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYCYthx86NnJIp2UH9SQgFzk5rvp8NHnJ5QpbSyp1Mpv9mCApw-S5g5Xc9juncLK2ygcUpNZMfBNTxydF0t2aOrONibXU2jNwmVzsLNNTMT8FV0-KV1VGaKqnbTQkak4JD3xlYUW7HXWms/s200/running59.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Laufen! Laufen! Laufen! Alles dreht sich nur noch ums Laufen! Bei manchen Läufern zumindest. Das kann ja nicht normal sein, oder? Kann es vielleicht sein, dass manche so weit in die Welt des Laufens eintauchen, dass sie gar nicht mehr rauskommen...laufsüchtig werden? Ich hab mir ein paar Merkmale zusammengesucht, wie du feststellen kannst, ob du vielleicht schon der Sucht des Laufens verfallen bist: </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<ol>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du nach Hause
kommst und dein <a href="http://www.runtasia.info/2014/11/wenn-hunde-das-laufen-schwer-machen.html" target="_blank">Hund </a>sich oder deine Laufschuhe versteckt</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn deine Laufschuhe
mehr Kilometer drauf haben als dein Auto</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du dir im Auto eine
spezielle Software installieren lässt, damit die Geschwindigkeit in min/km
angezeigt wird</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn deine <a href="http://www.runtasia.info/2015/07/laufen-im-urlaub-muss-auch-geplant-sein.html" target="_blank">Urlaubsplanung</a> nach Laufstrecken und möglichen Wettkämpfen ausgerichtet ist</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du beim Einschlafen
keine Schafe, sondern deine heute gelaufenen Kilometer zählst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du nicht
einschlafen kannst, weil du dein tägliches Pensum nicht laufen konntest</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn deine Arbeit
lediglich die Pause zwischen den Laufeinheiten bedeutet</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du dir einen
weniger anstrengenden Job suchst, damit du dich besser erholen kannst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn in deinem Schrank
<a href="http://www.runtasia.info/2015/09/laufschuhe-fur-jeden-laufer-die.html" target="_blank">10<sup>+</sup> Paar Laufschuhe</a>, aber nur zwei Paar normale Schuhe stehen</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du von jedem deiner
10<sup>+</sup> Paar Laufschuhe genau weißt, wie viele Kilometer du mit ihnen
bisher gelaufen bist</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn dich </span><span lang="DE">deine Laufkollegen in der Alltagskleidung nicht erkennen</span><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"></span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du nur noch mit
Funktionsshirts oder den Finishershirts anzutreffen bist</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du alle <a href="https://www.runtasia.info/2020/05/9-trinkstrategien-beim-laufen.html">Trinkbrunnen </a>im Umkreis von 50km kennst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du auf die Frage
nach deinem Alter mit M40 antwortest</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn die Anzahl deiner
Zehennägel nicht mit der deiner Zehen übereinstimmt</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du Lokalverbot in
allen All-you-can-eat Restaurants hast</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn dich deine
Kollegen als „magersüchtig“ bezeichnen, bis sie dich das erste Mal beim Essen
sehen</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du auch deine </span><span lang="DE">italienischen Designerschuhe mit einem Doppelknoten bindest</span><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"></span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn Herr </span><span lang="DE"><a href="http://www.laufsport-blutsch.at/"><span lang="DE-AT" style="mso-ansi-language: DE-AT;">Blutsch</span></a></span><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"> alles liegen und stehen lässt, wenn du das
Geschäft betrittst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du jedes Jahr von
Brooks und Asics eine Weihnachtskarte bekommst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn dein/e Partner/in
dich beim Laufen freiwillig mit dem Rad begleitet – sonst würdet ihr euch gar
nicht mehr sehen</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn dich dein/e
Partner/in zum Laufen drängt, damit du wieder erträglich wirst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn dein Spitzname
„<a href="https://www.facebook.com/runtasia/videos/10154185656188578/" target="_blank">Forrest</a>“ ist</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn in Ruhe dein Herz
nur alle zwei Sekunden so laut schlägt, dass dein/e Partner/in nicht
schlafen kann</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du keine Skrupel
hast, deine Laufschuhe nach drei Monaten wegzuwerfen – sie halten ja nur 1000km</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du nach einer
Woche Grippe zugenommen hast</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du trotz Grippe deinen lockeren 10er in Angriff nimmst </span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du Voltaren nur
in der Großpackung kaufst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du der Meinung
bist, das Laufschuhe zu jeder Kleidung passen</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du die <a href="http://www.runtasia.info/2014/03/anfanger-aufgepasst-die-pulsuhr.html" rel="nofollow" target="_blank">Pulsuhr</a> startest, wenn du der Straßenbahn nachläufst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn sich für dich
nicht die Frage stellt, ob du heute schon laufen warst, sondern wie oft</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du nicht mehr zum
Arzt gehst, weil er sich jedes Mal bei deinem Ruhepuls ernsthafte Sorgen macht</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn dein <a href="http://www.runtasia.info/2015/01/wer-einen-lauftrainer-braucht-und-wer.html" target="_blank">Trainer </a>dich
zwingt, nicht zu laufen</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn sich deine
Arbeitskollegen wundern, dass du den ganzen Tag über isst, aber in der
Mittagspause laufen gehst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn deine Uhr 14,86km
anzeigt, drehst du natürlich noch eine Zusatzrunde, damit eine runde Zahl
erreicht wird. Nämlich 20!</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du bei Flugreisen
deine Laufsachen nur im Handgepäck transportierst</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn der
Zeitungsausträger dich um <a href="http://www.runtasia.info/2015/07/der-fruhe-wurm-sieht-den-vogel-laufen.html" target="_blank">4:00 Uhr in der Früh</a> mit Vornamen und mit „wie weit
geht’s heute?“ begrüßt</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du nur noch ohne
Pulsuhr läufst, weil sie immer schon leer ist, bevor du zu Hause bist</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du ständig müde,
aber immer fit genug für einen lockeren 10er bist</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du zwar kein
Rechengenie bist, du aber sofort weißt, welche Pace ein Marathon in 3:39:12 ist</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du genau in
diesem Moment laufen möchtest… </span></li>
</ol>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Und? Hast du dich bei dem einen oder anderen Punkt selbst entdeckt? Oder fehlen dir da noch andere typische Anzeichen eines Laufsüchtigen? Oder gibt es diese Laufsucht eigentlich gar nicht? Nächste Woche möchte ich dieses Thema nämlich noch einmal mit einem etwas ernsterem Ansatz aufgreifen und einen "Selbsttest zur Erkennung der Laufsucht" präsentieren. Interessiert? Trage dich doch gleich <a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia" rel="nofollow" target="_blank">in meine Mailingliste ein </a>und du bekommst ihn direkt per Mail zugesant!</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2014/12/wie-es-lauft-interessantes-und.html" target="_blank"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="400" /></a></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; display: inline !important; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="clear: left; color: #6aa84f; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;"></span><div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"></div><span class="fullpost" style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"></span><br style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;" /><div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><br /><div style="text-align: left;"><b><span lang="DE"><span style="font-size: large;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Wenn's einmal ein Marathon werden sollte, dann musst du diesen Leitfaden gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen</span></div><div style="text-align: left;"><span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-56856139223850700442021-10-03T12:00:00.003+02:002021-10-03T12:00:00.215+02:00Wieso Marathonläufer Intervalltraining brauchen!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-bXKh1GAqpH8/WA8b--L52RI/AAAAAAAACxQ/VHxYou-_zb4rHw-fNkj_akoKuQh5ppItgCLcB/s1600/running52.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://2.bp.blogspot.com/-bXKh1GAqpH8/WA8b--L52RI/AAAAAAAACxQ/VHxYou-_zb4rHw-fNkj_akoKuQh5ppItgCLcB/s200/running52.JPG" width="200" /></a></div>
Intervalltraining läuft so: 1000m Vollgas und das 10x mit zwei Minuten Pause dazwischen. Richtig? Oh nein! Das wäre viel zu einfach und bringt nebenbei nur wenig für dein Training…zumindest für dein Marathontraining! Mit dem speziellen Feintuning holst du das Beste aus deinem Intervalltraining raus!<br />
<br />
<a name='more'></a>Jeder Marathonläufer weiß um die <a href="http://www.runtasia.info/2012/05/laufer-abc-i-wie-intervalltraining.html" target="_blank">Wichtigkeit der Intervallläufe</a> Bescheid, viele machen diese Trainingseinheit nur mit Widerwillen, mache schaffen sie nur in der motivierenden Trainingsgruppe und es gibt auch wenige, die stehen total auf diese intensive Trainingseinheit. Doch Intervalltraining bedeutet für einen Marathonläufer nicht unbedingt „laufen bis an die Kotzgrenze“, sondern es hat weitaus mehr Bedeutung für dein Training! Das Intervalltraining hat drei Variablen, mit denen man eine erwünschte Wirkung erzielen kann:<br />
<ol>
<li><b>Distanz/Dauer der Belastung </b></li>
<li><b>Wiederholungen der Intervalle </b></li>
<li><b>Pausendauer zwischen den Belastungen </b></li>
</ol>
<br />
Mit der Kombination und Variation dieser drei Variablen kann ich gezielt einen Reiz bestimmen, auf den sich der Körper anpassen soll. Es macht nämlich einen sehr großen Unterschied, ob die Intervalle zum Beispiel 30 oder 60 Sekunden lang sind (versuche es!) oder ob die Pause dazwischen eine oder 5 Minuten dauert. Geringe Änderungen in der Vorgabe können große Wirkung zeigen, aber auch viel zerstören.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Grundvoraussetzungen für das Intervalltraining: </span></h3>
Das Intervalltraining hat normalerweise eine relativ hohe Intensität. Das heißt, dass wir im Vergleich zum Marathontempo doch deutlich schneller laufen (sollen). Wenn du die nötigen Voraussetzungen nicht mitbringst, dann besteht die Gefahr, dass du dich entweder verletzt, oder das Training zeigt nicht die gewünschte Wirkung! Wenn du mit dem Intervalltraining beginnst, solltest du Folgendes berücksichtigen:<br />
<ul>
<li><b>immer im ausgeruhten Zustand
</b><br />nimm dir nicht vor, an einem bestimmten Tag in der Woche fix die Intervalle zu trainieren. Gib dem Training ein zeitliches Spiel und mache es nur, wenn du tatsächlich ausgeruht bist. Das heißt, dass du am Tag davor keine oder nur eine sehr leichte Trainingseinheit am Plan hattest und du insgesamt erholt bist</li>
<li><b>taste dich langsam heran
</b><br />steige nicht voll ins Intervalltraining ein, sondern steigere dich langsam, sehr langsam. Das ist auch ein Grund, wieso du dir für den <a href="http://www.runtasia.info/2016/10/erstelle-deinen-personlichen-marathon.html" target="_blank">Marathontrainingsplan </a>ausreichend Zeit gönnen sollst. In 12 Wochen Vorbereitung hast du nicht viele Möglichkeiten, an das intensive Training zu gewöhnen</li>
<li><b>schaffe die körperlichen Voraussetzungen
</b><br />intensive Einheiten erfordern immer eine weitaus höhere Körper- und Muskelspannung! Beim lockeren Dauerlauf oder beim <a href="https://www.runtasia.info/2019/07/der-beruchtigte-long-jog-die-pflicht.html" target="_blank">Long Jog</a> wirst du weder die Beine ordentlich heben, noch einen kräftigen Zug auf die Beine haben. Wenn dein Körper das schnellere Laufen auf kurzen Distanzen nicht gewöhnt ist, wird sich die Muskulatur (vor allem die Beinrückseite von Gesäß bis Waden) bald überfordern und verspannen, im schlimmsten Fall werden sogar einzelne Muskelfasern reißen. </li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://goo.gl/RcNk39" target="_blank"><img alt="https://goo.gl/RcNk39" border="0" height="67" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQcD04gUhYRA5T1NXNG1JObThrdzonxo4QpUZ9fIwZKM4Xziy7iTNA6TxrUwvilcdzG_2NUPBK65Hj2kXVp3LUT21Ta_OBxzCjvj79UH6TCiW3NFmn1ThF3NQ2uFSGn97DfwTOX2yR7mPs/s400/lauftrainer.png" width="400" /></a></div>
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Was möchte ich mit dem Intervalltraining bezwecken? </span></h3>
Die wesentlichste Eigenschaft eines Marathons ist es, eine lange, sehr lange Strecke durchgehend so schnell wie möglich zu laufen. Das Hauptziel im Training ist deshalb, diese Voraussetzungen bestmöglich zu schaffen: Ökonomisierung des Laufens, um Energie und Sauerstoff zu sparen bzw. effizienter nützen zu können. Und wenn ein spezielles Training marathonspezifisch ist, dann ist es der lange Dauerlauf. Mit dieser Trainingseinheit wird sowohl der Stoffwechsel als auch der Bewegungsapparat auf die Belastung eines Marathons vorbereitet.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Wieso das Intervalltraining dennoch wichtig für den Marathon ist! </span></h3>
Mit kurzen Belastungseinheiten sind wir in der Lage, deutlich schneller zu laufen als durchgehend die gesamte Marathonstrecke. Wenn wir zum Beispiel jeden Tag einen Kilometer maximal laufen und die jeweiligen Zeiten zusammenzählen, dann werden wir nach 42 Tagen wahrscheinlich eine deutlich schnellere Gesamtzeit haben, als wenn wir die Distanz ohne Pausen gelaufen wären. Leider zählt das aber nicht für eine offizielle Bestzeit ;-)<br />
<br />
Sobald wir schneller laufen, kommen andere, zusätzliche Muskelfasern zum Einsatz, der Energiestoffwechsel verlagert sich zugunsten der Kohlenhydrate, die Laufökonomie ist mehr gefordert, es ist eine deutlich höhere Körperspannung nötig, die Atemmuskulatur und das Herzkreislaufsystem müssen mehr arbeiten…all das bewirkt eine Anpassung, die wir durch das langsame Laufen nicht in dem Ausmaß erreichen könnten. Ganz einfach ausgedrückt bedeutet das, wenn du (auch) schneller läufst, wirst du schneller werden.<br />
<br />
Doch weil wir beim Intervalltraining so viele unterschiedliche Hebel haben, an denen wir ansetzen könnten, ist es wichtig zu wissen, was die einzelnen Distanzen/Pausen/Wiederholungszahlen für den Körper bedeuten. Denn ein Training mit 5x 5000m im Marathontempo ist auch ein Intervalltraining und hat zu gegebener Zeit genauso seine Bedeutung wie 10x 100m! Wann du welches Intervalltraining machen sollst und wie <a href="http://www.runtasia.info/2014/08/welcher-laufertyp-bist-du.html?m=0" target="_blank">dein Lauftyp</a> das Intervalltraining beeinflusst, das möchte ich im nächsten Bericht beschreiben. Möchtest du die nächsten Berichte als Erstes lesen, dann <a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" target="_blank">trage dich gleich in meinen Newsletter ein </a>und ich halte ich am Laufenden! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://3.bp.blogspot.com/-kX1ridkUR4U/V6sGDwZtU5I/AAAAAAAACtE/PSWov6W1ju4xvneZs7X1UTs9kRNHdgJ-wCPcB/s400/abo.gif" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
<br /><div>
<b><span lang="DE"><span style="font-size: medium;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Alle Tipps für Marathonläufer in einem Buch. Diesen Leitfaden musst du gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen.</span></div>
<div>
<span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div>
</div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-19152315718879801142021-09-26T12:00:00.001+02:002021-09-26T12:00:00.198+02:00Was du beim Laufschuhkauf beachten musst<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlT-J65_B0VPq7VTVFC5Bjq4WszrXEGKQAZQTPgl8AbSe_YBCUm_oz86bXZzSUCkwddyRc07pGKGhPJL1E3YODtdktIyAukYMqc7hGlBFZ6gL6A6x5vKp1Mk1ho9zQAwj-UctlB19z8VzI/s1600/schuhe+03.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlT-J65_B0VPq7VTVFC5Bjq4WszrXEGKQAZQTPgl8AbSe_YBCUm_oz86bXZzSUCkwddyRc07pGKGhPJL1E3YODtdktIyAukYMqc7hGlBFZ6gL6A6x5vKp1Mk1ho9zQAwj-UctlB19z8VzI/s200/schuhe+03.jpg" width="200" /></a></div>
Da wir in Wirklichkeit die Masse an Laufschuhen nicht überblicken können, gibt es zum Glück Experten, die uns bei der Wahl der richtigen Bereifung behilflich sein können. Doch auch bei den Laufschuhgeschäften gibt es welche, die haben den absoluten Durchblick, und manche, die haben’s eben nicht drauf! Damit du nicht falsch beraten wirst, gibt es ein paar Punkte, die du beim Kauf deiner Laufschuhe berücksichtigen sollst.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<h3>
<span style="color: orange;">Beratung muss sein </span></h3>
Ohne Beratung wirst du deinen richtigen Laufschuh nur sehr schwer finden. Unter Beratung verstehen wir aber <b>keine „Stilberatung“, sondern fachliche Beratung</b>. Wenn das ein Verkäufer kann, dann muss er dir zumindest die wichtigsten Fragen stellen: dein Gewicht, deinen aktuellen Trainingsumfang und den vorwiegend gelaufenen Untergrund. Dann sollte er sich auch noch ein Bild von deiner Fußform und deinem Laufstil machen.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">alte Laufschuhe mitnehmen </span></h3>
Eine weitere Hilfe für den Verkäufer ist es, wenn du deine bisherigen Laufschuhe mitbringst. Denn aus den <b>Abnützungen und Belastungspunkten</b> kann der Verkäufer Rückschlüsse auf deine Defizite ziehen. Darüber hinaus kann er dir auch sagen, ob und wie lange du noch mit den alten Schuhen laufen kannst (sofern er nicht nur auf den Verkauf bedacht ist!).<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Laufbandanalyse sinnvoll?</span></h3>
Viele Laufschuhgeschäfte bieten professionelle Laufbandanalysen an, die für Laien vielleicht als Qualitätskriterium angesehen werden, doch in den meisten Fällen sind solche Analysen nur <a href="http://www.runtasia.info/2014/11/wenn-die-laufstilanalyse-lugt.html" target="_blank">zur Unterstreichung von Verkaufsargumenten</a> gedacht. Die wenigsten sind aufgrund mangelnder Erfahrung am Laufband überhaupt in der Lage, einigermaßen sicher darauf zu laufen. Eine Analyse ist deshalb meist nicht nur ungeeignet, <b>sondern auch unseriös</b>!<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Probelaufen im Freien</span></h3>
Dennoch ist das Probelaufen beim Kauf von Laufschuhen besonders wichtig! Erst wenn man ein paar Laufschritte gemacht hat, ist man in der Lage zu beurteilen, ob der Laufschuh passt oder ob sie irgendwo drücken. Der Idealfall wäre, wenn du auf die Straße gehen kannst und dort <b>ein paar Hundert Meter im Freien laufen</b> kannst.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">die richtigen Laufsocken </span></h3>
Nimm zum Laufschuhkauf auch deine gewohnten Laufsocken mit bzw. kauf dir gleich welche, mit denen du laufen wirst. Es gibt unterschiedliche Dicken, die die Passform der Laufschuhe stark beeinflussen. Wenn du die Schuhe mit dünnen Nylonstrümpfen anprobierst und dann mit dicken Laufschuhen läufst, wird sich der Schuh natürlich ganz anders anfühlen. Im Extremfall kann zwischen den dünnsten und dicksten Laufsocken <b>eine ganze Schuhgröße</b> liegen!<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">am Nachmittag/Abend kaufen </span></h3>
