Kann ich über einen Viertelmarathon die maximale HF bestimmen?

Kann ich über einen Viertelmarathon grob die HFmax bestimmen. Ich bin ein routinierter Läufer und Laufe über die 10,5 km ein konstantes Tempo, sodass ich im Ziel das Gefühl habe „mehr ging nicht“, jedoch noch nicht so, dass ich umkippe, Kreislaufprobleme habe oder es fast nicht ins Ziel schaffe. Wenn ich in der Theorie jetzt davon ausgehe und den Durchschnittspuls als 95% der HFmax nehme, dann 5% draufschlage, ist das dann annähernd meine HFmax?

Wie stark beeinträchtigt Rauchen das Laufen?

Ich bin leidenschaftlicher und genussvoller Raucher (ca. 10 Stück pro Tag) und möchte nicht damit aufhören! Dennoch interessiert es mich, in wieweit mich das Rauchen einschränkt. Bin ich deshalb langsamer oder steigt irgendein Risiko? Ich spüre für meine Verhältnisse jedenfalls keine Einschränkung. 

Wie viele Laufschuhe brauche ich?

Ich bin 42 Jahre alt, wiege 80kg und laufe seit mehr als 10 Jahren mehr oder weniger regelmäßig 3-5x pro Woche. Auch Wettkämpfe bis Halbmarathon (PB: 1:47:00). Das Laufen bedeutet für mich mehr Entspannung als Leistungsvergleich und ich kümmere mich nicht wirklich um mein Training. Doch wie sieht es mit den Laufschuhen aus? Ich habe ein gutes Paar, das ich alle 1 bis 1 ½ Jahre tausche. Sollte ich mir zwecks Abwechslung mehrere Paare zulegen? Ist das auf meinem Niveau überhaupt nötig?

Wie soll ich beim Laufen richtig atmen?

Ich versuche immer bei jedem zweiten Schritt ein bzw. auszuatmen. Diesen Rhythmus kann ich aber nur bis zu einem gewissen Tempo durchhalten. Oft bekomme ich dann sogar Seitenstechen. Würde da ein Nasenpflaster helfen?

Verdauungsprobleme! Was soll ich vor dem Wettkampf essen?

Ich habe immer Probleme mit dem Essen vor einem Wettkampf (Halbmarathon). Entweder verkrampft sich der Magen, weil nichts drinnen ist, oder ich bekomme während des Laufens Durchfall/Übelkeit, weil ich etwas gegessen habe. Gibt es Lebensmittel, die man beim Laufen leichter verdaut und was wären die absoluten „No-Gos“? 

Wie viel Energie verbrauche ich beim Laufen?

Immer wieder hört man die Faustformel, dass in etwa 1kcal pro Kilogramm Körpergewicht und gelaufenen Kilometer verbrannt wird. Stimmt das und welche Rolle spielen dabei die Höhenmeter? Es ist doch anzunehmen, dass bergauf bei gleicher Geschwindigkeit mehr Energie verbraucht wird! 

Fragemonat Juli - 31 Tage, 31 Fragen

Der heurige Juli wird heiß! Vielleicht nicht so richtig von den Temperaturen, sondern von den Themen, die ich in diesem Monat im Infokanal präsentieren möchte. Diesmal sind es aber nicht meine, sondern die der Leser! „Dr. Sommer des Laufsports“ hat Sprechstunde und öffnet täglich seine Ordination!

So erreichst du dein Wettkampfgewicht – das Abnehmprogramm für Läufer

In den letzten Wochen haben wir gehört, dass Läufer schlank sein sollen, damit sie nicht zu viel Gewicht schleppen müssen. Schlank heißt, niedriger Fettanteil und leistungsfähige Muskulatur. Viele Läufer lassen einiges an Zeit liegen, da sie ein paar Kilos zu viel auf den Rippen haben (einmal ganz abgesehen von den echten „Heavy-Runners“). Heute möchte ich eine kleine Anleitung zur vernünftigen Gewichtsreduktion für Läufer geben!

Körperfettmessung in der Praxis - und ihre Probleme

Es gibt unterschiedliche Methoden, um das Körperfett zu messen. Einige davon möchte ich heute kurz vorstellen und einen kleinen Vergleich diverser Geräte anstellen. Denn die gemessenen Werte sind teilweise sehr unterschiedlich, was die Aussagekraft mindert.

Leistungssteigerung durch Gewichtsreduktion

Hast du dir schon mal die Frage gestellt, welche Zeit wohl möglich wäre, wenn du 3 Kilos weniger wiegen würdest? Zahlt es sich überhaupt aus, auf die Ernährung zu achten, wenn man lediglich einen 10km-Lauf machen möchte? Es zahlt sich aus! Im heutigen Bericht kannst du deine Leistungssteigerung selbst berechnen.