Krafttraining für faule Läufer - das Minimalprogramm

Wie schon des Öfteren hab ich auf die Wichtigkeit des Krafttrainings für Läufer hingewiesen und einige interessante und abwechslungsreiche Übungen vorgestellt. Dabei ist es mir nicht wichtig, dass du stundenlang die Übungen machst, sondern wenige, die dafür regelmäßig! Heute präsentiere ich dir ein paar Möglichkeiten, wie du dein laufspezifisches Krafttraining effizient gestalten kannst - in wenigen Minuten!

Läufer-ABC: Y wie Y-Chromosom – wie Männer laufen

Mann (der), ist ein erwachsener Mensch männlichen Geschlechts. Der Begriff lässt sich daher von Frau, Kind, Junge, Männchen etc. abgrenzen. Der Begriff „Mann“ ist jedoch aufgrund der fundamentalen Einflüsse der Geschlechtlichkeit auf die menschliche Gesellschaft mit sehr vielen weiteren assoziativen und teilweise sehr emotionalen Bedeutungen beladen - auch läuferisch!

Läufer-ABC: X wie X-Chromosom – wie Frauen laufen

gefunden bei beschriftung.cc

Frau (die), bezeichnet heute einen weiblichen, erwachsenen Menschen. Das geschlechtliche Gegenstück ist der Mann. Der Begriff wird verwendet, um das Geschlecht, die soziale Rolle oder beides zu unterscheiden. Runtasia versucht die Unterschiede der laufenden Geschlechter etwas genauer zu betrachten und ist auf allerlei Interessantes gestoßen!

Aktuelles aus der Wissenschaft: "schneller durch Wasser"

Sei es eine exotische Pflanze oder ein Rübensaft, bestimmte Kräuter oder spezielle Geheimrezepte – es gibt unzählige Lebensmittel, die eine Leistungssteigerung versprechen. Heute möchte ich ein paar interessante Studien aus dem angesehenen „Journal of the international society of sports nutrition“ präsentieren – und damit zum Nachdenken anregen!

Barfußlaufen – 10 Punkte, die du dabei berücksichtigen solltest

Das Barfußlaufen wurde in letzter Zeit regelrecht zu einem Massenphänomen. Gesagt wird, nur durchs natürliche Laufen schone man Gelenke und Sehnen und der Laufstil entwickle sich zu einem schonenden und ökonomischen. Die Industrie reagiert natürlich und alle Laufschuhhersteller bringen laufend neue „Barfußschuhe“ auf den Markt. Es scheint die Lösung für sämtliche Laufprobleme gefunden zu sein! Doch dieser Schein trügt – werde kein Opfer des Barfußhype!

Niemand läuft einen Marathon - und doch laufen viele!

Zeitnah zum Vienna City Marathon möchte ich noch einmal das Thema „Marathon“ behandeln und ein paar Statistiken dazu präsentieren. Denn nach wie vor ist der Marathon ein Phänomen – für nur wenige Ausgewählte.

Wettkampfernährung – organisatorische Strategien beim Wettkampf

Auch wenn du bereits weißt, wie du dich ernährungstechnisch für den Wettkampf optimal vorbereiten kannst, viele Fragen bleiben dennoch immer offen! Wie trinkt man aus Bechern? Was, wenn ich die bereitgestellten Getränke nicht vertrage?

Wettkampfernährung - der Treibstoff während des Rennens

Gerade während der Belastung wird von der Ernährung viel erwartet. Das Grundprinzip ist, dass der Körper den richtigen Treibstoff braucht, um optimal zu funktionieren. Ein Benzinmotor wird natürlich auch nicht laufen, wenn Diesel getankt wird. Deshalb muss man genau das dem Körper geben, was er während der Belastung braucht!

Wettkampfernährung – die letzten Stunden vor dem Start

Wir haben bisher alles richtig gemacht, sind ausgeschlafen und fit für das große Rennen. Doch gerade das Essen unmittelbar vor dem Wettkampf kann Probleme verursachen. Viele mussten schon ein Rennen vorzeitig beenden, weil sie Verdauungsprobleme bekommen haben. Sei es durch Lebensmittel, die sie nicht vertragen haben oder der Zeitpunkt der Aufnahme war falsch. Damit nichts schief geht, gibt es heute eine kleine Anleitung, wie du dich in der Zeit vom Aufstehen bis zum Start ernähren könntest:

Wettkampfernährung – der letzte Tag vor dem Start

Wir gehen also bestens vorbereitet und mit bis oben hin gefüllten Glykogenspeicher an den Start. Im Idealfall jedenfalls. Doch oft verläuft das Training nicht ganz nach Plan: Verletzungen oder Krankheiten warfen dich zurück, Stress plagte dich die letzte Zeit und an einer vernünftigen Ernährung war nicht zu denken. Gerade der letzte Tag muss perfekt sein! Glaubt man, und dann kommt alles ganz anders…