Auch wenn die Füße im Laufe des Tages etwas anschwellen, es ist nicht unbedingt nötig, die Laufschuhe ausschließlich am Abend zu kaufen. Besser wäre, wenn du <b>vor dem Kauf eine Laufeinheit </b>gemacht hast, denn dann sind die Füße „eingelaufen“ und der neue Laufschuh wird mit einem etwas ermüdeten Zustand getestet. Im frischen Zustand fühlen sich die meisten Laufschuhe gut an!<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Einlagen mitnehmen</span></h3>
Wenn du eine Einlage tragen musst, dann nimm diese natürlich auch zum Laufschuhkauf mit! Jede Einlage<b> verändert die Eigenschaften des Laufschuhs.</b> Prinzipiell soll aber hinterfragt werden, wieso du die Einlagen überhaupt in den Laufschuhen brauchst. Gibt es ein orthopädisches Problem oder ist es funktionell bedingt. Viele Läufer verstärken die Probleme durch Einlagen sogar!<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Ratschläge von Lauffreunden </span></h3>
Wenn jemand mit speziellen Laufschuhen besonders zufrieden ist, bedeutet dies noch lange nicht, dass auch du damit gut laufen kannst! Wie <a href="http://www.runtasia.info/2021/09/laufschuhe-fur-jeden-laufer-die.html" target="_blank">im letzten Bericht schon ausführlich beschrieben</a>, gibt es extrem <b>viele individuelle Eigenschaften</b>, die nicht für die Allgemeinheit gültig sein können.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Testergebnisse </span></h3>
Viele Laufmagazine veröffentlichen rechtzeitig zur neuen Laufschuhsaison Testergebnisse und bewerten sie nach unterschiedlichsten Kriterien. Manche küren sogar „den Laufschuh des Jahres“. Dass diese Tests genauso viel wert sind, wie die Empfehlung von Freunden ist naheliegend! So musste ich auch etwas schmunzeln, als das Magazin „<a href="http://www.konsument.at/laufschuhe082015" rel="nofollow" target="_blank">Der Konsument</a>“ (Verein für Konsumenteninformation) auch versuchte, Laufschuhe zu bewerten. Bei den weniger seriösen Tests in Laufmagazinen macht es eher den Anschein, als ob die Reihenfolge des Tests von der Höhe der gesponserten Summe der jeweiligen Hersteller anhängig ist.<br />
<p class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="400" /></a></p><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><span style="clear: left; float: left; font-size: medium; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1113" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia1xi804jszsvhgONG_5P6rfpBs1fbvJhHiIYSd2Hw9SlmXoces99cP42o_XBKIprLcGhP9Fp9eJGaVfYFjhXOrxqPjYapeF3T92Gh5_BLDb1tJjibHcg0MBGZ2Hms6pirH3EVOCdQ5Oaw/s200/titelbild+laufgeschichten+runtasia.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></span></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><b><br /></b></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><b><a href="https://www.runtasia.info/2020/06/neu-im-laufenden-bucherregal-kurze.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="font-size: large;">Tipp der Woche:</span></a></b></div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;">In meinem neuen Buch erfährst du, wie Läufer ticken, welche Laster sie haben und wie man mit ihnen umgehen musst. Du wirst dich in vielerlei Hinsicht wiedererkennen...sofern du ein "echter Läufer" bist.</div><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: arial, tahoma, helvetica, freesans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><a href="https://www.runtasia.info/2020/06/neu-im-laufenden-bucherregal-kurze.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Kurze Laufgeschichten - Interessantes und Amüsantes übers Laufen</a></div>
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" target="_blank"><br /></a>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-20005086581019566022021-09-19T12:00:00.001+02:002021-09-19T12:00:00.144+02:00Laufschuhe – für jeden Läufer die richtige Bereifung<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-OkGnulT1dZQ/VfL0foUBRAI/AAAAAAAACdk/85lk6DCYTVY/s1600/walter%2Bkraus.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="http://4.bp.blogspot.com/-OkGnulT1dZQ/VfL0foUBRAI/AAAAAAAACdk/85lk6DCYTVY/s200/walter%2Bkraus.jpg" width="200" /></a></div>
Der Laufschuh ist eines der wichtigsten Utensilien eines Läufers, meinen manche zumindest! Weißt du aber, welcher Schuh für dich der richtige ist? Wie findest du aus Hunderten von Laufschuhen genau den einen richtigen für dich heraus? Da wollen wir etwas nachforschen…
<br />
<a name='more'></a><br />
Um einen Überblick zu bekommen, welche Schuhe zu einem passen und welche nicht, muss man sich mit dem Thema umfangreich auseinandersetzten. Es reicht nämlich nicht aus, den Schuh nach „dem guten Ruf“ einer bestimmten Marke oder vielleicht nur nach optischen Merkmalen zu kaufen. Ich hab dir heute ein paar Punkte zusammengestellt, die zu berücksichtigen sind, bevor du überhaupt einen Laufschuh kaufst:<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Hersteller/Marke </span></h3>
Nehmen wir einfach einmal an, dass es etwa 15 relevante Hersteller von Laufschuhen gibt (in der Datenbank von Runnersworld fand ich übrigens 37 Marken!), und jeder davon produziert nur 10 unterschiedliche Laufschuhe, dann kämen für dich 150 unterschiedliche Modelle zur Auswahl in Frage. Die Wirklichkeit sieht jedoch noch viel schlimmer aus: im Nike-Shop findet man unter Laufschuhen 77 Herrenmodelle und Asics bietet sogar 175 Damenlaufschuhe und mehr als 200 für Männer an! Ähnlich sieht es bei Adidas oder Saucony aus…nur um ein paar Firmen genannt zu haben! Und jedes Jahr kommen weitere hinzu.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Schuhtypen </span></h3>
Jeder dieser Hersteller bietet unterschiedliche Typen von Schuhen an, die speziell für ein bestimmtes Laufverhalten oder körperliche Voraussetzungen bestimmt sind:<br />
<ul>
<li><b>Stabilschuhe:</b> meist schwere Schuhe mit guter Dämpfungs- und Stützfunktion. Für Läufer mit Überpronation bestimmt</li>
<li><b>Dämpfungsschuhe/Neutralschuhe:</b> haben keine Pronationsstütze, dafür aber eine gute Dämpfung im Fersenbereich</li>
<li><b>Wettkampfschuhe: </b>auch als leichte Trainingsschuhe, die sehr leicht gebaut sind und wenig Dämpfungs- und Stützfunktionen haben</li>
<li><b>Minimalschuhe: </b>Dämpfung und Stützen sind nicht vorhanden. Es soll das natürliche Laufen ohne Schuhe nachempfinden</li>
<li><b>Trailschuhe: </b>spezielle Schuhe, die durch rutschfester Sohle und speziellen Obermaterialien für das <a href="http://www.runtasia.info/2015/07/traillaufer-sind-beinahe-echte-laufer.html" target="_blank">Laufen im Gelände</a> gedacht sind </li>
</ul>
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Körpergewicht </span></h3>
Die oben genannten Schuhtypen sind natürlich für unterschiedliche Typen von Läufern gemacht. Schwerere Läufer brauchen naturgemäß auch schwerere, gedämpfte und gestützte Laufschuhe als leichte Läufer. Doch auch das muss pauschal nicht stimmen! Denn es kommt auch auf die körperlichen Voraussetzungen an<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Konstitution </span></h3>
Jeder Läufer hat unterschiedlich gute oder schlechte Voraussetzungen, die das Laufen erleichtern oder sogar behindern. Orthopädische Probleme müssen korrigiert werden und der Laufschuh sollte das Laufen unterstützen, damit die eigene Muskulatur entlastet wird. Nicht jedoch kann der Laufschuh eine muskuläre Schwäche kompensieren!<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Geschlecht </span></h3>
Nicht zu unterschätzen ist auch der Geschlechtsfaktor, der gerade bei Laufschuhen besonders wichtig ist. Denn <a href="http://www.runtasia.info/2013/05/laufer-abc-x-wie-x-chromosom-wie-frauen.html" target="_blank">Frauen </a>sind nicht nur tendenziell leichter als <a href="http://www.runtasia.info/2013/05/laufer-abc-y-wie-y-chromosom-wie-manner.html" target="_blank">Männer</a>, sie haben auch eine etwas andere Fußform. Der weibliche Fuß ist auch kein kleinerer Männerfuß, sondern er hat sogar Unterschiede in den Proportionen. So ist bei Frauen die Ferse etwas schmaler und sie würden deshalb in für Männer konstruierten Schuhen instabiler sein oder sogar herausrutschen. Weiters ist auch die Beinachse bei Frauen (x-Bein Stellung) anders, was natürlich auch einen bedeutenden Einfluss auf die Fußbelastung hat.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Zweck </span></h3>
Je nachdem, welches Ziel man verfolgt, braucht man die dementsprechenden Laufschuhe. Sie alle haben spezielle Funktionen
So braucht man spezielle Schuhe fürs Laufen auf der Straße, auf der Laufbahn, im Wald oder im Gelände, auch unterschiedliche Typen, wenn man einen lockeren Trainingslauf macht oder einen Wettkampf bestreitet. Und da auch noch einmal eine Differenzierung, wenn man an einem Marathon teilnimmt oder nur 5 Kilometer läuft.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Laufstil </span></h3>
Mein Lieblingspunkt: wir wissen zwar, dass wir einerseits die richtigen Laufschuhe für unseren bestehenden Laufstil brauchen, jedoch manche Laufschuhe <a href="http://www.runtasia.info/2011/05/dampfung-der-tod-jedes-aktiven.html" target="_blank">einen schlechten Laufstil unterstützen</a> - ein Teufelskreislauf!
Das ist deshalb für mich der wichtigste Punkt, zumindest zwei unterschiedliche Paar Laufschuhe zu haben: eines für den „normalen“ Laufstil und eines fürs Techniktraining. Sobald sich die Lauftechnik verbessert, werden sich auch die Laufschuhe ändern.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Passform </span></h3>
Der wohl wichtigste Punkt bei der Schuhwahl ist, dass der Laufschuh auch passt. Und das bezieht sich nicht nur auf die Schuhgröße! Jedes einzelne Modell hat seine Eigenheiten, was den Leisten oder die Verarbeitung betrifft. Eine winzige Druckstelle einer Naht kann das Laufen zur Qual machen. Deshalb ist es auch so wichtig, dass man die Laufschuhe zumindest einmal anprobieren, wenn nicht sogar Probelaufen kann. Erst dann weißt du, ob dieser Schuh für dich geeignet ist.<br />
<br /><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="color: #ff9900; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="400" /></a></div><a href="http://bit.ly/2MX1okx" style="background-color: white; color: #ff9900; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-decoration-line: none;" target="_blank"></a><br style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;" /><h3 style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; margin: 0px; position: relative;"><div class="separator" style="clear: both; font-size: 14.3px; font-weight: 400; text-align: center;"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div><div class="MsoNormal" style="font-size: 14.3px; font-weight: 400;"></div><div class="MsoNormal" style="font-size: 14.3px; font-weight: 400;"><br /><div><b><span lang="DE"><span style="font-size: medium;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Wenn's einmal ein Marathon werden sollte, dann musst du diesen Leitfaden gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen</span></div><div><span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div></div></h3>Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-12110288527418813642021-09-12T12:00:00.021+02:002021-09-12T12:00:00.153+02:00Wieso Männer kein Krafttraining brauchen!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAP5I6A-sx5rCbKJcJVwFYrkR6Ck2a5n99zyvwk5GfsCbm4l7jpHvXOAXQ34Dz9mPq-ASPsujk1Mfuw8pQGhZW0dHyzHLEtjoYRz0hzPF7BcFcmlUNDr3yPZvYi7RZirjpuTrhIZ_5ziMB/s1600/kraft.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAP5I6A-sx5rCbKJcJVwFYrkR6Ck2a5n99zyvwk5GfsCbm4l7jpHvXOAXQ34Dz9mPq-ASPsujk1Mfuw8pQGhZW0dHyzHLEtjoYRz0hzPF7BcFcmlUNDr3yPZvYi7RZirjpuTrhIZ_5ziMB/s200/kraft.jpg" width="200" /></a></div>
In unserer Trainingsgruppe mussten wir feststellen, dass gerade bei den Krafttrainings das <a href="http://www.runtasia.info/2013/05/laufer-abc-y-wie-y-chromosom-wie-manner.html" target="_blank">männliche Geschlecht</a> mit Abwesenheit auffällt. Die <a href="http://www.runtasia.at/" target="_blank">Damen unserer Laufgruppe</a> trainieren regelmäßig und intensiv – nur so kommt man vorwärts! Doch die Männer brauchen das Krafttraining scheinbar nicht so dringend. Wir gingen dem Phänomen auf dem Grund und fanden einige mögliche Antworten:
<br />
<a name='more'></a><br />
<h3>
<span style="color: orange;">Männer haben schon genug Muskeln </span></h3>
Der Mann ist ja bekanntlich das „starke Geschlecht“. Der Beschützer der Frau und Herrscher der Welt! Das wurde er durch seinen Körperbau: er hat einen deutlich höheren Muskelanteil als die Frau! Darauf kann er sich ausruhen. Denn wer viel hat, braucht nicht viel dazu tun! Ist doch klar!<br />
<br />
Man stelle sich außerdem vor, was passiert, wenn Männer mit dem Krafttraining beginnen: sie werden noch mehr Muskeln aufbauen, wo sie doch eh schon so viel haben. Dieses Gewicht müssen sie dann beim Laufen mitschleppen! Nein, das ist zu viel! Jeder weiß, dass das Gewicht beim Laufen ein großer Leistungsfaktor ist und jedes zusätzliche Kilo macht einen langsamer. Männer orientieren sich deshalb an den Besten und sehen, dass Spitzenläufer <a href="https://www.runtasia.info/2020/06/die-statur-der-laufer-wieso-sie-schlank.html" target="_blank">Wadenmuskeln mit einem Umfang eines Handgelenks</a> haben.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Männer trainieren nicht mit stärkeren Frauen </span></h3>
Prinzipiell würden Männer schon gerne gemeinsam mit Frauen trainieren, da es meist lustiger und abwechslungsreicher ist, als nur mit Männern. Wäre da nicht das Problem, dass manche Frauen bereits stärker sind, als viele Männer. Gerade bei Übungen der Körperspannung sind die regelmäßig Trainierenden im Vorteil…und eben der trainingsfaule Mann benachteiligt.<br />
<br />
Es gibt nichts Deprimierenderes, als festzustellen, dass eine Frau deutlich mehr Gewicht bei einer Übung schafft als Mann selbst. Wie sieht das denn aus, wenn eine schmächtige Dame die Kniebeugen mit enormen Zusatzgewichten schafft und manch Mann bereits mit dem eigenen Körpergewicht überfordert ist!? Um diese Blamage zu vermeiden, betreibt der Mann gleich gar kein Krafttraining.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Männer stärken ihre Muskeln bereits beim Laufen </span></h3>
Die erste Begründung, die man von Männern erhält, ist die, dass man ja bereits durchs Laufen das beste Krafttraining macht. Mit jedem Schritt muss das eigene (meist etwas zu hohe) Körpergewicht abfangen und wieder abdrücken. Genau betrachtet ist jeder einzelne Laufschritt eine kleine einbeinige Kniebeuge. Und die Kniebeuge ist bekanntlich die beste laufspezifische Kräftigungsübung. Deshalb laufen Männer lieber ein paar Minuten/Kilometer länger, bevor sie ein Krafttraining machen.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Beim Krafttraining gibt’s keinen Pokal </span></h3>
Männer sind bekanntlich <a href="http://www.runtasia.info/2014/08/welcher-wettkampftyp-bist-du.html" target="_blank">Wettkampfsäue</a>! Jede Gelegenheit wird zum persönlichen Wettkampf genützt. Und gerade in ihrer Spezialdisziplin sind Minuten und Kilometer leicht vergleichbar. Beim Krafttraining tun sich manche Männer aber schwerer mit dem Vergleich, da es kein Ziel gibt, außer, dass man zum Schluss unnötig erledigt ist. Und wo kein Ziel, da auch keine Anstrengung!<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Männern fehlt die Zeit fürs Krafttraining </span></h3>
Die Männer sind ja bereits ohne zeitaufwendigen Freizeitbeschäftigungen im Dauerstress. Und wenn sich ein Mann den Laufsport aussucht, vielleicht auch noch Marathon läuft, dann wird’s eng mit der freien Zeit. Eine Trainingseinheit besteht nicht nur aus 10km in 50:00 Minuten oder so, nein, man muss auch noch das Aufwärmen, Abwärmen, Duschen und Körperpflege dazurechnen. Zum Glück streicht Mann das Dehnen nach der Laufeinheit und spart sich so wertvolle Minuten! Das übersehen viele Nichtläufer! Wem bleibt da noch viel Zeit fürs Krafttraining? Auch das traditionelle <a href="https://www.runtasia.info/2019/09/laufen-und-saufen-was-der-alkohol.html" target="_blank">Bier nach dem Training</a> mit den Laufkollegen gehört zur Trainingszeit eines Mannes dazu. Und da Frauen weniger gerne Bier trinken, haben sie viel mehr Zeit für die Kraftkammer!<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Krafttraining beeinträchtigt das Lauftraining negativ </span></h3>
Besser wird man logischerweise, wenn in der Spezialdisziplin trainiert wird. Also muss Mann laufen, um den Marathon schneller bewältigen zu können. Sehr viel laufen muss er sogar! Doch dazu fehlt ihm nicht nur die Zeit! Wenn er nämlich zusätzlich zu dem umfangsreichen und intensiven Training auch noch ein Krafttraining einbauen muss, dann leidet auch noch die Trainingsqualität des Laufens. Denn nach dem Krafttraining kämpft man <a href="http://www.runtasia.info/2014/02/muskelkater-nicht-unbedingt-ein-liebes.html" target="_blank">tagelang mit Muskelkater,</a> was ein Laufen beinahe unmöglich macht. Das kann die Laufleistung nur verschlechtern! Das behaupten zumindest Männer nach der ersten Krafteinheit.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Meine Erklärung: </span></h3>
<b>Alles nur Ausreden!</b> Zeig deine „weibliche Seite“ und versuche es mit einem <a href="http://www.runtasia.info/2011/10/krafttraining-fur-laufer-brauchen-wir.html" target="_blank">regelmäßigen Krafttraining</a>. Du wirst sehen, dass du nicht nur schneller wirst und weniger mit Verletzungen zu kämpfen hast, sondern dich auch nach kurzer Zeit ans Krafttraining gewöhnt sein wirst. Dazu brauchst du nicht stundenlang Gewichte heben, sondern kurze, intensive Krafteinheiten regelmäßig nach dem Lauftraining einbauen. Regelmäßig und intensiv sind dabei die Schlüsselbegriffe!<br />
<br />
Solltest du tatsächlich ein krafttrainingsfauler Läufer sein, dann versuch’s doch mit unserem Minimalprogramm: in 10 Minuten zum Erfolg – <a href="http://www.runtasia.info/2013/05/krafttraining-fur-faule-laufer-das.html" target="_blank">das Krafttraining für faule Läufer</a>!<br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</a>
<a href="http://amzn.to/2tnZJNd" rel="nofollow" target="_blank"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"></span></a><br />
<b><span style="font-size: medium; mso-ansi-language: DE-AT;"> </span></b><a href="http://runtasia.at/angebot/laufspezifisches-training" target="_blank"><br /></a><b><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><a href="http://runtasia.at/angebot/laufspezifisches-training" target="_blank"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://1.bp.blogspot.com/-tQttjr7L8HQ/YTdbQOHM4jI/AAAAAAAAEIg/LQEb4bbauAotJdQ7-VnS0BBmaF8BX60TQCLcBGAsYHQ/w200-h133/krafttraining3.jpg" width="200" /></a></span></div><br /></b><b><span style="font-size: medium; mso-ansi-language: DE-AT;">Tipp der Woche</span></b><br />Wir wissen, dass Krafttraining alleine sehr mühsam sein kann. Trainiere deshalb mit unserer Gruppe...denn gemeinsam leidet es sich leichter: <a href="http://runtasia.at/angebot/laufspezifisches-training" target="_blank">laufspezifisches Krafttraining</a>Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-79174279523453274622021-08-01T12:00:00.005+02:002021-08-01T21:03:23.254+02:00Schmerzmittel bei Wettkämpfen?<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ZXY-cJVzk6w/W1B39I_efoI/AAAAAAAADeM/eN5byNUSU283syYSkc1knoAvK1FUa5FWACLcBGAs/s1600/running72.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://2.bp.blogspot.com/-ZXY-cJVzk6w/W1B39I_efoI/AAAAAAAADeM/eN5byNUSU283syYSkc1knoAvK1FUa5FWACLcBGAs/s200/running72.jpg" width="200" /></a></div>
<span lang="DE">Wie schon im letzten Bericht angedeutet, gibt
es im Training Situationen, in denen Schmerzmittel durchaus zielführend sind.
Punktuell und kurzfristig. Manche nehmen solche Medikamente aber als
Schmerzprophylaxe bei Wettkämpfen. Entweder, um den auftretenden Schmerzen
vorzubeugen, oder damit sie überhaupt an den Start gehen können. Ein
gefährliches Unterfangen, das von (zu) vielen unterschätzt wird.</span><br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<span lang="DE">Wenn man Umfragen glauben kann, dann nehmen je
nach Befragung 10 bis 25 % der Marathonteilnehmer Schmerzmittel ein. Sei es
während des Trainings oder speziell vor einem Wettkampf. Eine <a href="https://www.praxis-kuester.de/downloads/presse/MMW_Analgetika_Marathon.pdf" rel="nofollow" target="_blank">deutsche Untersuchung aus dem Jahr 2009</a> fand sogar heraus, dass 61 % der Teilnehmer
vor dem Start des Bonn-Marathons Schmerzmittel einnahmen. Es scheint, als ob derartige
Medikamente im Breitensport weit verbreitet sind und die Hemmschwelle sehr
niedrig ist, Schmerzmittel vor Wettkämpfen einzunehmen. Im Startbereich kann
man dann vielleicht mithören, wie sich zwei unterhalten: „<i>Oh ja, heute in der
Früh noch ein leichtes Frühstück und zwei Voltaren eingeworfen. Jetzt kann’s losgehen</i>“.
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Schmerzmittel machen nicht schneller</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Klar ist, dass Schmerzmittel keine leistungsfördernde
Wirkung haben. <a href="https://www.nada.at/de/medizin/medikamentenabfrage/nadamedi-dismenol-ibuprofen-200-mg-filmtabletten" rel="nofollow" target="_blank">Ibuprofen</a>
oder <a href="https://www.nada.at/de/medizin/medikamentenabfrage/nadamedi-diclofenac-1a-pharma-retard-75-mg-tabletten?medis[agb]=1" rel="nofollow" target="_blank">Diclofenac</a> sind deshalb auch nicht auf der <a href="http://www.runtasia.info/2011/12/laufer-abc-d-wie-doping.html" target="_blank">Dopingliste</a>. Manche dieser Schmerzmittel sind rezeptfrei erhältlich und anscheinend auch im Sport erlaubt.
Ja, aus der Sicht der Dopingbehörde, nicht aber aus medizinischer Sicht.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Nierenfunktion ist gefährdet</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Während eines Marathons ist die Niere generell
sehr gefordert, denn sie muss auf Hochtouren arbeiten, gleichzeitig ist meist auch
der Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt beeinträchtigt. Wenn man dann auch
noch Schmerzmittel einnimmt, wird es für die Niere besonders herausfordernd und
kann, wenn sie bereits geschwächt ist oder eine Vorerkrankung hat, sogar
komplett versagen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Blut im Harn/Stuhl</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Schmerzmittel erhöhen die Durchlässigkeit der
Magen- und Darmschleimhaut. Das bedeutet, dass sowohl toxische Stoffe leichter
in den Körper eindringen können, aber auch, dass es häufiger zu Blutungen kommen
kann. Vor allem bei der Einnahme von Acetylsalicylsäure (Aspirin), da es auch
noch eine zusätzliche blutverdünnende Wirkung hat. Das kann bewirken, dass man
nach dem Marathon tiefroten Harn produziert oder Blut im Stuhl nachweisen kann.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Verdauung ist gefordert</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Schmerzmittel beeinträchtigen die Funktion der
Magen- und Darmschleimhäute. Oft wird deshalb auch die gleichzeitige Einnahme
eines „Magenschutzes“ empfohlen. Unter Belastung ist die Verdauung nur wenig
durchblutet, da der Hauptteil der Energie in die Muskulatur fließen musst. Auch
restliche Füllung, die im Magen ist, irritiert beim Laufen die
Magenschleimhaut. Bereits ohne Schmerzmittel ist die Gefahr groß, die Magenschleimhäute
zu reizen und ein Verdauungsproblem zu verursachen. Erfahrene Marathonläufer
mussten vielleicht schon einmal einen Wettkampf wegen Übelkeit, Durchfall,
Blutungen oder Magenkrämpfe abbrechen. Mit Schmerzmitteln ist das Risiko noch
höher!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Herz- und Kreislaufbeschwerden häufen sich</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Mittlerweile weiß man auch, dass durch die
Einnahme von bestimmten Schmerzmitteln auch <a href="https://academic.oup.com/ehjcvp/article/3/2/100/2739709" rel="nofollow" target="_blank">das Risiko eines plötzlichen Herztodes</a> steigt. Ein gesunder Mensch kann zwar die Belastung
eines Marathons oder Ultralaufs sehr gut verkraften, vor allem, wenn das
Training davor zielgerichtet war. Doch viele Läufer wissen nicht um ihre Herzgesundheit
Bescheid oder treten unzureichend vorbereitet beim Wettkampf an. Lass dich
deshalb regelmäßig auf deine „Sporttauglichkeit“ untersuchen und sei nicht du
derjenige tragische Fall in der Zeitung, der bei einem Marathon umgefallen ist.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Körper wird „betäubt“</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Der Schmerz ist eigentlich ein gutes Zeichen
des Körpers, ein Warnsignal. Er will damit sagen: „mir tut was weh, pass auf“. Mit
der Einnahme von Schmerzmitteln werden diese Schmerzen aber weniger stark wahrgenommen
und man läuft drüber. Im Extremfall läuft man sogar in eine schwerwiegendere
Verletzung hinein. Und diese erkennt man erst, wenn die Wirkung der
Schmerzmittel nachlässt. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Zusammenfassend kann man also sagen, dass man
mit Schmerzmitteln deutlich näher an seine physischen Grenzen gehen kann, wenn
man muskuläre Schmerzen oder andere Probleme am Bewegungsapparat nicht so stark
spürt. Der Kreislauf eines gesunden Menschen wird diese Belastung höchstwahrscheinlich
ohne gravierende Probleme verkraften. Vielleicht zwingt dich aber ein
Verdauungsproblem in die Knie. Im Einzelfall kann es dadurch aber zu
ernsthaften und langwierigen Überlastungserscheinungen kommen. Ob das die Einnahme
von Schmerzmitteln rechtfertigt, das muss jeder für sich selbst beantworten. Jedem
Läufer müssen jedenfalls die möglichen Nebenwirkungen bewusst sein.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
</h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Meine Empfehlung:</span></span></h3>
</div>
<ul>
<li><span lang="DE">Schmerzmittel sind zwar rezeptfrei
erhältlich, eine Absprache mit deinem Arzt ist dennoch sinnvoll</span></li>
<li><span lang="DE">Wenn du tatsächlich so große
Schmerzen beim Laufen hast, dass du sogar Schmerzmittel nehmen musst, dann
sollst du auch keinen Wettkampf laufen. Punkt!</span></li>
<li><span lang="DE">Wenn du mit den muskulären
Schmerzen beim Wettkampf nicht umgehen kannst, dann sollst du keinen Marathon
laufen. Punkt!</span></li>
<li><span lang="DE">Wenn dir der Muskelkater nach dem
Marathon sehr unangenehm ist, dann nimm einmal ein schmerzlinderndes Medikament
und du wirst dich bald wieder auf das neue Training freuen. Bedenke aber, dass die
Regeneration durch die Einnahme der Schmerzmittel keinesfalls schneller erfolgt.
Im Gegenteil, auch da gaukeln dir die Schmerzmittel nur eine schnelle Erholung
vor.</span></li>
</ul>
<span lang="DE"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span lang="DE"> </span><a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<a href="http://bit.ly/2MX1okx" target="_blank"></a><br />
<h3>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; font-weight: 400; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; font-weight: 400;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; font-weight: 400;">
<br /><div>
<b><span lang="DE"><span style="font-size: medium;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Wenn's einmal ein Marathon werden sollte, dann musst du diesen Leitfaden gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen</span></div>
<div>
<span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div>
</div>
</h3>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-28464289606326597142021-07-25T12:00:00.002+02:002021-07-25T12:00:00.188+02:00Schmerzmittel beim Laufen?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-M8QgCUZlDFM/VBqzIfLwDEI/AAAAAAAACF4/4UnJsdnD8QAuL7_YKEiKmb80K-Z55L-XQCPcBGAYYCw/s1600/0625%2B-%2Boberlaa%2B022.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://3.bp.blogspot.com/-M8QgCUZlDFM/VBqzIfLwDEI/AAAAAAAACF4/4UnJsdnD8QAuL7_YKEiKmb80K-Z55L-XQCPcBGAYYCw/s200/0625%2B-%2Boberlaa%2B022.JPG" width="200" /></a></div>
<span lang="DE">Jeder Läufer hat hin und wieder einmal ein Zwicken,
das durchs Laufen verursacht wurde und beim Laufen weiterhin Probleme bereitet.
Es ist aber nicht sooo schlimm, dass man aufhören muss, es ist aber präsent und
das volle Training ist etwas eingeschränkt. Damit in dieser Situation richtig
trainiert werden kann, greifen manche Läufer gerne zu einer Schmerztablette und
schon läufts wieder. Eine gewisse Zeit jedenfalls. </span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Über Verletzungen und wie man sich im Fall des
Falles verhält, wurde <a href="http://www.runtasia.info/search/label/verletzung" target="_blank">an dieser Stelle bereits des Öfteren gesprochen</a>. Nicht
aber über die Anwendung von Schmerzmitteln. Ich bin kein Arzt und kann
natürlich keine Empfehlung abgeben, doch da dieses Thema so präsent ist, ich
damit auch immer wieder konfrontiert werde, möchte ich die Probleme und Risiken,
aber auch die Möglichkeiten eines gezielten Einsatzes von Diclofenac, Ibuprfen
und Co aufzeigen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="DE">Die Wirkung von Schmerzmitteln im Vergleich
mit dem Auto: </span></b><br />
<span lang="DE">Wenn du ein ungewohntes Geräusch beim Fahren hörst, wenn es ständig
in der Kurve klappert, dann wäre analog zur Verwendung von Schmerzmitteln, wenn
du das Radio lauter drehen würdest, damit du das Geräusch nicht hörst. Verdrängung
nennt man das. Ich bin mir aber sicher, dass du stehen bleibst und versuchen
wirst, die Ursache des Geräusches herauszufinden. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3 class="MsoNormal">
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Was passiert, wenn du Schmerzen beim Laufen unterdrückst?</span></span></h3>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">So soll es auch im Training sein, wenn du Schmerzen
hast: Stehen bleiben und nachsehen, was los ist. Der erste Schritt ist deshalb immer
PAUSE! <a href="https://www.runtasia.info/2020/07/10-goldene-regeln-zur-vermeidung-von.html" target="_blank">Welche Ursache</a> könnte dieser Schmerz haben? In den meisten Fällen sind die kleinen Wehwehchen in kurzer Zeit wieder
vorüber und du kannst normal weitertrainieren, ohne gleich einen
Leistungsabfall hinnehmen zu müssen. Denn wissen musst du auch, dass Schmerzmittel
nicht den Heilungsprozess selbst fördern, sondern nur die Schmerzen unterdrücken.
Das Ausheilen eines Muskelfaserrisses dauert mit oder ohne Schmerzmittel gleich
lange!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="DE">Problem kann sich verschlimmern</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Eine akute <a href="http://www.runtasia.info/2015/10/achillessehne-beim-laufen-tuts-ja-nicht.html" target="_blank">Sehnenentzündung </a>hingegen kann sich
mit Schmerzmittel sogar noch in die Länge ziehen! Bedenke, dass die Entzündung
durchs Laufen verursacht wurde. Dadurch entstanden einige feine Risse in der Sehne,
was eine Entzündung verursachte. Eine Schutzreaktion des Körpers also. Wenn du
diese Entzündung aber unterdrückst und weiterläufst, dann wird die eh schon
überlastete und geschwächte Sehne weiter gefordert und noch mehr Fasern reißen.
Langfristig musst du immer mehr Schmerzmittel nehmen, bis schlussendlich die
Sehne so dünn ist, dass sie reißt. Bis dahin wirst du trotz Schmerzmittel große
Schmerzen haben.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="DE">Problem kann sich verlagern</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Der Köper hat ein „Schmerzgedächtnis“, er wird
unbewusst versuchen, Schmerzen zu vermeiden, indem er dem Schmerz ausweicht und
eine <a href="http://www.runtasia.info/2018/01/druberlaufen-was-tun-bei-den-ersten.html" target="_blank">Schonhaltung einnimmt</a>. Auch wenn sie durch Schmerzmittel unterdrückt sind.
Die Folge kann sein, dass man sich diese Schonhaltung angewöhnt, die sich
langfristig stabilisieren kann und nur noch schwer wieder abzugewöhnen ist. So
versucht man auch in der Therapie nach einer Beinoperation, ein normales
Gangbild aufrechtzuerhalten, damit man keine Folgebeschwerden anzüchtet.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="DE">Neue Probleme werden verschleiert</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Außerdem wird bei der Einnahme von
Schmerzmitteln nicht nur der akute Schmerzpunkt unterdrückt, sondern alle Schmerzen
gedämpft. Wenn du vollgepumpt mit schmerzlindernden Medikamente trainierst, wirst
du eine <a href="http://www.runtasia.info/2013/02/verletzungen-5-tipps-damit-ein-laufer.html" target="_blank">neue Überlastung</a> viel später erst bemerken, wenn sich das neue Problem
vielleicht schon manifestiert hat. Die oben erwähnte sofortige Pause und
nachsehen, was los ist, käme dann zu spät.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="DE">Die Wirkung des Trainings ist beeinträchtigt</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">In der Zeit der schmerzunterdrückenden Wirkung
bei gleichzeitigem Fortsetzen des Trainings kann die Verletzung nicht nur
schlecht abheilen, sondern auch das Training wirkt meist nur eingeschränkt, da
man doch nicht voll trainieren kann. Man verzögert dadurch einerseits die
Heilung und verliert zusätzlich Trainingszeit! Das Training ist weder Fisch und
nicht Fleisch. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span lang="DE">Gesundheitliche Folgen</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Ganz abgesehen von oben genannten Auswirkungen
auf das Training, können auch schwerwiegende gesundheitlichen Auswirkungen durch
(langfristige) Einnahme von Schmerzmitteln auftreten. Meist ist es die
Verdauung, die massive Probleme verursachen kann. Nicht nur, dass einem Durchfall
oder Magenkrämpfe plagen, auch der Wasserhaushalt und die Nährstoffaufnahme sind
beeinträchtigt. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Dir sollten auch die möglichen Nebenwirkungen
bewusst sein. Schmerzmittel sind keine <a href="http://www.runtasia.info/2012/07/laufer-abc-n-wie-nahrungserganzungen.html" target="_blank">Vitamine</a>, die man vorbeugend einnehmen
kann. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Ich hoffe zwar, dass es keine Läufer gibt, die
freiwillig über einen längeren Zeitraum Schmerzmittel einwerfen, doch gibt es
Menschen die müssen wegen anderer Krankheiten derartige Medikamente einnehmen.
Genau die werden die Folgen der Medikamente in der Kombination mit Laufen bald
feststellen müssen. Wenn das für dich zutrifft, dann kläre das auf alle Fälle
mit deinem Arzt ab!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Wie du gezielt mit Schmerzmitteln umgehen
kannst</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Trotz aller Gefahren, die Schmerzmittel mit
sich bringen, können sie auch sinnvoll, aber mit Verstand genützt werden. Gerade
bei akuten Verletzungen kann eine einmalige Einnahme von Schmerzmitteln
durchaus wirkungsvoll sein. Denn Schmerzunterdrückung heißt auch Sicherheit im
Alltag. Du kannst die Bewegung, die normalerweise Schmerzen verursacht
einigermaßen normal durchführen und lernst dir dadurch nicht gleich eine
Schonhaltung ein. Das könnten je nach Problem aber auch andere Methoden wie zum
Beispiel das Tapen oder das Flossing bewirken. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Wichtig dabei ist aber, dass du in der Zeit,
in der du die Schmerzmittel nimmst, nicht trainierst, sondern alles unternimmst,
um das Problem zu lindern. Das heißt aber auch, dass die Schmerzmittel nur kurzfristig
einen Sinn haben, damit du in erster Linie einmal schmerzfrei wirst. Solltest
du wirklich langfristig schmerzlindernde Medikamente einnehmen wollen oder müssen,
dann solltest du dir auch überlegen, ob das Laufen tatsächlich noch
gesundheitsförderlich für dich ist.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Was bei manchen, vielleicht sogar bei viel zu
vielen Läufern im Training üblich ist, wird bei Wettkämpfen teilweise sogar im
Extremen betrieben. Viele Läufer nehmen nämlich prophylaktisch ein paar Schmerzmittel,
damit sie die „Schmerzen des Wettkampfs“ leichter ertragen. Von Marathonläufern
bis hin zu Ultraläufern ist es gang und gäbe, vor und nach dem Wettkampf etwas
einzuwerfen. Was das für den Körper bedeuten kann, das möchte ich im nächsten
Bericht genauer betrachten.</span></div><div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: medium;"><a href="http://www.runtasia.info/2017/12/30-mythen-ubers-laufen-taschenbuch.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1000" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-cPCbNL08vDQ/WhriiwogMbI/AAAAAAAADS0/rMMSjOw8z0YEs0nBVKW-bEgcKdoApC9dgCPcBGAYYCw/s200/Cover%2BVorderseite.jpg" width="125" /></a></span></div>
<span style="font-size: medium;"><br />
<b>Tipp der Woche:</b></span><br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Damit du alle Mythen und Legenden übers Laufen kennst - eine Zusammenfassung der gängigsten Laufmythen im Taschenbuchformat</span><br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b><a href="http://www.runtasia.info/2017/12/30-mythen-ubers-laufen-taschenbuch.html" target="_blank">30 Mythen übers Laufen</a></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-20773220345057779192021-07-18T12:00:00.004+02:002021-07-18T12:00:00.173+02:00Die geheime Sprache der Läufer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Lbqj3pygfDg/WTuwW8ay0cI/AAAAAAAADC0/zpxkR5vCd_0GbhOXz0GwYw2o3GQkDaW1gCLcB/s1600/runtasia%2Blaufcamp6.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://3.bp.blogspot.com/-Lbqj3pygfDg/WTuwW8ay0cI/AAAAAAAADC0/zpxkR5vCd_0GbhOXz0GwYw2o3GQkDaW1gCLcB/s200/runtasia%2Blaufcamp6.JPG" width="200" /></a></div>
<span lang="DE">Letzte Woche habe ich ja versucht, ein <a href="http://www.runtasia.info/2021/07/sprichst-du-lauferisch-das-worterbuch.html" target="_blank">läuferisches Wörterbuch</a> zu erstellen – damit auch Nichtläufer uns folgen können. Diesmal
gibt’s noch einmal eines drauf: Was reden Läufer untereinander eigentlich und
was bedeuten so manche, ganz spezielle Redewendungen und Aussagen. Denn nicht
immer kann man läuferisches Gerede zu 100% glauben!</span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Gleich sind wird da</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Vor allem <a href="http://www.runtasia.info/2013/05/laufer-abc-y-wie-y-chromosom-wie-manner.html" target="_blank">Männer</a>
haben die nette Angewohnheit, ein paar Zusatzschleifen zu laufen – oft bewusst,
aber meist unbewusst, weil sie sich verlaufen! Mit der Aussage „gleich sind wir
da“ möchten Läufer damit zu verstehen geben, dass sie keine Ahnung haben, wie
weit es tatsächlich noch ist oder wo sie überhaupt sind! Was bei kleinen
Kindern funktioniert, das funktioniert auch bei leichtgläubigen LäuferInnen!
Auch wenn der eine oder andere zusätzliche Kilometer gelaufen wird – Läufe, bei
denen „gleich sind wir da“ vorkommt, sind meist die schönsten Läufe, die auch
in Erinnerung bleiben.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Die Strecke hat ein paar kleine Hügel</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2012/06/bergintervalle-und-mit-der-form-gehts.html" target="_blank">Bergauf</a>
ist bei vielen Läufern nicht gerade beliebt! Zu anstrengend, zu mühsam und als
Flachländler sowieso nicht gewohnt! Doch die Definition „ein paar“ (also es
können nicht viele sein!), „kleine“ (also nicht wirklich steile!) „Hügel“ (also
das sind keine Berge!) lässt derartige Läufe sehr harmlos erscheinen. Was es
dann meist nicht mehr ist, wenn man den ersten Anstieg hinter sich hat! Und
frage nicht, wenn dabei die Aussage „gleich sind wir da“ auch noch vorkommt…</span></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.blogger.com/goog_1360253514" target="_blank"><br /></a>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.at/" target="_blank"><img alt="www.runtasia.at" border="0" data-original-height="214" data-original-width="1246" height="67" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX0BoIdGLTf_oZNSfRlUU2pdeYX6bgvg0CSxrjIy2x0Mt8p_S0nUvytmF25LWs5WeL5197o1CKT-XuQboscDiMilsKG0kYuj9f-q9S0Ck6SNvnOX73YyHOIEA_kWepqA7_bBrmy34B_2Oz/s400/runtasia+laufseminar.JPG" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Ich brauche neue Laufschuhe</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Das wohl <a href="http://www.runtasia.info/search/label/laufschuhe" target="_blank">wichtigste und prestigereichste Utensil für Läufer</a> sind mit Sicherheit die Laufschuhe.
Wenn jemand meint, neue Laufschuhe zu brauchen, dann bedeutet das jedoch nicht,
dass die alten ersetzt werden müssen, sondern dass man einfach neue Laufschuhe
haben möchte – egal, wie viele bereits im Schuhregal stehen. Dieser
Laufschuh-Fetischismus ist sowohl bei Frauen, als auch (und vor allem auch!)
bei Männern zu beobachten. Während <a href="http://www.runtasia.info/2013/05/laufer-abc-x-wie-x-chromosom-wie-frauen.html" target="_blank">Frau</a>
Wert auf neues Design und Farben legt, bunkert Mann gleich mehrere Laufschuhe
desselben Modells. Denn wenn ein Schuh schon einmal so gut passt, dann kauft
man ihn gleich auf Vorrat.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Ich dreh mal eine kurze Runde</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Mit diesem Satz beginnen oft die
abenteuerlichsten Laufrunden, die zum Schluss keineswegs kurz sein müssen! Wenn
ein Läufer einmal ins Laufen kommt, dann kann es schon passieren, dass er die
eine oder andere Zusatzschleife einbaut, den Berg hinaufläuft oder vielleicht
einen Laufkollegen trifft, der gerade auf seinem <a href="https://www.runtasia.info/2019/07/der-beruchtigte-long-jog-die-pflicht.html" target="_blank">Long Jog</a> unterwegs ist. Schnelle Planänderung zum Leid aller nicht daran
Beteiligten. Denn oft wartet zu Hause jemand, der damit rechnet, dass die
Lauferei nach einer halben Stunde zu Ende wäre. Da kann schon mal ein Essen kalt
werden oder die Tagesplanung durcheinander kommen.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><br /></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Heute laufen wir aber besonders langsam</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Die Kommunikation bei Lauftreffs muss
besonders klar sein, denn wenn mehrere Läufer mit unterschiedlichem
Leistungsniveau gemeinsam laufen möchten, muss das Tempo dementsprechend
angepasst werden. „Besonders langsam“ bedeutet schließlich, dass der Schnellste
in der Gruppe etwas langsamer läuft als normal, aber immer versucht, die Gruppe
anzutreiben, sodass die Langsameren immer an ihre Grenzen kommen. Sobald jemand
aus der Laufgruppe auch noch versucht, mit dem Zugpferd mitzuhalten, wird aus
dem „besonders langsam“ gleich ein „wer schneller ans Ziel kommt“.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Mir geht’s heute nicht so gut</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Läufer schnüren ihre Laufschuhe immer! Läufer
geben dem <a href="http://www.runtasia.info/2012/04/motivation-10-tipps-gegen-den.html" target="_blank">Schweinehund</a>
keine Chance! Auch wenn sie müde sind, einen stressigen Tag hatten oder einfach
schlecht drauf sind, eine Trainingseinheit wird nicht ausgelassen. Das heißt
aber keineswegs, dass sie an diesem Tag schlecht in Form sind und deshalb
ungewöhnlich langsam laufen wollen! Ganz im Gegenteil, das Laufen hat nämlich
den Effekt, dass, wenn einmal die ersten Schritte getan sind, jede schlechte
Laune, jede Müdigkeit, jeder Frust verschwindet. Echte Läufer laufen erschöpft
weg und kommen energiegeladen zurück. Das wissen sie, deshalb laufen sie auch…immer!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Regenerationswoche ist angesagt</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Diese Aussage lässt deutlich erkennen, dass
dieser Läufer einen Trainingsplan, oder zumindest ein Trainingssystem verfolgt.
Denn kein „normaler Läufer“ würde auf die Idee kommen, bewusst weniger zu trainieren
– das ergibt sich sowieso durch Krankheit oder anderen Verpflichtungen. Doch
auch für Läufer nach Plan wird eine Erholungswoche meist zu langweilig! Und
ausgerechnet in dieser einen Woche hat man auch so viel Zeit zum Laufen! Dann
heißt es auf einmal: „<a href="http://www.runtasia.info/2012/10/laufer-abc-r-wie-regeneration-in-der.html" target="_blank">Regeneration</a>
wird eh überbewertet! Verschieben wir die Regenerationswoche einfach…irgendwann
werde ich schon mal krank oder verletzt sein!“</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
Welche Redewendungen fehlen dir noch? Gibt es markante Sprüche, die unter Läufern anders verstanden als gesagt werden? Ich halte dich jedenfalls weiterhin am Laufenden - jede Woche ein neuer Bericht im <a href="http://www.runtasia.info/" target="_blank">Runtasia Infokanal</a> - trage dich gleich <a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" target="_blank">in meine Aboliste ein</a> und du bekommst alle neuen Berichte gleich per Mail zugesandt!
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
<br /><div>
<b><span lang="DE"><span style="font-size: medium;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Wenn's einmal ein Marathon werden sollte, dann musst du diesen Leitfaden gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen</span></div>
<div>
<span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div>
</div>
</div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-4834241102736663102021-07-11T12:00:00.001+02:002021-07-11T12:00:00.152+02:00Sprichst du läuferisch? Das Wörterbuch für Nichtläufer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-MxOvUcZzPSI/WTZOSZR5sII/AAAAAAAADCY/iIOTSs_V40Q5k513bLiHwGMb7qQ6Cnf_wCLcB/s1600/running51.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://1.bp.blogspot.com/-MxOvUcZzPSI/WTZOSZR5sII/AAAAAAAADCY/iIOTSs_V40Q5k513bLiHwGMb7qQ6Cnf_wCLcB/s200/running51.JPG" width="200" /></a>Läufer sind schon eine spezielle
Personengruppe. Nicht jeder versteht, was die da wirklich tun. Auch sprachlich
ist es nicht ganz einfach, Läufern zu folgen. Damit sich Nichtläufer mit
Läufern besser unterhalten und besser verstehen können, gibt es nun ein
praktisches Wörterbuch. „Läuferisch“ – ein Universal-Wörterbuch
für Nichtläufer, die Läufer verstehen wollen.
<span lang="DE"> </span><br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">kurz-kurz</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Ist die Bekleidungswahl für Läufer bei
Temperaturen über 8°C: kurze Hose, kurzes Shirt. Individuelles
Kälte/Wärmeempfinden kann jedoch den Zeitpunkt für „kurz-kurz“ um +/- 10°C
verschieben. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">1000er</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Wenn ein Läufer von einem „1000er“ spricht, dann
meint er damit eintausend Meter. Der psychologische Hintergrund: es hört sich
weiter an als ein Kilometer. Meist fällt der Begriff in Zusammenhang mit
Intervalltraining und mit der dazugehörigen „1000er-Zeit“.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">AK</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Kurzform für „Altersklasse“. Siegerlisten werden
in Jahrgängen mit 5 bis 10 Jahren zusammengefasst, damit der Faktor Alter berücksichtigt wird. Läufer altern somit nicht, sondern sie wechseln lediglich
die Altersklasse. Ein Lebensziel der meisten Läufer ist es, eine sehr hohe AK
zu erreichen, da die Teilnehmerzahl sinkt und die Stockerlplätze leichter zu
erlaufen sind.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Negativ-Split</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Ein Läufer-Märchen, dem viele hinterher
laufen: die <a href="https://www.runtasia.info/2017/01/negativsplit-ein-weiterer-marathonmythos.html" target="_blank">zweite Hälfte eines Wettkampfs schneller zu laufen</a> als die erste! In
Wirklichkeit kommen 99,5% aller Läufer mit einer langsameren zweiten Hälfte ins
Ziel.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">isotonisch</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Soll das Getränk des Läufers sein. Dabei kommt
es aber auch auf die Farbe an. Je knalliger die Farbe, desto süßer – da muss
jeder Läufer durch! Interessantes Detail am Rande: versucht man dieses
knallbunte <a href="http://www.runtasia.info/2011/04/das-ideale-sportgetrank-wahrend-der.html" target="_blank">isotonische Getränk</a> zu verdünnen, so wird zwar der Süßungsgrad
niedriger, die Farbe bleibt jedoch bis auf einen Verdünnungsfaktor von 1:100
nahezu gleich intensiv! Ein isotonisches Wunder!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">10er Zeit</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Der Stolz des Läufers oder auch die PS-Angabe
des Läufers. Läufer machen sich ihre Rangordnung nach der aktuellen
Bestleistung eines 10km-Laufs aus. Mit nur einer einzigen Information können
Läufer klassifiziert werden.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">KM15</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Die richtige Benennung und Schreibweise von
Distanzen beim Laufen. Der feine Unterschied: ausgenommen ist die Bezeichnung
für die gesamte Distanz eines Laufs. So ist man zum Beispiel 22 Kilometer
gelaufen, doch bei KM 19 kam der Hungerast.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Hungerast</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Wenn’s nicht mehr läuft. Ein abrupter
Leistungsverlust durch einen Abfall des Blutzuckers. Wird meist bei längeren
Läufen und vor allem bei Marathonläufen erlebt. Dort auch bezeichnet als den
„Mann mit dem Hammer“. Dieses Erlebnis ist meist so gravierend, dass Läufer ans
Aufgeben denken. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">nie wieder</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Die ersten Worte eines Marathonläufers spätestens
nach dem Zieleinlauf. Es bedeutet meist auch eine Erleichterung für dessen
Angehörige. Doch dieses „Nie wieder“ wird meist schon nach kurzer Zeit zu einem
„Jetzt erst recht“…zumindest bis zum nächsten „Nie wieder“.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Marathontrophäe</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Eine bleibende Erinnerung an einen gefinishten
Marathon. Die Trophäe ist aber nicht, wie man denken könnte, die Medaille,
sondern der/die blaue/n Zehennägel, der/die nach einigen Tagen
abfällt/abfallen. Diese Trophäen sind direkter und der Marathon bleibt länger
in Erinnerung.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">unter... </span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Eine Schallmauer unterbieten. Wenn ein Läufer
von „Unter“ spricht, dann ist auch eine Zeit darunter gemeint. Denn ein
Halbmarathon unter 2 Stunden beginnt erst bei 1:59:59…eine Sekunde langsamer
ist zwar nahezu dieselbe Zeit, doch eine der schlimmsten Niederlagen eines
Läufers.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Pace</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Des Läufers Geschwindigkeitsangabe. Sie wird
nicht wie erwartet in Kilometer pro Stunde (km/h) angegeben, sondern in Minuten
pro Kilometer (min/km). Somit haben Läufer ein Spezifikum und heben sich von
anderen Sportarten ab, es macht das Laufen aber etwas komplizierter! Ein
Umrechnen dieser beiden Angaben ist nämlich für normal Sterbliche nicht
möglich. Läufer lieben es, kompliziert zu laufen!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Long Jog</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Die Plicht eines jeden Marathonläufers. <a href="https://www.runtasia.info/2019/07/der-beruchtigte-long-jog-die-pflicht.html" target="_blank">Diese kreative Wortkombination</a>, bezeichnet den langen (long) und langsamen (jogging =
so langsames Laufen, dass es beinahe kein Laufen ist) Dauerlauf. Der Begriff
„Jogging“ darf bei Läufern deshalb nur beim langen Lauf verwendet werden, dann
ein Läufer geht laufen und nicht joggen!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Banane</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Des Läufers Grundnahrungsmittel! Was die Chia-Samen
für Hipster und Veganer sind, ist die Banane für den Läufer. Sie wird von
Läufern vor, während und nach dem Lauf konsumiert. Vor allem nach längeren
Läufen wird sie gerne in Kombination mit anderen Lebensmitteln verzehrt,
nämlich als Bananen Split.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Thights</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Strumpfhosen für Läufer/innen. Die eng
anliegenden und dehnbaren Laufhosen in allen Längen werden sowohl von
Läuferinnen als auch von Läufern getragen. Auffallend ist, sich in der
Öffentlichkeit niemand darin geniert.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><br /></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Sprengung</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Spezielles Merkmal bei Laufschuhen:
Höhendifferenz zwischen Ferse und Vorfuß. Erfahrene Läufer und Läufer, die dies
vermitteln wollen, wissen die konkrete Sprengung beinahe aller Laufschuhe. Die
Verwendung dieses Begriffs wird deshalb auch herangezogen, um fortgeschrittene
Läufer von Anfängern zu unterscheiden. </span><br />
<span lang="DE">Die mathematische Formel dazu: <i style="mso-bidi-font-style: normal;">Sprengung = Höhe Ferse – Höhe Vorfuß</i>. </span><br />
<span lang="DE"><b>Merke:</b> je niedriger die Sprengung, desto härter…der Läufer! </span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<h3>
<a href="http://amzn.to/2qMQeEd" rel="nofollow" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><br />
</a></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://amzn.to/2kbSyUO" rel="nofollow" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><br />
</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2017/12/30-mythen-ubers-laufen-taschenbuch.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1000" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-cPCbNL08vDQ/WhriiwogMbI/AAAAAAAADS0/rMMSjOw8z0YEs0nBVKW-bEgcKdoApC9dgCPcBGAYYCw/s200/Cover%2BVorderseite.jpg" width="125" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br />
<b>Tipp der Woche:</b></span><br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Damit du alle Mythen und Legenden übers Laufen kennst - eine Zusammenfassung der gängigsten Laufmythen im Taschenbuchformat</span><br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b><a href="http://www.runtasia.info/2017/12/30-mythen-ubers-laufen-taschenbuch.html" target="_blank">30 Mythen übers Laufen</a></b></span><br />
<h3>
</h3>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT; mso-fareast-language: DE-AT; mso-no-proof: yes;">
</span><span lang="DE"></span></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-91871077006424737602021-07-04T12:00:00.011+02:002021-07-04T12:00:00.156+02:00Naturgesetze und die Marathonpolizei<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-qITN52OMZAA/WIugHD0o0ZI/AAAAAAAAC40/rNynlBUL-FAvkyVgalFXAfhVqahcqPWPwCLcB/s1600/runtasia%2Blaufcamp3.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://4.bp.blogspot.com/-qITN52OMZAA/WIugHD0o0ZI/AAAAAAAAC40/rNynlBUL-FAvkyVgalFXAfhVqahcqPWPwCLcB/s200/runtasia%2Blaufcamp3.JPG" width="200" /></a></div>
Wir wissen, dass man 42 Kilometer nicht so einfach laufen
kann. Dazu muss trainiert werden – und zwar viel! Wenn du im Training nur auf
deinen Trainingsplan achtest und nicht auf deinen Körper hörst, kann dieses
Viel bald zu einem Zuviel werden. Überlastungen, Verletzungen, Übertraining
können die Folgen sein. Zu oft müssen Marathonläufer ihr geplantes Ziel nach
unten anpassen, weil sie bestimmte Naturgesetze nicht beachten.
<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
Das Training für einen Marathon ist immer eine Gratwanderung
zwischen dem Setzen der richtigen Trainingsreize und der <a href="http://www.runtasia.info/2012/10/laufer-abc-r-wie-regeneration-in-der.html">ausreichenden
Zeit zwischen den Trainingseinheiten</a>. Wenn man die Natur mit ihren Regeln
versteht und mit ihr arbeitet anstatt gegen sie, können Menschen <a href="http://www.runtasia.info/2016/06/wenn-laufen-zu-langweilig-wird-wirds.html">Unvorstellbares
leisten</a>. Diese Regeln können wir für uns Marathonläufer vereinfacht auf
zwei allgemeine Grundgesetze reduzieren:<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;">§ 1 Training wirkt</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
Eines der wichtigsten Naturgesetzte überhaupt ist natürlich,
dass sich der Körper an Training anpasst, sofern er ausreichend gefordert wird.
Je mehr man trainiert, desto besser wird man – und das gilt für alle Läufer, in
jedem Alter! Ist der Reiz jedoch zu gering oder zu schwach, wird man nicht
besser. Bei diesem Paragrafen gäbe es dann noch <a href="http://www.runtasia.info/2016/10/erstelle-deinen-personlichen-marathon.html">ein
paar zusätzliche Absätze</a>, in denen beschrieben wird, wie wir diese Reize
noch besser einsetzen, damit ein Optimum an Anpassung, mit dem geringsten
Aufwand erreicht wird (Intensität, Dauer, Frequenz, Regelmäßigkeit, Systematik,…).</div>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: center;">
<i><b>Zu wenig = keine Leistungssteigerung</b><span style="color: orange;"> </span></i></div>
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">§ 2 Belastung muss der Belastbarkeit angepasst sein</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
Auch wenn der erste Punkt sagt, dass viel auch viel bringt,
der Körper verträgt nur so viel an Belastung, wie er langfristig auch verdauen
kann. Übersteigt die Belastung diese Belastbarkeit bzw. hat er nicht
ausreichend Zeit, sich daran anzupassen, kann sich der Körper nicht mehr in dem
Ausmaß adaptieren. Im Extremfall wird er sogar an <a href="http://www.runtasia.info/2012/11/laufer-abc-u-wie-ubertraining-das.html">Leistung
abbauen</a>.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i><b>Zu viel = keine Leistungssteigerung</b></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ein Naturgesetz ist ein Gesetz, das einzuhalten ist – mit
allen Konsequenzen: du musst die Strafe ohne Einspruchsrecht annehmen und unbedingt
absitzen. Eine derartige Gesetzesübertretung kann nicht mit einer Geldstrafe freigekauft
werden, sondern der eigene Körper bekommt es ausschließlich und direkt zu
spüren…oder auch nicht.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Denn wenn du nämlich § 1 missachtest, dann fällt die Strafe
der Natur relativ milde aus: du machst weniger Fortschritte, als du eigentlich haben
könntest. Betrifft das Vergehen jedoch § 2, erfährst du die Strafe sofort und am
eigenen Körper: Verletzung, Trainingspause, viel Leid und Qual ;-) Denn das
Schlimmste für einen (Marathon)Läufer ist es, nicht laufen zu können!<span style="color: orange;"><b>.</b></span><br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;"><b>Marathon ist mehr als nur laufen!</b></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
Wenn wir einen Marathon laufen, dann ist die <a href="http://www.runtasia.info/2017/01/wieso-du-den-marathon-nicht-schneller.html">Bereitstellung
der Energie</a> mehr oder weniger das Limit. Auf dem Weg zum Marathon ist jedoch
nicht nur die Energiebereitstellung ein limitierender Punkt, sondern die Regenerationsfähigkeit
ist die bedeutend größere Einschränkung des Körpers. Wir brauchen eine gewisse
Zeit, um uns von der Trainingsbelastung
zu erholen, damit wir überhaupt besser werden können. Dabei passt sich das
Herz-Kreislauf-System deutlich schneller an als der Bewegungsapparat. Gelenke,
Knochen, Sehnen und Muskeln brauchen seeehr lange, bis sie sich auf die Laufbelastung
angepasst haben. Zu verstehen ist nun auch, dass sich Läufer <a href="https://www.runtasia.info/2019/05/so-viele-kilometer-muss-ein.html">erstüber Jahre zu einem Marathonläufer</a> entwickeln.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Besteht dein Marathontraining ausschließlich aus Laufen,
dann wirst du (eher) früher als später an deine physischen Grenzen stoßen
müssen. Einseitigkeit ist der Tod eines jeden Läufers, auch wenn wir in der <a href="http://www.runtasia.info/2016/10/die-wichtigsten-trainingseinheiten-fur.html">Trainingsplanung
doch eine gewisse Regelmäßigkeit</a> finden sollten. Wenn du dich für einen
Marathon entscheidest, dann reicht es nicht aus, sich einen „<a href="http://www.runtasia.info/2015/01/runtasia-trainingsplane-fur-alle.html">geeigneten
Trainingsplan</a>“ zu suchen und danach zu trainieren, sondern es bedeutet viel
mehr (an Energie, Zeit, Geld, Nerven,…), als man sich vorstellt. Erst ein umfassendes
Training, das sowohl Belastung, als auch Entlastung, Psyche- und Muskelhygiene,
Regenerationsförderung, Ernährung und noch viel mehr berücksichtigt, macht
einen Läufer zu einem Marathonläufer.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Natürlich kann man einen Marathon auch ohne den ganzen
Schnickschnack laufen und wird dabei unbeschadet das Ziel erreichen. Verfolgst
du jedoch ambitionierte Ziele und möchtest mehr aus deinem Training rausholen,
dann wirst du nicht ohne diese Zusatzaktivitäten und zusätzlichen Anstrengungen
auskommen. Das werden dir alle erfahrenen MarathonläuferInnen bestätigen.</div>
<div class="MsoNormal"><br /></div><div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="54" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s320/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
<br /><div>
<b><span lang="DE"><span style="font-size: medium;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Alle Tipps für Marathonläufer in einem Buch. Diesen Leitfaden musst du gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen.</span></div>
<div>
<span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-74322310312103601572021-06-27T12:00:00.001+02:002021-06-27T12:00:00.178+02:00Mit Alternativtraining beim Laufen besser werden?<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-2UJPNF4v_FsNsWzZDPjwmME6T1Vf04HmsYUJE2xgoZtLOfWPxOhW0eGbB9-PcNmQc4fZRWoZxSpSL-Laq5kt72YxV2PDIcWsP0XG5jD9PU8p9GGL4u2buF9NoxaEpsWmld8g4ED1rR7C/s1600/alternativtraining.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="750" data-original-width="1000" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-2UJPNF4v_FsNsWzZDPjwmME6T1Vf04HmsYUJE2xgoZtLOfWPxOhW0eGbB9-PcNmQc4fZRWoZxSpSL-Laq5kt72YxV2PDIcWsP0XG5jD9PU8p9GGL4u2buF9NoxaEpsWmld8g4ED1rR7C/s200/alternativtraining.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wir Läufer müssen
natürlich laufen, um im Laufen besser zu werden. Dennoch kann es manchmal ganz
sinnvoll sein, die Laufschuhe gegen andere Varianten einzutauschen. Das
Fremdgehen mit anderen Sportarten kann die eigene Beziehung zum Laufen stärken,
aber auch negativ beeinflussen. Aufpassen ist angesagt!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Für <a href="http://www.runtasia.info/2014/08/welcher-wettkampftyp-bist-du.html" target="_blank">wettkampforientierte Läufer</a> muss der Hauptteil des Trainings natürlich mit Laufen absolviert
werden. Die laufspezifische Muskulatur muss und kann auch nur durchs Laufen
trainiert werden. Auch die Anpassung der Gelenke und Sehnen funktioniert nur,
wenn man läuft. Gerade diese Anpassung dauert bekanntlich sehr lange. Nicht nur
das, die <a href="http://www.runtasia.info/2011/05/der-aktive-laufstil-keine-beschwerden.html" target="_blank">Laufökonomie</a>
wird auch nur mit den gesammelten Kilometern verbessert. Da bringt es nicht
viel, wenn man Trainingseinheiten am Fahrrad ersetzt, weil’s doch auch ein
Ausdauertraining ist. Ja, aber ein anderes für den Körper! </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ein Alternativtraining
kann also <b>nie ein Ersatz zum Laufen</b> sein. Dennoch können alternative
Ausdauersportarten die Laufleistung verbessern. Zumindest wenn man sie gezielt
einsetzt:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Zusätzlicher
Trainingsumfang</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Sowohl für
Laufanfänger als auch für Läufer, die bereits einen sehr hohen Laufumfang
absolvieren, können mit alternativen Ausdauersportarten ihren „verkraftbaren“
Trainingsumfang erhöhen. Sie können ihr Herz-Kreislauf-System mehr belasten und
der Stoffwechsel wird besser trainiert…vor allem der <b>Fettstoffwechsel</b>. Gerade
für Anfänger ist ein alternatives Training am Fahrrad oder beim Aquajogging die
einzige Möglichkeit, effizient an der Grundlage zu arbeiten. Und für besser
Trainierte ist es eine Möglichkeit, noch mehr zu trainieren, ohne die laufspezifische
Muskulatur (bzw. die Sehnen) zu belasten.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
</h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Verletzungspausen
überbrücken</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Und wenn das Laufen
eine Überlastung verursacht, dann kann man die Verletzungspause mit allen
Sportarten überbrücken, die wiederum nicht die laufspezifische Muskulatur
belastet. Damit bleibt man zumindest etwas im Training, auch wenn’s nicht das
Laufen selbst ist. Auch der Abbau erfolgt langsamer, wenn man weiterhin in
Bewegung bleibt. Bei Verletzungspausen können Sportarten (je nach
Verletzungsart) wie Langlaufen, Radfahren, Inlineskaten, Aquajogging oder
Schwimmen sehr zielführend sein. Vielleicht ist es deshalb gar nicht so
schlecht, wenn man bereits im normalen (Lauf)Training einen Schwimmkurs macht
oder lernt, wie man richtig mit dem Rad fährt.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ganz nebenbei: gerade
wenn man zusätzlich zum Laufen auch alternative Sportarten betreibt, sinkt das
Verletzungsrisiko, da die Muskulatur vielseitiger belastet wird!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Regeneration fördern</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Nicht zu unterschätzen
ist das Alternativtraining als Regenerationsförderung. Vor allem nach
intensiven Trainingseinheiten ist nicht nur das Auslaufen sehr wichtig, auch
eine entspannte Radtour durchblutet die Muskulatur zusätzlich und bewirkt, dass
man schneller wiederhergestellt wird. Vorausgesetzt natürlich, dass die
regenerative Belastung dementsprechend niedrig ausfällt. Ansonsten wird es ein zusätzliches
Training anstelle einer Regenerationsförderung.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wenn du jedoch
generell fit bleiben möchtest, dann würde ich dir vom alleinigen Laufen sogar
abraten. Zu monoton und einseitig ist die Belastung für den Körper. In diesem
Fall ist es sogar ratsam, so viel Abwechslung wie möglich ins Training
einzubauen. Ob man nun wandert oder Tennis spielen geht, hängt eigentlich nur
von den Vorlieben der Person ab. Zu bedenken ist aber, dass die meisten Sportarten
eine gewisse physiologische Voraussetzung brauchen, um sie ordentlich ausführen
zu können. Deshalb ist das <a href="http://www.runtasia.info/2011/10/krafttraining-fur-laufer-brauchen-wir.html" target="_blank">regelmäßige Krafttraining</a> eigentlich für jeden Sportler ein Muss!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Alternative Sportarten</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Kritisch sehe ich es,
wenn man neben einem ambitionierten Lauftraining auch noch eine weitere
Sportart mehr oder weniger ernsthaft betreibt, die jedoch nicht unbedingt
ausdauerbetont sein muss. Denn jeder, der ein ordentliches Lauftraining
verfolgt, weiß, dass es sehr viel Zeit, Energie und Motivation erfordert, wenn
man das Training gewissenhaft machen möchte. Sobald eine zweite Sportart
dazukommt, wird es für die meisten sowohl zeitlich als auch körperlich eng. Die
Folge ist meistens, dass man sich vorwiegend auf eine spezielle Sportart
konzentriert, und die andere „noch so nebenbei“ mitmacht. Das bedeutet, dass
die Routine für die zweite Sportart fehlt, und je nach Intensität und
Belastungsmuster der Sportart, das Verletzungsrisiko steigt. </span></div>
<ul>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Volkssportart
Skifahren</b><br />In Österreich ist noch
immer das Skifahren eine sehr beliebte Volkssportart. Die wenigsten Skifahrer
haben jedoch die körperlich-technischen Voraussetzungen, mit den sehr
dynamischen Skiern überhaupt fahren zu können. Dazu kommt noch, dass meisten
der heutigen Skifahrer nicht die nötige Muskulatur besitzen, da sie oft nur ein
paar wenige Tage im Jahr auf der Piste sind. Auch wenn das Skifahren selbst
nicht unbedingt laufförderlich ist (auch wegen der Verletzungsgefahr), kann das
vorbereitende Training fürs Skifahren mit gezieltem Krafttraining, auch das
Laufen verbessern.<b><br /></b></span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Spielsportarten</b><br />Sehr kritisch fürs
Lauftraining sehe ich Spiel- und Mannschaftssportarten wie zum Beispiel das Fußballspielen.
Einerseits im Verletzungsrisiko beim mitunter sehr energischen Körperkontakt,
gepaart mit einem übertriebenen, testosteronbestimmten Ehrgeiz so mancher (männlichen)
Sportler, die meistens nicht die körperlichen Voraussetzungen, sondern nur „das
Talent der Jugend“ mitbringen. Solche Ballsportarten sollte man deshalb nur ernsthaft
als Hauptsportart betreiben und das Laufen als Ergänzung dazu bzw. als Teil des
Konditionstrainings einsetzen.</span></li>
<li><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Sportarten mit kurzen
Belastungsintensitäten</b><br />Gemeint sind damit
Sportarten, bei denen hauptsächlich kurze Belastungsspitzen stattfinden wie zum
Beispiel beim Tennis oder ähnlichen Racketsportarten. Dieses starke
Beschleunigen und Abbremsen bedeutet eine große Belastung auf Sehen, Bänder uns
Muskeln, vor allem für den unteren Bewegungsapparat. Solche Sportarten würde
ich entweder auch nur als Hauptsportart bzw. niemals ehrgeizig betreiben. Denn
die meisten Läufer kommen bereits mit dem normalen Lauftraining an die Grenzen
der Belastbarkeit ihrer Gelenke. </span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal">
</div>
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</style>
<![endif]--><br />
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://www.runtasia.info/2017/12/30-mythen-ubers-laufen-taschenbuch.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1000" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-cPCbNL08vDQ/WhriiwogMbI/AAAAAAAADS0/rMMSjOw8z0YEs0nBVKW-bEgcKdoApC9dgCPcBGAYYCw/s200/Cover%2BVorderseite.jpg" width="125" /></a></span></div>
<br />
<span style="font-size: medium;"><b><span style="font-size: large;">Tipp der Woche: </span></b>
</span><br />
<div class="MsoNormal">
Hier erfährst du wie's läuft! D<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">amit du alle Mythen und Legenden übers Laufen kennst - eine
Zusammenfassung der gängigsten Laufmythen im Taschenbuchformat</span><br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b><a href="http://www.runtasia.info/2017/12/30-mythen-ubers-laufen-taschenbuch.html" target="_blank">30 Mythen übers Laufen</a></b></span></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-6840895333910804712021-06-20T12:00:00.003+02:002021-06-20T12:00:00.160+02:00Raus aus der Komfortzone!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-8uayW_rjaUU/WvLIJVFJVEI/AAAAAAAADbE/Z8mmzOBTypASFDPpNQm5ECBqcPNSquo7ACLcBGAs/s1600/running68.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://1.bp.blogspot.com/-8uayW_rjaUU/WvLIJVFJVEI/AAAAAAAADbE/Z8mmzOBTypASFDPpNQm5ECBqcPNSquo7ACLcBGAs/s200/running68.jpg" width="200" /></a></div>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Das Laufen kann ja so
entspannend sein: rein in die Laufschuhe und raus in die Natur und dabei das
Hirn durchlüften! Man tut sich und seinem Körper etwas Gutes. So einfach kann
Laufen sein, doch nicht immer soll es so entspannend sein, sofern du besser
werden möchtest. </span>
<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Das oberste Prinzip im
Lauftraining bedeutet: sobald du läufst, wirst du besser! Klar, denn mit jedem
Laufschritt wird dein Körper gefordert. Doch der Körper gewöhnt sich nach einer
gewissen Zeit an die Belastung. Stellen wir uns vor, du läufst immer drei Mal in
der Woche jeweils 8 Kilometer im Wohlfühlbereich. Schon wenn du dir die
Laufschuhe schnürst, wird sich dein Körper denken (wenn wir annehmen, dein
Körper hat einen Verstand): „<i>Wow! Endlich wieder bewegen – meine Stunde Auslauf
ist wieder da</i>“. </span><br />
<br />
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Läufst du jedoch nach keinem regelmäßigen Muster und mit
unterschiedlichen Intensitäten, manchmal sogar bis zu fünf Trainingseinheiten
pro Woche, oft weit über dem Wohlfühlbereich hinaus, dann wird sich der Körper,
jedes Mal, wenn du dir die Laufschuhe schnürst, fürchten und immer überrascht
sein, welches Training er machen muss. Als Reaktion darauf wird der Körper
versuchen, nach jeder dieser Trainingseinheit daraus etwas zu lernen, damit er
das nächste Mal die Herausforderung leichter schafft. So ist es möglich mit
einem gleichbleibenden Trainingsumfang, noch nach Jahren immer noch eine
Leistungssteigerung zu erzielen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Monotonie = Tod jeder Leistungsentwicklung</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Doch nicht alleine der
Gewöhnungseffekt bewirkt, dass wir mit einem bestimmten Trainingsumfang keine
weitere Leistungssteigerung erreichen, sondern auch die Reaktion des Körpers
auf diese Belastungen sinkt mit der Zeit. Sobald man ein bestimmtes Niveau
erreicht, wird das bestehende Training zu einem „Erhaltungstraining“. Wenn eine
weitere Steigerung erreicht werden will, muss der Körper aufs Neue gefordert
werden. Entweder durch mehr vom Bisherigen oder durch eine bessere
Trainingsqualität. Erst dann <a href="http://www.runtasia.info/2015/08/was-mich-starker-macht.html" target="_blank">reagiert der Körper wieder mit einer Anpassung</a>.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Leistungssteigerung = (ständiges) Fordern
ohne (ständige) Überforderung</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wir müssen uns also
wieder fordern, manchmal aber auch überfordern. Doch Vorsicht, eine <a href="https://www.runtasia.info/2019/09/pushen-bis-es-weh-tut-wie-weit-sollst.html" target="_blank">ständige Überforderung</a> hingegen bewirkt genau das Gegenteil: mit (zu) viel Training
und/oder zu viel Intensität, hat der Körper zu wenig Zeit, sich auf diese Reize
anzupassen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><span style="color: orange;">Trainingskonzept</span> </span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der erste Weg, die
Gewohnheiten etwas zu ändern, ist ein <a href="http://www.runtasia.info/2015/03/3x-pro-woche-das-minimalprogramm-fur.html" target="_blank">grundlegendes Trainingskonzept</a>, dem du langfristig verfolgen kannst. Damit hast du ein
abwechslungsreiches Training, das den Körper mehr fordert als bisher. Natürlich
wird auch ein „regelmäßiges, abwechslungsreiches Training“ auch irgendwann
einmal zur Normalität und der Körper gewöhnt sich daran. Bis dahin kannst du
aber mehr aus deinem Training rausholen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><a href="https://shop.spreadshirt.at/runtasia/" rel="nofollow" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="133" src="https://4.bp.blogspot.com/-ka9WfZuYhtM/VzSKrAHEF_I/AAAAAAAACoA/v69rhGMny-o4yA3AAVpZZ-dSyFV32rZFwCPcBGAYYCw/s200/pingu.png" width="200" /></a><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Intervalltraining</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Der wohl einfachste
und bekannteste Weg, die eigene Komfortzone zu verlassen, ist ein
Intervalltraining. Jeder weiß, dass gerade dieses Training schneller macht.
Gezielt eingesetzt ist dieses Training sowohl für die <b>Schnelligkeit </b>als auch
für das Erlernen der <b>Lauftechnik </b>und auch für das Trainieren des <b>Durchhaltevermögens</b>
geeignet. Natürlich ist das Intervalltraining meist anstrengend und für viele
deshalb auch gehasst, doch glaube mir, nach diesem Training fühlst du dich wie
neu geboren und vor allem stolz! Wenn du Probleme hast, dich für dieses
Training zu motivieren, dann schließe dich doch einer Trainingsgruppe an. Denn
bekanntlich ist geteiltes Leid halbes Leid.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;">langsame Dauerläufe</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Das Verlassen der
Komfortzone bedeutet aber nicht unbedingt, dass du an deine Grenzen gehen
musst. Auch weit unter dem Wohlfühlbereich gibt es ein Training, das für manche
trainingswirksam sein kann, aber oft vernachlässigt wird. Die meisten Läufer
fühlen sich im <a href="http://www.runtasia.info/2012/03/laufer-abc-t-wietrainingsbereiche-und.html" target="_blank">a2-Bereich</a>
am wohlsten. Das Laufen fühlt sich angenehm anstrengend an, man hat aber nicht
das Gefühl, dass man sobald an seine Grenzen kommen kann. Darunter gibt es noch
einen sehr wichtigen Bereich: der <a href="http://www.runtasia.info/2011/08/fettstoffwechsel-bedeutet-nicht.html" target="_blank">Fettstoffwechselbereich</a>.
Es hat auf alle Fälle einen Sinn, sich hin und wieder (für Marathonläufer sogar
sehr oft) mit diesem Trainingsbereich auseinanderzusetzen, auch wenn es
teilweise sehr langsam ist und nicht wirklich Spaß macht. Doch glaube mir, auch
dieser Bereich wird langfristig „laufbar“, wenn man ihn nur regelmäßig
trainiert. Wir wissen nun ja, dass sich der Körper auf jeden neuen Reiz
anpassen wird!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Eine weitere
Möglichkeit, Abwechslung ins monotone Lauftraining reinzubekommen, ist ein
alternatives Training. Auch wenn wir laufen müssen, um die Laufleistung zu
verbessern, kann in bestimmten Situationen eine andere Sportart wirkungsvoller
sein als das Laufen selbst. Genau das möchte ich im nächsten Bericht
zusammenfassen. Möchtest du die weiteren Berichte gleich per Mail zugesandt bekommen,
dann <a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" target="_blank">trage dich doch gleich in meinem Verteiler ein</a> und ich halte dich am
Laufenden!</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><a href="http://amzn.to/2g4Gt1P" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
<a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a><br /><div>
<b><span lang="DE"><span style="font-size: medium;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Wenn's einmal ein Marathon werden sollte, dann musst du diesen Leitfaden gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen</span></div>
<div>
<span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
</div>
</div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-22004468143484724232021-06-13T12:00:00.001+02:002021-06-13T12:00:00.174+02:00Und wieso läufst du noch?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Qwb48fUq66w/WuHJzVT4_jI/AAAAAAAADaY/t32bqawaGdoHobtrE3pkHy-_cDwlyoCwQCLcBGAs/s1600/P1120621.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="133" src="https://3.bp.blogspot.com/-Qwb48fUq66w/WuHJzVT4_jI/AAAAAAAADaY/t32bqawaGdoHobtrE3pkHy-_cDwlyoCwQCLcBGAs/s200/P1120621.JPG" width="200" /></a></div>
<span lang="DE">Man findet <a href="http://www.runtasia.info/2012/03/10-grunde-wieso-du-jetzt-mit-dem-laufen.html" target="_blank">unzählige Gründe</a>, um mit dem Laufen zu beginnen. Gerade jetzt im Frühling zieht es
viele Laufanfänger hinaus ins Freie. Doch schwierig wird es, langfristig beim
regelmäßigen Laufen zu bleiben. Wie sieht es mit denjenigen aus, die bereits
über Jahre oder Jahrzehnte durchgehend laufen und sich auch weiterhin dazu motivieren?
Müssen sie sich überhaupt noch motivieren? Was treibt sie an? Und was treibt
dich an?</span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Sehen wir mal vom trivialen Grund der
Gesundheitsförderung ab. Klar ist, dass die meisten etwas für die <a href="https://www.runtasia.info/2020/01/laufen-der-gesundheit-zuliebe.html" target="_blank">Gesundheit</a>
tun wollen und auch tun, doch in den wenigsten Fällen ist das der Hauptgrund,
ein Leben lang zu laufen. Denn wenn die eigene Gesundheit im Vordergrund stehen
muss, dann wird die Bewegung keinen Spaß machen, sondern es entwickelt sich
eher zu einer Verpflichtung. Aus Erfahrung sind es diejenigen, die das Laufen
ständig unterbrechen, aber doch immer wieder ins Laufen finden. Anders machen
es Läufer, die nicht (nur) der Gesundheit wegen laufen, sondern andere Antriebe
finden:</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Damit ich mehr essen kann/darf</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Wer sich mehr bewegt, kann auch mehr essen,
ohne zuzunehmen. Der zusätzliche Mehrverbrauch durchs Laufen ist zwar nicht so
groß, bedeutet aber, dass regelmäßige Läufer zumindest nicht so leicht
zunehmen. Außerdem zählt dabei aber nicht nur der Energieverbrauch, sondern es
hat auch einen psychologischen „Belohnungseffekt“: das <a href="http://www.runtasia.info/2018/04/es-gehort-ja-viel-mehr-eiscreme-gegessen.html" target="_blank">Eis schmeckt deutlich besser</a>, wenn man davor laufen war. Und das schlechte
Gewissen bleibt sowieso aus.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h3>
<span style="color: orange;"></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Kreativität steigt</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Jeder hat schon mal was von der „bewegten
Pause“ gehört. Wenn man nämlich ständig arbeitet und konzentriert sein muss,
sinkt dabei die Produktivität. Man muss jetzt nicht unbedingt in der
Mittagspause laufen gehen (würde aber auch nicht schaden!), auch am Abend nach
getaner Arbeit kann man beim Laufen den Durchblick bei unlösbaren Problemen
bekommen. <a href="http://www.runtasia.info/2018/03/wie-du-echte-laufer-erkennst.html" target="_blank">Echte Läufer</a> verarbeiten so auch manche ihre Probleme, damit sie einen klaren
Kopf bekommen. </span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Den Alltag hinter sich lassen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Das Laufen kann man aber nicht nur zur
Produktivitätssteigerung nützen, sondern auch für die eigene Zufriedenheit.
Gerade ständig gestresste Personen, die von einem Termin zum anderen eilen,
ständig erreichbar sein müssen und nur selten Zeit für sich haben, die können
sich mit dem Laufen eine kurze Auszeit aus dem Leben nehmen: Laufschuhe an,
Handy weg, Zeit für sich! Auch Jungfamilien können mit einer guten Planung so
auch viel Druck aus ihrem Alltag herausnehmen. Denn diese Zeit gehört nur dem
Laufenden alleine – eine wertvolle Zeit, die zum Dauerlaufen führen kann.</span><br />
<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/runtasia/videos/10156011766093578/" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="https://www.facebook.com/runtasia/videos/10156011766093578/" border="0" data-original-height="281" data-original-width="500" height="223" src="https://1.bp.blogspot.com/-dM67Vrq_2P8/Wj0UFTBVbvI/AAAAAAAADTs/py69ehH6ijkyFjW1cqVGt_L1Plx_dV1bgCPcBGAYYCw/s400/runtasia%2Bbesser.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Damit ich nicht so leicht krank werde</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Ganz anders ist der Zugang zur Gesundheit,
wenn man einmal regelmäßig, und vor allem auch im Winter läuft. Die meisten
werden nämlich feststellen, dass sie nicht mehr so anfällig auf Erkältungen
sind, das Immunsystem deutlich stärker ist und man keine Angst vor Bewegung bei
Minusgraden haben muss.</span><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Damit ich mehr Energie habe</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Für Nichtläufer vielleicht unbegreiflich, denn
es ist doch verständlich zu glauben, dass man nach dem Laufen eher erschöpft
als energiegeladen ist. Mit der Zeit ändert sich das aber. Und genau das ist
auch ein wichtiger Punkt, wieso manche ein Leben lang laufen: sie verzichten
nicht auf Laufen, nur weil sie müde sind! Im Gegenteil, gerade dann gehen sie
laufen, weil sie wissen, dass es ihnen dann besser geht. So werden
„müdigkeitsbegründeten“ Unterbrechungen bereits im Keim erstickt.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Damit man sich wieder spürt!</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Aber nicht nur mit dem Runterkommen kann man
zum Dauerläufer werden. Auch zum Auspowern ist das Laufen der einfachste und
schnellste Weg, sich zu spüren. Ist man unausgelastet und körperlich
unterfordert, kann ein kurzer und knackiger Lauf gleich Abhilfe schaffen. Du
brauchst nirgends hinfahren, du musst dir keinen Termin ausmachen und du bist
von niemandem abhängig. Einfach raus und sich ab der ersten Minute spüren. Das
kann <a href="http://www.runtasia.info/2017/07/woran-du-erkennst-dass-du-womoglich.html" target="_blank">sogar süchtig machen</a>!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Wettkämpfe bestreiten</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Viele Läufer bleiben Dauerläufer, wenn sie
Ziele haben, sich verbessern wollen, oder rausfinden wollen, zu welchen
Leistungen sie imstande sind. Wir Läufer haben es da leicht, denn wir brauchen
uns nur für einen motivierenden Laufbewerb anmelden und schon steigt auch die
Motivation fürs Training. Ist das Ziel erreicht, sucht man sich einfach ein
neues Ziel, das sicher auch bald gefunden wird. Was steht bei dir wieder am
Plan?</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<a href="https://shop.spreadshirt.at/runtasia/" rel="nofollow" target="_blank"><br /></a><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<a href="https://shop.spreadshirt.at/runtasia/" rel="nofollow" target="_blank">
</a><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://runtasia.at/online-laufseminar" target="_blank"><br /></a><b><span style="font-size: small;"><span style="font-size: large;"><span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><a href="http://runtasia.at/online-laufseminar" target="_blank"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-k0F7KGT0T-4/YMXOpSedx1I/AAAAAAAAEBs/kqbu-14u2pcsPxQHk-F2lO3kOfdEqKazwCLcBGAsYHQ/w150-h200/online%2Blaufseminar.jpg" width="150" /></a></span></div>Tipp der Woche: </span></span></span></b></div>Komm ins Laufen mit unserem Onlineseminar für Laufeinsteiger. In mehr als 50 Videos über knapp 8 Stunden geballte Information soll dein Laufeinstieg leichter fallen. <br /><b><a href="http://runtasia.at/online-laufseminar" target="_blank">Online Laufseminar für Laufeinsteiger</a></b></div><div class="MsoNormal"><br /></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-75948468576895508412021-05-30T12:00:00.001+02:002021-05-30T12:00:00.152+02:00Wozu auslaufen?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-qdCciYuLBpU/XDCq77F4kvI/AAAAAAAADk8/e623HyIl8mAA_7eCf9iazWAwZbyCaAaXgCLcBGAs/s1600/P1070136.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-qdCciYuLBpU/XDCq77F4kvI/AAAAAAAADk8/e623HyIl8mAA_7eCf9iazWAwZbyCaAaXgCLcBGAs/s200/P1070136.JPG" width="200" /></a></div>
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Nach dem Laufen sollst
du dich „abwärmen“, ist immer wieder zu hören. Gemeint damit ein entspanntes
Auslaufen nach der tatsächlich anstrengenden Trainingseinheit. Andere hingegen
pfeifen aufs Abwärmen und sehen darin nur eine unnötige zusätzliche Belastung. Ist
das Auslaufen nun wirklich nötig und was bringt das eigentlich.</span><br />
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ganz allgemein ist es
wichtig, nach intensiven Belastungen nicht abrupt stehen zu bleiben. Denn das
Herz schlägt noch schnell und pumpt Blut weiterhin in den Körper. Wenn die
Muskulatur sich noch bewegt, dann wird das Blut auch leichter wieder
zurücktransportiert. Wie wir aber auch wissen, senkt sich de Puls aber relativ
schnell, sodass dieser Effekt nach ein bis zwei Minuten nicht mehr ins Gewicht
fällt.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange; mso-ansi-language: DE-AT;">Laktat abbauen</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ein scheinbar
bedeutender Effekt ist der Abbau des in der Trainingseinheit <a href="http://www.runtasia.info/2012/07/laufer-abc-l-wie-laktat-verteufelt-aber.html" target="_blank">angesammelten Laktats.</a> Bewiesen ist, dass man das Laktat schneller abbaut, wenn man sich
bewegt. Dieser Effekt wird meistens als Hauptgrund fürs Auslaufen genannt, denn
das bedeutet, dass man sich „schneller erholt“. Was in der Praxis für uns
Läufer aber nur bedingt stimmt, denn ein rascher Laktatabbau hätte nur einen
Effekt, wenn ich innerhalb sehr kurzer Zeit wieder trainieren möchte. Also bei
einem Intervalltraining oder bei einem Turnier, bei dem man stündlich für kurze,
intensive Belastungen zum Einsatz kommt. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Die Halbwertszeit der
Laktatelimination beträgt ungefähr 10 bis 15 Minuten und ist hauptsächlich vom
Trainingszustand abhängig. Das heißt, dass der Laktat-Ruhespiegel ungefähr nach
etwa einer Stunde wieder erreicht wird. Wenn man sich währenddessen bewegt,
wird das Laktat zwar schneller abgebaut, dabei dreht es sich aber um wenige Minuten.
Dass wir deshalb am nächsten Tag besser erholt sind, das bezweifle ich.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange; mso-ansi-language: DE-AT;">Regeneration verbessern</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Ganz unabhängig vom
Laktatabbau, kann das Auslaufen dennoch <a href="https://www.runtasia.info/search/label/regeneration" target="_blank">zu einer besseren Regeneration beitragen</a>. Denn durch das Auslaufen bleiben die Muskeln weiterhin
durchblutet und nicht nur Abbauprodukte werden von den Muskeln wegtransportiert,
sondern auch die nötigen Aufbauprodukte zu den Muskeln hin transportiert. Einen
ähnlichen Effekt haben ja auch die Massagerolle oder die Sauna, bei denen auch
die Durchblutung gefördert und dadurch auch die Regeneration beschleunigt wird.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Genau genommen wäre ein
Cool Down zur Regenerationsförderung noch effizienter, wenn man unmittelbar
nach der Belastung einen Regenerationsdrink einnimmt und erst ein paar Minuten
später mit dem Auslaufen beginnt. Dann sind die zur Regeneration nötigen
Nährstoffe auch schon im Blut und können direkt in die Muskeln transportiert
werden.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange; mso-ansi-language: DE-AT;">Auslaufen ist nicht
Training!</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Manche kommen nun vielleicht
auf den Gedanken, dass ein Laufen mit einem Regenerationsdrink im Magen nur zur
Übelkeit führt. Sollte man meinen, aber nur, wenn man die Intensität für das
Auslaufen zu hoch wählt. Das Auslaufen hat den Sinn, die Muskulatur weiterhin
etwas zu bewegen, damit sie durchblutet wird. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Das Auslaufen soll und
darf auch keine zusätzliche Trainingszeit sein. Wird die Intensität fürs Auslaufen
zu hoch gewählt, belastet man zusätzlich die schon vom Training entleerten
Glykogenspeicher und die Regeneration wird keinesfalls beschleunigt. Das Auslaufen
sollte im eigentlichen „<a href="https://www.runtasia.info/2012/03/laufer-abc-t-wietrainingsbereiche-und.html" target="_blank">Regenerationsbereich</a>“
stattfinden. Wenn das Laufen mit einer so niedrigen Intensität nicht machbar
ist (vor allem bei Anfängern), dann würde ein Cool Down am Fahrrad oder sogar schon
ein Ausgehen nach der Trainingseinheit zielführend sein.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange; mso-ansi-language: DE-AT;">Dauer des Auslaufens</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Die Dauer des
Auslaufens richtet sich nach der Gesamtbelastung der davor stattgefundenen Trainingseinheit.
Als allgemeine Faustformel kannst du dir merken:<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Je höher die Intensität, desto
länger das Auslaufen<o:p></o:p></b></span></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<i style="mso-bidi-font-style: normal;"><span style="mso-ansi-language: DE-AT;"><b>Je länger die Dauer, desto kürzer
das Auslaufen<o:p></o:p></b></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Wie lange das
Auslaufen im Einzelfall nötig ist, das sollte jeder für sich selbst herausfinden.
Nach einem intensiven Intervalltraining wäre für mich zum Beispiel 15 Minuten sehr
angenehm, nach einer einstündigen Grundlageneinheit ist ein Auslaufen gar nicht
nötig, weil die Gesamtbelastung nicht allzu hoch war.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Dasselbe gilt auch
fürs Auslaufen nach einem Wettkampf. Je kürzer die Distanz, desto länger
solltest du dich auslaufen. Nach einem Marathon hat es eigentlich keinen Sinn,
sicher weiterhin mit einer Laufbewegung zu belasten, sofern man es überhaupt
noch kann.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange; mso-ansi-language: DE-AT;">Konditionierung</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Die Konditionierung
des Körpers auf das regelmäßige Auslaufen darf man auch nicht unterschätzen. Ähnlich
wie beim Ritual des Aufwärmens bekommt der Körper mit dem Auslaufen das Signal,
dass die Trainingseinheit nun vorüber ist: „Der Stress ist vorbei und nun darf
ich mich erholen“. Wenn solche Rituale oft genug wiederholt werden, dann merkt
sich das der Körper und kann sich langfristig deutlich schneller erholen. Auch beim <a href="http://www.runtasia.info/2014/02/dehnen-ein-soll-oder-ein-muss.html" target="_blank">Dehnen </a>wird der Körper auf Regeneration konditioniert.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-ansi-language: DE-AT;">Nächste Woche erfährst
du, was es bedeutet, wenn der „Runtasia Infokanal ausläuft“ und welche
Auswirkungen das für dein weiteres Lauftraining hat. Neugierig? Dann melde dich
gleich <a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" target="_blank">bei meinem Mailverteiler an</a> und du bekommst die nächsten Berichte aus
erster Hand zugestellt.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="400" /></a></div>
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" imageanchor="1" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif;">
<br />
<div>
<b><span lang="DE"><span style="font-size: large;">Tipp der Woche</span></span></b><br />
<span lang="DE" style="font-size: 14.3px;">Wenn's einmal ein Marathon werden sollte, dann musst du diesen Leitfaden gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen</span></div>
<div>
<span lang="DE" style="font-size: 14.3px;"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div>
</div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-76186516777615215582021-05-23T12:00:00.004+02:002021-05-23T12:00:00.160+02:00Wozu aufwärmen?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh5RaKTFD7OkWggAWnGACEhkai0_TZS0CEo_j3-46ukVPkX_U-y_tUZP6n0FwuJ5GdH_bBP-7H1FGWvQEHvdRvnpv6RG6RJeZI7GsBv_j8HspiPUXgt6drBUCM17RnqoycglnmJxbuRHCe/s1600/running62.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="667" data-original-width="1000" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh5RaKTFD7OkWggAWnGACEhkai0_TZS0CEo_j3-46ukVPkX_U-y_tUZP6n0FwuJ5GdH_bBP-7H1FGWvQEHvdRvnpv6RG6RJeZI7GsBv_j8HspiPUXgt6drBUCM17RnqoycglnmJxbuRHCe/s200/running62.jpg" width="200" /></a></div>
<span lang="DE">Manche Läufer sehen keinen Sinn im Aufwärmen
und laufen einfach los. Andere wiederum brauchen ewig, bis sie für die
eigentliche Trainingseinheit ausreichend vorbereitet sind. Ist nun ein Aufwärmen
wichtig oder wird das doch wieder einmal überbewertet?</span>
<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Natürlich spielt die individuelle Veranlagung
eine große Rolle. Manche brauchen einfach länger, bis sie ihre Leistung abrufen
können. Oft hört man, dass es erst „nach zwei, drei Kilometern beginnt, gut
anzufühlen“. Das ist sehr subjektiv und das sollte jeder für sich herausfinden.
Ob da ein spezielles Aufwärmprogramm etwas bringt, das bezweifle ich jedoch.
Denn das Aufwärmen hat eine deutlich größere Bedeutung, als nur ein gutes <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Laufgefühl</b> zu erlangen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Auf Betriebstemperatur bringen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Eine der wichtigsten Funktionen des Aufwärmens
ist es, wie der Name schon vermuten lässt, den Körper aufzuwärmen. Die Körperfunktionen
hochzufahren und eine gewisse Betriebstemperatur zu erreichen. Unser Körper kann
nämlich nur Leistung optimal erbringen, wenn er eine höhere Kerntemperatur
erreicht wird. Unter Belastung ist die Körpertemperatur bei etwa 38 bis 39 Grad.
Bei dieser Temperaturwerden die <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Muskeln
und die Sehnen elastischer</b> und belastbarer. Das braucht also etwas Zeit,
bis wir unsere Betriebstemperatur erreicht haben. Wie lange das dauert, das
muss jeder für sich selbst rausfinden. Es können 10 Minuten ausreichen oder
auch eine halbe Stunde nötig sein. Wichtig ist nur, dass man nach dem Aufwärmen
nicht das Gefühl hat, dass man sich bereits ausgepowert hat.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Zum Erreichen der optimalen Betriebstemperatur
wäre eigentlich ein lockeres Laufen bereits ausreichend. Wir wissen, dass uns beim
Laufen nach wenigen Minuten schon warm wird, die Körpertemperatur steigt also. Das
wäre aber nur die halbe Sache beim Aufwärmen, denn ein richtiges Aufwärmen hat
deutlich mehr Auswirkungen auf den Körper und natürlich auch auf deine
Leistung.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Kreislauf aktivieren</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Mit dem richtigen Aufwärmen, wird dir nicht
nur warm werden, sondern dein <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Puls</b>
wird allmählich auch in die Höhe gehen und du wirst beginnen, <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">tiefer zu atmen</b>. Und das nicht gleich von
Null auf Hundert! Dein Körper hat Zeit, sich auf die Belastung physisch
vorzubereiten und fährt die Funktionen hoch, die für die folgende
Trainingseinheit benötigt werden. Bei einem „Kaltstart“ würde es länger brauchen,
bis der Körper mit dem Nachtransport von Sauerstoff und Nährstoffen nachkommt.
Dadurch entsteht auch eine „Sauerstoffschuld“, die mit einer höheren Laktatanhäufung
bezahlt werden muss. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Wenn der Stoffwechsel bereits gut aktiviert
wurde, wird mehr Blut in die Muskulatur und damit auch mehr Sauerstoff in die
Zellen transportiert. Wenn du mit der Trainingseinheit beginnst, werden die <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Nährstoffe schneller zur Muskulatur</b> hin,
und die anfallenden Abbauprodukte (z. B. das Laktat) von der Muskulatur
wegtransportiert. Du kannst die Leistung also schneller abrufen!</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Bewegungsapparat aktivieren</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Mit dem richtigen Aufwärmen kommt auch der Bewegungsapparat
in Schuss. Nicht nur die Muskulatur wird leistungsfähiger, sondern auch die
Gelenke selbst werden geschmeidiger und bewirken nicht nur ein gutes Laufgefühl.
Durch das Einlaufen wird nämlich auch die <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Produktion
der Gelenkflüssigkeit</b> angeregt. Die Gelenke werden dadurch stabiler und versorgen
die Knorpel zusätzlich mit Flüssigkeit und Nährstoffen. Der Knorpel bläst sich
regelrecht auf und bekommt eine größere Oberfläche und Dicke. Dadurch werden
die Stoßbelastungen leichter abgedämpft.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Auch der Bewegungsumfang der Gelenke wird durchs
richtige Aufwärmen erweitert. Das ermöglicht nicht nur die notwendige Beweglichkeit
fürs Laufen, sondern senkt auch das <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Verletzungsrisiko</b>.
Wie viele tun sich im Alltag weh, wenn sie einer Straßenbahn nachlaufen. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><br /></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Mentales Aufwärmen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Beim Aufwärmen kann man auch geistig fit
werden. Wenn du jedes Mal vor einer intensiven Einheit ein ordentliches Aufwärmprogramm
durchführst, dann wird dieser Ritus konditioniert und der Körper stellt sich
auch mental positiv auf das kommende Training ein. Weil der Körper dieses
Ritual kennt, werden dir diese Trainingseinheiten mit der Zeit <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">weniger anstrengend</b> vorkommen, auch
wenn sie immer noch anstrengend bleiben.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><br /></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Laufspezifisches Aufwärmen</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">Ein <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">richtiges</b>
Aufwärmprogramm muss sportartspezifisch sein. Genau die Muskeln, Sehen und
Gelenke, die bei der eigentlichen Sportart gebraucht werden, müssen auf die
Belastung vorbereitet werden. Es ist logisch, dass sich ein Tänzer anders
aufwärmen muss als ein Speerwerfer. Für uns Läufer ist das beste
Aufwärmprogramm, neben dem eigentlichen Einlaufen, das <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><a href="http://www.runtasia.info/2011/05/laufschule-wir-lernen-laufen-1.html" target="_blank">Lauf-ABC</a></b>.
Mit diesen Übungen wird dir auf alle Fälle warm, die Muskulatur muss deutlich mehr
arbeiten als beim lockeren Einlaufen und die Gelenke werden mobilisiert, ohne
dass sie ihren Muskeltonus verlieren. Dehnen hätte hier eine genau gegenteilige
Wirkung.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;"><span lang="DE">Was möchte ich trainieren?</span></span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="DE">ABER! Ein gezieltes Aufwärmprogramm ist nur
relevant, wenn die Trainingseinheit danach intensiv ist. Vor einem
Intervalltraining oder vor einem Wettkampf sollte es sowieso schon Routine sein,
aber auch vor zügigen Dauerläufen oder <a href="http://www.runtasia.info/2011/01/testlaufe-im-training-was-kann-man.html" target="_blank">Testläufen im Wettkampftempo</a> hat das Aufwärmen seine Bedeutung. Wenn du einen lockeren
a1-Lauf am Plan hast, auch wenn er über 30 Kilometer gehen sollte, ist der
Start der Laufeinheit bereits das Einlaufen. Wenn du keine intensive Belastung
vorhast, dann brauch der Körper auch keine so große Aktivierung. Denn nur bei intensiven
Belastungen ist das Verletzungsrisiko höher und die sofort verfügbare Leistung
wichtig.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<span lang="DE"> </span><br /><br /></div><div class="MsoNormal"><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://runtasia.at/online-laufseminar" style="color: #ff9900; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1620" height="133" src="https://1.bp.blogspot.com/-vK-OsgqrBzU/YAmBWNXpTdI/AAAAAAAAD98/YtYmesPVXmIjuYNPh8SdUVqQtdXUbXoggCPcBGAYYCw/w200-h133/runtasia%2Blaufseminar.png" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="200" /></a></span><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></span></div><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">Der Online-Kurs für einen erfolgreichen Laufeinstieg. Hier erfährst du alle Antworten, die sich Laufanfänger stellen (müssen). Auf insgesamt 8 Stunden Videomaterial und 50 Beiträgen kommst du mit Sicherheit ins Laufen</span><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><a href="https://runtasia.at/online-laufseminar" style="color: #ff9900; text-decoration-line: none;" target="_blank"><b>Online-Laufseminar für Laufeinsteiger</b></a></div></div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-667658081803731662021-05-16T12:00:00.001+02:002021-05-16T12:00:00.174+02:00Ein Marathontraining ohne Krafttraining...?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-UKBTVc7G0XU/WKXRp9K7AxI/AAAAAAAAC50/Ub1NfiOTPjoIKFtrTIbV6QC9me0fiRESQCLcB/s1600/krafttraining3.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://4.bp.blogspot.com/-UKBTVc7G0XU/WKXRp9K7AxI/AAAAAAAAC50/Ub1NfiOTPjoIKFtrTIbV6QC9me0fiRESQCLcB/s200/krafttraining3.jpg" width="200" /></a></div>
...funktioniert nicht! Ohne Krafttraining läuft nichts!
Und ein Marathon läuft sich ohne Krafttraining schon gar nicht! Bist du
vielleicht anderer Meinung und denkst, dass Krafttraining nur etwas für Muskeltypen
ist? Falsch gedacht! Krafttraining ist auch für Marathonläufer ein wichtiger
Baustein für eine langfristige Leistungssteigerung ohne verletzungsbedingte
Unterbrechungen.
<br />
<div class="MsoNormal">
<br />
<a name='more'></a></div>
<div class="MsoNormal">
Doch keine Angst, Marathonläufer müssen mehr Zeit ins Laufen
investieren als ins Krafttraining. Das ist für die meisten Läufer schon einmal
ein beruhigender Punkt. Denn meiner Erfahrung nach betreiben die Läufer das
Krafttraining nicht gerade mit Begeisterung: <i style="mso-bidi-font-style: normal;">das ist ja sooo langweilig und vor allem anstrengend! Da laufe ich
lieber eine Stunde länger und erspare mir das</i><b>! </b>Und genau das wird
dann zum Problem. Denn nicht anstelle des Krafttrainings kann der Körper mehr
Laufumfang verkraften, sondern es ist erst mit einem regelmäßigen Krafttraining
möglich!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;">Welches Krafttraining brauchen Läufer</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
Für uns hat das Krafttraining nicht unmittelbar den Sinn,
Muskeln aufzubauen, sondern die bestehenden Muskeln zu erhalten und
gleichzeitig kräftiger zu machen, damit sie mehr leisten können. Leider
kräftigen wir die Muskulatur beim Laufen selbst nur eingeschränkt, über Jahre
bauen wir sogar Muskeln ab! So ist das Krafttraining sowohl für <a href="http://runtasia.at/ins-laufen-kommen" target="_blank">Laufanfänger</a>
(teilweise wichtiger als das Laufen selbst) als auch für jene, <a href="http://www.runtasia.info/2011/09/krafttraining-wir-nehmen-ab.html" target="_blank">die abnehmen wollen</a> besonders wichtig und darf nicht vernachlässigt werden. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Für mich ist das Krafttraining aber viel mehr als nur ein
Mittel zur Muskelerhaltung! Das Krafttraining ist für mich der <a href="http://www.runtasia.info/2013/12/das-perfekte-paar-kraft-und-ausdauer.html" target="_blank">beste Partner fürs Laufen</a>! Mit einem gezielten laufspezifischen Krafttraining
kannst du viel mehr aus dir rausholen und vor allem die Trainingseffizienz
steigern: <b>hole mehr aus deiner investierten Zeit heraus!</b></div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
</h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<h3>
<span style="color: orange;">Was ein laufspezifisches Krafttraining können muss</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<ul>
<li><b>Muskeltonus erhalten/aufbauen</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal">
Auch wenn die letzten Berichte gezeigt haben, dass <a href="http://www.runtasia.info/search/label/muskelhygiene" target="_blank">Muskelhygiene</a>
wichtig ist und wir dafür sorgen müssen, dass unsere Muskeln nach dem Training
auch wieder entspannen, heißt das nicht, dass ein entspannter Muskel auch
leistungsfähig ist. Wir brauchen eine gewisse Grundspannung (Tonus), damit die
Muskeln optimal arbeiten können…vor allem, wenn sie schnell arbeiten müssen. Wir
müssen lernen, die Muskeln besser anzusteuern.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>dazu gehört zum Beispiel:</b> Sprungübungen oder ganz einfach
Seilspringen</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<ul>
<li><b>Belastbarkeit der Gelenke erhöhen</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal">
Ein besonders wichtiger Punkt in der Verletzungsprophylaxe:
wenn du belastbare Gelenke hast, dann kannst du einfach mehr trainieren, ohne
dich dabei zu verletzen. Höre dich mal unter Marathonläufern um – wie oft
klagen sie, dass sie verletzt sind. Frage doch mal nach, wer von denen wirklich
Krafttraining macht! </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Bedenke, dass das Laufen eine relativ monotone, aber doch
große Belastung für den Bewegungsapparat bedeutet. Wenn das Lauftraining mit
einem ordentlichen Krafttraining begleitet wird, werden die Gelenke, aber auch
die Sehnen belastbarer und stabiler. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>dazu gehört zum Beispiel:</b> <a href="http://www.runtasia.info/2011/10/runtasias-ubungskatalog-fur-die.html" target="_blank">Basisübungen </a>und Training mit hohen Gewichten</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<ul>
<li><b>Körperspannung erzeugen</b></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal">
Viele laufbedingten Verletzungen (Läuferknie,
Hamstings-Synrom, Rückenschmerzen,…) sind auf eine schwache Rumpfmuskulatur
zurückzuführen! Du musst das Becken bei jedem Schritt stabilisieren können,
sonst entstehen Ausweichbewegungen. Diese Ausweichbewegungen verursachen aber
nicht nur Überlastungen, sondern beeinträchtigen deinen Laufstil: die
Laufökonomie sinkt! Wenn du müde wirst und die Körperspannung nicht aufrechterhalten
kannst, dann musst du mehr Energie aufwenden, um das Tempo zu halten. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Und da sind schon wieder die Marathonläufer gefragt, denn in
ihrer Disziplin müssen sie die Körperspannung über Stunden halten können!
Beobachte doch einmal die Läufermasse bei etwa 30 oder 35 Kilometer: genau
diejenigen, die einbrechen, werden zu keinem aufrechten Laufschritt mehr fähig
sein. <b>Schwache Rumpfmuskulatur = mehr Energieverbrauch</b>. Wir können dann wieder genau
diese Läufer fragen, ob sie Krafttraining machen und wann sie das letzte Mal verletzt
waren…denn die Frage stellt sich dann nicht, ob sie es waren!</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>dazu gehört zum Beispiel: </b>alle Arten von
<a href="http://www.runtasia.info/2011/11/runtasias-ubungskatalog-fur-die.html" target="_blank">Stabilisationsübungen </a>für Rumpf und Becken</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Das bedeutet für dich als Marathonläufer:</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
Auch wenn ich es bereits mehrmals betont habe: es ist nicht
wichtig, stundenlang Krafttraining zu betreiben, sondern es kommt auf die
Regelmäßigkeit an. Mach ein Minimalprogramm und du wirst besser werden und von
Verletzungen weitgehend verschont bleiben. Als Unterstützung haben wir vor
einiger Zeit auch ein paar Kurzprogramme für zu Hause für dich zusammengestellt: „<a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLn6bmTAOyFnMtfnEg5rNLx9F-n0Jm2P0m" target="_blank"><b>Heimtraining</b></a>“ – 2x pro Woche für 10 bis 20 Minuten, so viel Zeit hast du mit
Sicherheit!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;">
<a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">
<br /><div>
<b><span lang="DE"><span style="font-size: medium;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Alle Tipps für Marathonläufer in einem Buch. Diesen Leitfaden musst du gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen.</span></div>
<div>
<span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div>
</div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="a-size-large a-spacing-none" id="title">
</div>
</div>
Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-40635275300608511672021-05-09T12:00:00.001+02:002021-05-09T12:00:00.162+02:00Laufschuhpflege für Profis<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-gvDnlAQCR8s/TcVQdiPh28I/AAAAAAAAAHc/o4ExQ7RXDBc/s1600/0218+016.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://2.bp.blogspot.com/-gvDnlAQCR8s/TcVQdiPh28I/AAAAAAAAAHc/o4ExQ7RXDBc/s1600/0218+016.JPG" width="200" /></a></div>
Das wichtigste Werkzeug für uns Läufer sind auf alle Fälle die Laufschuhe. Sie schützen unsere Fußsohlen vor spitzen Gegenständen, stützen, führen und dämpfen jeden einzelnen Laufschritt, damit wir unseren Körper schonen. Und dieses Werkzeug muss gepflegt werden - und zwar richtig!<br />
<br />
<a name='more'></a>Unsere Laufschuhe sind aber auch ein Abbildt des Läufers: Racer, Trainings- oder Stabilschuh, Trailschuhe, Neutral- oder Minimalschuhe, <a href="http://www.runtasia.info/2011/12/barfuschuhe-im-test.html" target="_blank">Barfußschuhe</a>,…jede Laufdisziplin hat ihre eigenen Schuhe, die natürlich auch gepflegt werden müssen. Dabei ist nicht nur die äußerliche Verschmutzung gemeint, sondern auch die spezielle Behandlung, damit sie lange halten!<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Reinigen bei starker Verschmutzung</span> </h3>
Gerade bei Offroadläufen und vor allem bei feuchtem Wetter in der Übergangszeit oder nach einem Regen können die Schuhe sehr stark verschmutzt werden. Einmal in eine Pfütze getreten, klebt der Dreck am Schuh und trocknet auch gerne einmal fest ein. Doch dieser Schmutz muss nicht für immer am Schuh bleiben! Erst etwas mit lauwarmem Wasser anfeuchten und mit einem feuchten Tuch abwischen. Wenn’s noch immer nicht runtergeht, kann man auch mit einer weichen Bürste nachhelfen.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Reinigen bei leichter Verschmutzung </span></h3>
Das ist wohl der Normalfall für die „Straßenläufer“, wenn nach dem Lauf die Schuhe staubig oder leicht verschmutzt sind. Da reicht es meist aus, die Schuhe mit einem feuchten Tuch oder einem Schwamm abzuwischen. Vermeide aber Reinigungsmittel! Die sind meist nicht nötig und gefährden nur die Oberfläche.<br />
<br />
Viel einfacher beseitigt man diese leichte Verschmutzung bei einem Lauf selbst! Die saubersten Schuhe bekommt man durch einen Lauf im Regen, oder wenn man in ein Gewitter kommt. Auch im Winter werden die Laufschuhe "schneeweiß", wenn man im Schnee läuft. Das heißt, dass du das nächste Mal keine Ausreden mehr suchen brauchst, wenn’s einmal nicht so perfektes Wetter gibt – bezwinge den <a href="http://www.runtasia.info/2012/04/motivation-10-tipps-gegen-den.html" target="_blank">Schweinehund </a>und tu’s für deine Laufschuhe! ;-)<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Trocknen von nassen Schuhen </span></h3>
Meiner Meinung nach der wichtigste Punkt für die Laufschuhpflege! Wenn die Schuhe einmal nass sind, dann müssen sie gut getrocknet werden. Denn gerade die Feuchtigkeit ermöglicht die Verbreitung von Bakterien, die meist die Ursache für den unangenehmen Geruch sind. Auch Pilze können sich so leichter verbreiten! Selbst wenn man nicht in den Regen gekommen ist, sind die Schuhe nach dem Laufen meist feucht (je nachdem, wie stark man schwitzt!). Wenn du die Schuhe nach dem Lauf in den unbelüfteten Schrank stellst, finden diese „Geruchsbakterien“ ideale Bedingungen zum Gedeihen.<br />
<br />
<h4>
So trocknest du deine Schuhe: </h4>
<ul>
<li>nach dem Lauf in einem gut gelüfteten Raum offen stehen lassen</li>
<li>wenn die Schuhe sehr nass sind, dann mit Zeitungspapier ausfüllen und gegebenenfalls mehrmals wechseln</li>
<li>die Schuhsohle rausnehmen und separat trocknen lassen. Auch ein Wechsel der Einlegesohlen verringert das Geruchsproblem!</li>
<li>Schuhe zum Trocknen nie auf die Heizung oder in die Sonne stellen </li>
</ul>
<br />
Je öfter du läufst, desto wichtiger ist es, mehrere Paare Laufschuhe zu haben. Nicht nur, damit du deinen Füßen immer wieder neue Reize gibst, sondern damit die Schuhe auch genügend Zeit zum Trocknen und Auslüften haben.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Waschen in der Waschmaschine </span></h3>
Prinzipiell ist das Waschen der Laufschuhe in der Waschmaschine nicht zu empfehlen, da sowohl die Waschmittel als auch die Hitze das Material und die Kleber darunter leiden. Der Schuh sieht dann zwar wieder wie neu aus, hält dadurch aber deutlich kürzer! Die Laufschuhe heutzutage sind nämlich (ausschließlich) geklebt und dieser Kleber kann durch chemische Substanzen porös werden und der Schuh „bricht“ bzw. wird er durch die Hitze flüssig und löst sich.<br />
<br />
Dennoch gibt es Situationen, in denen das Waschen der Laufschuhe in der Waschmaschine nötig sein kann: entweder bei extremen Ausdünstungen oder sehr hartnäckigen Schmutz, der nicht wegzubekommen ist. In diesem, hoffentlich nicht so oft vorkommenden Fall, kann man die Schuhe auch in die Waschmaschine geben – bevor noch jemand durch die Geruchsbelästigung umkommt!<br />
<br />
<h4>
So wäschst du deine Schuhe:</h4>
<ul>
<li>generell: so wenig wie möglich in der Waschmaschine waschen! Jeder Waschgang kann die Lebensdauer verkürzen!</li>
<li>nimm die Schuheinlagen und Schuhbänder raus und wasche sie separat – oft sind das die Hauptgründe für den üblen Geruch!</li>
<li>gib die Schuhe in einen Waschsack – schont die Oberfläche</li>
<li>je weniger Waschmittel desto gut! Noch besser auf biologische Waschmittel zurückgreifen – auch wegen der Umwelt! </li>
<li>kurzen Waschgang mit niedriger Temperatur wählen</li>
<li>Schuhe mit Lederteilen generell nicht in die Waschmaschine!</li>
<li>nach dem Waschen erst austropfen lassen und dann wie oben beschrieben rasch trocknen lassen </li>
</ul>
<br />
<h3>
<span style="color: orange;">Meine persönliche Anmerkung zur Reinigung von Laufschuhen:</span> </h3>
Laufschuhe müssen nicht glänzen, sondern sie sollen gelaufen werden! Erst die Gebrauchsspuren machen die Schuhe laufenswert. Die Laufschuhe sind eine Visitenkarte des Läufers. Trailläufer mit neuen bzw. sauberen Schuhen gibt es nicht! Auch wenn der stolze Läufer seine neuen Schuhe gerne präsentiert, gibt es auch manch andere Läufer, die sich für ihre nagelneuen Schuhe sogar genieren, weil sie eben noch nicht gelaufen wurden und noch keine Gebrauchsspuren haben. Geh also raus und verwende unser wichtigstes Werkzeug – dafür ist es da!<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
<h3><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; font-weight: 400; text-align: center;"><a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="400" /></a></div><br style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; font-weight: 400;" /><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; font-weight: 400; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; font-weight: 400; text-align: center;"><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://runtasia.at/online-laufseminar" style="color: #ff9900; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1620" height="133" src="https://1.bp.blogspot.com/-vK-OsgqrBzU/YAmBWNXpTdI/AAAAAAAAD98/YtYmesPVXmIjuYNPh8SdUVqQtdXUbXoggCPcBGAYYCw/w200-h133/runtasia%2Blaufseminar.png" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="200" /></a></span><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></span></div><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; font-weight: 400;">Der Online-Kurs für einen erfolgreichen Laufeinstieg. Hier erfährst du alle Antworten, die sich Laufanfänger stellen (müssen). Auf insgesamt 8 Stunden Videomaterial und 50 Beiträgen kommst du mit Sicherheit ins Laufen</span><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; font-weight: 400;"><a href="https://runtasia.at/online-laufseminar" style="color: #ff9900; text-decoration-line: none;" target="_blank"><b>Online-Laufseminar für Laufeinsteiger</b></a></div></h3>Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-48353907970393273642021-05-02T12:00:00.002+02:002021-05-02T12:00:00.153+02:003x pro Woche – das Minimalprogramm für Marathonläufer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-gwlfN3bXW1E/UU8rcaut_xI/AAAAAAAABSg/inY6T06oQ3Y/s1600/running09.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="http://3.bp.blogspot.com/-gwlfN3bXW1E/UU8rcaut_xI/AAAAAAAABSg/inY6T06oQ3Y/s1600/running09.jpg" width="200" /></a></div>
Meine Devise lautet ja bekannterweise: <a href="http://www.runtasia.info/2014/10/die-10-wichtigsten-runtasia-geheimtipps.html" target="_blank">Weniger ist mehr</a>! Die Trainingsqualität macht es aus! Doch zu wenig ist auch wenig! Gerade für den Marathon ist es wichtig, viele Trainingsstunden in die Beine zu bekommen. Viele Hobbyläufer wollen natürlich auch einen Marathon „gesund“ laufen, können aber nur bis zu drei Mal in der Woche trainieren. Reicht das aus?<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Aus meiner Erfahrung gibt es drei unterschiedliche Typen von Marathonläufern:<br />
<ol>
<li><b>Marathonbeißer</b>: ist der Meinung, dass man viele Kilometer in den Beinen haben muss – oft zu viele! Sie überfordern sich bereits im Training</li>
<li><b>Marathonträumer</b>: sie haben zu wenig Zeit und Motivation fürs Training – ein langer Lauf wird schon ausreichen! Sie überfordern sich beim Marathon (oft nachhaltig!) </li>
<li><b>Idealläufer</b>: er nimmt den Marathon ernst und trainiert systematisch und überfordert sich nicht im Training. Auch hat er nach dem Marathon lediglich einen Muskelkater </li>
</ol>
<br />
Zum ersten Typ ist nichts Weiteres zu erwähnen! Nicht nur dass sie sich überfordern, sie können auch nicht ihre wahre Leistungsfähigkeit entwickeln, weil der Körper zu wenig Zeit hat, sich auf das viele Training anzupassen. Im zweiten Fall ist der Trainingsreiz wiederum zu gering, dass überhaupt eine Anpassung erfolgt. Mit diesem Typen möchte ich mich heute beschäftigen.<br />
<br />
Immer wieder werde ich mit der Frage konfrontiert, welcher Umfang wohl nötig wäre, um einen Marathon heil zu überstehen. Natürlich gibt es dazu keine konkrete Antwort. Ich habe aber versucht, einen kleinen Leitfaden zusammenzustellen, damit es vielleicht etwas klarer wird. Denn prinzipiell spricht gar nichts dagegen, „nur“ drei Trainingseinheiten pro Woche in einer Marathonvorbereitung einzuplanen. Manchmal ist es sogar vernünftiger!<br />
<br />
<ul>
<li><h3>
<span style="color: orange;">Stell dir die Sinnfrage!
</span></h3>
Ganz zu Beginn solltest du dich fragen, ob du <a href="http://www.runtasia.info/2014/12/wann-du-einen-marathon-noch-nicht.html" target="_blank">überhaupt einen Marathon laufen</a> möchtest. Ist es wirklich die volle Distanz, die du bewältigen möchtest, oder brauchst du ein motivierendes Ziel, damit du überhaupt trainierst. Oder „musst“ du einen Marathon laufen, weil alle deine Laufkollegen begeisterte Marathonläufer sind? Wenn du auf diese Frage mit einem eindeutigen Ja beantwortest, dann kannst du zu zum nächsten Schritt gehen:</li>
<li><h3>
<span style="color: orange;">Wann möchtest du laufen?
</span></h3>
Wenn du nur wenig Zeit fürs Training hast, dann solltest du dir einen längeren Zeitraum für dieses Projekt vorzunehmen, bis dein Körper einen Marathon ohne Probleme verkraftet. Und diese Vorbereitungszeit hat nichts mit einem 12-Wochen Plan zu tun! Je nachdem wie viel du bisher trainiert hast, solltest du mindestens ein halbes, besser ein ganzes Jahr. Trainingsvorbereitung einplanen.</li>
<li><h3>
<span style="color: orange;">Sind die Ziele ambitioniert?
</span></h3>
Möchtest du den Marathon aus Spaß an der Freude laufen oder strebst du eine ambitionierte Zielzeit an? Sobald du nämlich einen Marathon auf Tempo laufen möchtest, solltest du auch den dementsprechenden Trainingsplan verfolgen.</li>
<li><h3>
<span style="color: orange;">Welcher Trainingsumfang ist nötig?
</span></h3>
Ganz allgemein: je weniger du läufst, desto schwieriger wird dein Marathonvorhaben. Ein Mindestumfang sollte deshalb gelaufen werden. Dabei ist es aber unwichtig, ob du zum Beispiel 5 Wochenstunden in fünf Trainingseinheiten absolvierst oder in drei. Bei langen Läufen musst du jedoch beachten, dass die Gesamtbelastung auf Muskeln, Gelenke und Sehnen deutlich höher ist!</li>
<li><h3>
<span style="color: orange;">Long Jog</span></h3>
Die wichtigste Einheit für den gesamten Zeitraum ist der <a href="https://www.runtasia.info/2019/07/der-beruchtigte-long-jog-die-pflicht.html" target="_blank">Long Jog</a>! Mit diesem Lauf gewöhnt sich der Körper auf die Dauerbelastung. Doch Vorsicht ist geboten! Die Länge dieses Laufs darf nur langsam angehoben werden – am besten nur um einen Kilometer pro Woche! Das ist auch der Hauptgrund, wieso du dir so viel Zeit nehmen solltest. Hebe also die Distanz deines längsten Laufs auf zwei Stunden oder 20km an und laufe diese mehrere Wochen, wenn nicht sogar Monate. Diese Distanz wird vom Körper gerade noch leicht verkraftet, ist aber eine wichtige Basis für eine weitere Steigerung in den letzten drei Monaten vor dem Wettkampf. Bis zum Marathon solltest du dann zumindest drei Läufe mit 30km oder drei Stunden in den Beinen haben.</li>
<li><h3>
<span style="color: orange;">Schaffe dir ein Trainingssystem
</span></h3>
Auch wenn du nur 3x pro Woche trainieren kannst, die Regeneration, vor allem die regelmäßige <a href="http://www.runtasia.info/2013/10/periodisierung-und-zyklisierung-im.html" target="_blank">Regenerationswoche </a>ist und bleibt wichtig. Baue das Training auf diese Woche auf und wenn’s irgendwie ausgeht, dann versuche, in der Woche vor der Entlastung vielleicht eine zusätzliche Einheit unterzubringen.</li>
</ul>
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<b>So könnten die Trainingseinheiten aussehen: </b><br />
<ol>
<li><h4>
Long Jog (a1 bis a2):</h4>
langsam auf 20km steigern und bis zum Schluss zumindest drei 3stündige Läufe </li>
<li><h4>
Wettkampftempo (a2 bis a3): </h4>
auch wenn du dir keine großartige Zielzeit vornimmst, du musst dennoch wissen, wie schnell du das Rennen laufen sollst. <a href="http://www.runtasia.info/2011/01/testlaufe-im-training-was-kann-man.html" target="_blank">Taste dich an ein Wettkampftempo heran</a> und gewinne damit Sicherheit und Vertrauen.</li>
<li><h4>
variable Einheit (a1 bis a4): je nach Trainingsphase</h4>
</li>
<ul>
<li>Technikeinheit</li>
<li>intensives Intervalltraining</li>
<li>extensives Intervalltraining</li>
<li>intensiver Dauerlauf</li>
<li>ein weiterer (nicht ganz so langer) Long Jog </li>
</ul>
</ol>
<br />
Beachte: es gibt<a href="http://www.runtasia.info/2015/01/runtasia-trainingsplane-fur-alle.html" target="_blank"> keinen (einen) Trainingsplan</a>, der für einen Marathonläufer der richtige ist – niemand hat dieselben Voraussetzungen, jeder Läufer ist anders! Doch kommen die meisten ans Ziel!<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" imageanchor="1" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="54" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s320/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="320" /></a></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><br /></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" imageanchor="1" style="clear: left; color: #6aa84f; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1114" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-Vac5_jxHLa0/XAEZ-S2JPcI/AAAAAAAADjU/ER38jBTCvbcsAhloOFffAYKgLvaZq7PUQCPcBGAYYCw/s200/Titelbild.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="138" /></a></div><div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: start;"></div><div class="MsoNormal" style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: start;"><br /><div><b><span lang="DE"><span style="font-size: medium;">Tipp der Woche</span></span></b><br /><span lang="DE">Alle Tipps für Marathonläufer in einem Buch. Diesen Leitfaden musst du gelesen haben. Dann kommst du sicher und verletzungsfrei ins Ziel und verlierst auf dem Weg dorthin nie den Spaß am Laufen.</span></div><div><span lang="DE"><a href="http://www.runtasia.info/2018/12/marathon-das-neue-buch-von-runtasia.html" style="color: #6aa84f; text-decoration-line: none;" target="_blank">Marathon - Runtasias Leitfaden</a></span></div></div></div>
<br />Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1904655868722050544.post-62025203183332800702021-04-25T12:00:00.005+02:002021-04-25T12:00:00.139+02:00Abbrechen oder durchkämpfen – wenn’s einmal nicht läuft<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ztCMh9Xtmqk/ViInk2fHx2I/AAAAAAAACew/HiPwQ2M64Pc/s1600/0905-09%2B-%2Bhebalm%2B214.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://3.bp.blogspot.com/-ztCMh9Xtmqk/ViInk2fHx2I/AAAAAAAACew/HiPwQ2M64Pc/s200/0905-09%2B-%2Bhebalm%2B214.JPG" width="200" /></a></div>
Wenn du einmal entschieden hast, laufen zu gehen, dann ist der wichtigste Schritt schon mal getan – <b>du läufst!</b> Doch oft passieren während des Laufens unvorhergesehene Ereignisse, in denen du dich entscheiden musst, das Training oder den Wettkampf frühzeitig abzubrechen oder weiterzulaufen. Wann ist es ratsam abzubrechen und wann wäre ein Durchkämpfen besser?<br />
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<a name='more'></a><br />
<h3>
<span style="color: orange;">Abbrechen im Training </span></h3>
<ul><li><b>Schmerzen </b><br />Wir kennen das ja schon: <a href="http://www.runtasia.info/2015/10/achillessehne-beim-laufen-tuts-ja-nicht.html" target="_blank">beim Laufen tut’s ja nicht weh</a>! Manche Läufer werden sogar ständig von Schmerzen begleitet, die sie offensichtlich durchs Laufen wegtrainieren. Meist nur scheinbar und eine längere Laufpause ist oft unvermeidbar. In diesen Fällen sollte man sich überlegen, ob man überhaupt loslaufen soll bzw. ob das Training tatsächlich so richtig ist, wie man es bis dahin gemacht hat!
Sollten die Schmerzen jedoch akut auftreten, dann könnte es ein Grund für einen Trainingsabbruch sein. Vor allem wenn sie bis dahin unbekannt waren. Meist handelt es sich dabei um muskuläre Probleme wie Zerrungen oder Muskelfaserrisse. Unterschätze sie nicht und brich sicherheitshalber einmal zu viel ab, als dass sich das Problem noch verschlimmert. Doch dazu braucht man relativ viel Erfahrung und Feingefühl, um zu wissen, wann ein Problem zum „Drüberlaufen“ ist. </li>
<li><b>Schweinehund
</b><br />Der Schweinehund ist kein Grund! <br />Wenn du einmal keine Lust hast, dir das Laufen einfach keinen Spaß macht, oder einfach zu müde dazu bist, dann sollst du dich trotzdem durchkämpfen. Im Anschluss wirst du dich richtig gut fühlen und stolz darauf sein, dass du’s durchgezogen hast! Wenn du immer wieder Probleme mit deinem Schweinehund hast, <a href="http://www.runtasia.info/2012/04/motivation-10-tipps-gegen-den.html" target="_blank">dann bekämpfe ihn</a>! Nur so werden echte Läufer geformt! </li>
<li><b>Intervalltraining
</b><br />Eine Ausnahme gibt es jedoch beim Intervalltraining. Da muss man entscheiden, ob die Sinnhaftigkeit dieser Trainingseinheit noch gegeben ist. Beim <a href="http://www.runtasia.info/2012/05/laufer-abc-i-wie-intervalltraining.html" target="_blank">Intervalltraining möchte man ja schnell laufen</a>, sogar schneller laufen, als im Wettkampf möglich ist. „Verbrennt“ man sich zum Beispiel bei den ersten Intervallen und die letzten sind nur noch schleppend in der geplanten Wettkampfzeit möglich, dann macht das Weitertrainieren keinen Sinn mehr und ein Abbrechen wäre sogar besser! Die ersten Intervalle hatten jedoch ihre Wirkung. Das nächste Mal wird’s dann wieder besser funktionieren! </li></ul>
<h3>
<span style="color: orange;">Abbrechen im Wettkampf </span></h3>
<ul>
<li><b>Schmerzen:</b><br />Es gibt Schmerzen, die ein Wettkampf mit sich bringt und welche, die ernst zu nehmen sind. Wie schon beim Auftreten von Schmerzen während des Trainings, muss jeder selbst entscheiden, wann sich ein Problem als gravierend herausstellt und wann es nur um eine, durch die vielleicht ungewohnt intensive Belastung, kurzfristige Überforderung handelt. Auch die Wichtigkeit des Wettkampfs ist entscheidend, ob es sich auszahlt, durchzuhalten oder nicht. Wenn du in einem <a href="http://www.runtasia.info/2015/03/trainingswettkampfe-sollen-gut-geplant.html" target="_blank">Trainingswettkampf </a>mit gröberen Schmerzen konfrontiert wirst, wirst du eher entscheiden aufzuhören als bei deinem <a href="http://www.runtasia.info/2014/03/tapering-zur-richtigen-zeit-in.html" target="_blank">Hauptwettkampf</a>!
Je länger die Wettkampfdistanz ist, desto größer sind auch die Begleiterscheinungen. Jeder Marathonläufer wird bestätigen können, dass die Muskeln und Gelenke auf den letzten 5 Kilometern nicht mehr ganz funktionstüchtig sind – ums es milde auszudrücken! Da muss man durch und dafür hat man auch trainiert und sich bestmöglich vorbereitet. </li>
</ul>
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<div style="text-align: center;">
<i><b>Ansonsten gibt es keine Gründe, einen Wettkampf frühzeitig zu beenden! <br />Keinen einzigen Grund! </b></i></div>
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Man tritt ja an einem Wettkampf an, damit man sich mit anderen misst bzw. um seine persönliche Form zu überprüfen. Am Wettkampftag muss natürlich nicht immer alles zu 100% perfekt ablaufen, aber man kann versuchen, mit den gegebenen Umständen das Beste rauszuholen. Schlechtes Wetter oder eine schlechte Vorbereitung sind keine Gründe für einen Abbruch! Sollten diese Bedingungen wirklich so schlecht sein, dann sollte man gar nicht an den Start gehen!<br />
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Ein frühzeitiges Abbrechen bei einem Wettkampf kann nämlich auch negative Folgen haben. Jedem Läufer gehen früher oder später in einem Wettkampf zweifelnde Gedanken durch den Kopf. Schnell wird eine Ausrede gefunden, wieso gerade heute keine Bestzeit möglich ist und entscheidet, beim nächsten Wettkampf einen erneuten Versuch zu starten. Doch genau da hat man am Vortag schlecht geschlafen oder zu spät gefrühstückt – wieder nix mit der Bestzeit. Ein andermal startet man wieder etwas zu ambitioniert und nach dem ersten Drittel ist schon abzusehen, dass das angestrebte Tempo nicht mehr lange durchzuhalten ist. Und wenn der Laufkollege schon mal außer Sichtweite ist, hat das Rennen sowieso keinen Sinn mehr! Das setzt sich von Wettkampf zu Wettkampf fort und man kommt immer seltener ins Ziel. Und je länger die Wettkampfdistanz ist, desto stärker ist dieses Phänomen ausgeprägt.<br />
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<b>Nütze jeden Wettkampf zum Sammeln wertvoller Erfahrungen! </b><br />
Wenn du bei einem Wettkampf mit den schlechtesten Voraussetzungen verhältnismäßig gut ins Ziel kommst, dann weißt du auch, wie du das nächste Mal in solchen Situationen reagieren musst oder besser machen kannst. Wenn du frühzeitig abwinkst, wirst du diese Erfahrung nie machen, weitaus öfters enttäuscht sein und vielleicht sogar die Freude am Laufen verlieren. Glaub mir, das konnte ich schon sehr oft miterleben!<div><br /></div><div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><a href="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" rel="nofollow" style="color: #6aa84f; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img alt="http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Runtasia&amp;loc=de_DE" border="0" height="67" src="https://4.bp.blogspot.com/-x7QeiQlsToo/WICxhqcitpI/AAAAAAAAC4I/z1MJod7j6u4iw95nf6hSlq6v7w6LK3BQgCPcB/s400/am%2Blaufenden%2Bbleiben.jpg" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="400" /></a></div><br style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;" /><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px; text-align: center;"><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://runtasia.at/online-laufseminar" style="color: #ff9900; text-decoration-line: none;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1620" height="133" src="https://1.bp.blogspot.com/-vK-OsgqrBzU/YAmBWNXpTdI/AAAAAAAAD98/YtYmesPVXmIjuYNPh8SdUVqQtdXUbXoggCPcBGAYYCw/w200-h133/runtasia%2Blaufseminar.png" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 1px solid rgb(238, 238, 238); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="200" /></a></span><span style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><br /></span></div><span style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;">Der Online-Kurs für einen erfolgreichen Laufeinstieg. Hier erfährst du alle Antworten, die sich Laufanfänger stellen (müssen). Auf insgesamt 8 Stunden Videomaterial und 50 Beiträgen kommst du mit Sicherheit ins Laufen</span><div style="background-color: white; color: #666666; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 14.3px;"><a href="https://runtasia.at/online-laufseminar" style="color: #ff9900; text-decoration-line: none;" target="_blank"><b>Online-Laufseminar für Laufeinsteiger</b></a></div>
</div>Walter Kraushttp://www.blogger.com/profile/11085312004660163445noreply@blogger.com0