Weihnachtlicher Jahresrückblick

Puh! Wie schnell das laufende Jahr doch vorübergegangen ist! Und wie viele Kilometer wir doch gesammelt haben! Wenn ich nun auf das vergangene Jahr zurückblicke, wird mir erst bewusst, wie viel wir doch gemeinsam erlebt haben.

Wettkämpfe im Alter

Die meisten Läufer sehen gerade in Wettkämpfen eine besondere Herausforderung, sie geben zusätzlich auch den nötigen Motivationskick fürs Training. Wer kennt das nicht: sobald man sich an einem Wettkampf angemeldet hat, bekommt das Training einen höheren Stellenwert und es fällt einem leichter, bei Kälte, Dunkelheit, Nässe oder überhaupt die Intervalle zu laufen. So auch im Alter. Doch einiges solltest du dabei wissen!

30 Mythen übers Laufen – Taschenbuch

Und schon wieder gibt es ein neues Buch aus dem Runtasia Infokanal! Diesmal sogar eines, das man in die Hand nehmen kann. Die dreißig gängigsten Laufmythen wurden in einem Taschenbuch zusammengefasst – damit kennst du dich jetzt aus!

Dauerläufer – wie du im (hohen) Alter trainieren sollst

Die meisten Läufer werden mit ihrem geliebten Hobby alt. Jahrzehntelanges Laufen hält einen fit und gesund. Der Spruch „20 Jahre 40 sein“ ist da sehr treffend, wenn man die LäuferInnen der Altersklassen über 60 Jahren ansieht. Doch trainieren müssen diese Altersläufer anders als mit 40 Jahren, klar!

Spätzünder - wie du im Alter ins Laufen kommst

Es ist immer JETZT die beste Zeit, mit dem Laufen zu beginnen. Egal wie alt man auch ist. Denn jeder wird mit dem Laufen die positiven Effekte am eigenen Körper erleben. Doch es gibt ein paar Unterschiede, die Laufanfänger im Alter berücksichtigen sollten. Man ist schließlich keine 20 mehr.

Ab wann bist du eigentlich (zu) alt fürs Laufen?

Wir wissen natürlich, dass wir nie zu alt zum Laufen sind! Dennoch, die Grenze zum „Altwerden“ wird oft mit 50 Jahren angegeben, so auch von mir. Doch ab 50 fühlt man sich doch noch nicht alt, oder? Da ist man ja gerade im besten Alter: die Kinder sind meist außer Haus und du bist fit genug, um deine freie Zeit endlich auch aktiv für dich zu nützen. Doch merke: die Natur weiß nicht, dass du jetzt mehr Zeit für dich hast!
 

Altersläufer - ein lebenslanges Laufen ist möglich

Sport an sich bzw. das Laufen im Speziellen verlängert das Leben nachweislich. Unser gesundheitsförderndes Hobby macht nicht nur Spaß, sondern wir werden statistisch gesehen älter und bleiben dabei länger gesund. Doch wie sieht es mit dem Laufen aus, wenn wir älter werden? Sollen oder können wir weiterhin laufen wie bisher oder ist das vielleicht doch nicht so gut, wenn man mit 70 Jahren noch immer die Laufschuhe schnürt?

Wenn Frauen alleine in der Dunkelheit laufen

Dunkel ist’s draußen und dennoch wollen wir laufen, nein wir müssen ja laufen! Für viele Läufer ist gerade die dunkle Zeit eine große Herausforderung, da es an geeigneten und vor allem sicheren Strecken mangelt. Viele haben Angst, alleine in finsteren Gegenden zu laufen – nicht grundlos!

Wie man Betrüger aufdeckt

Wenn ich schon eine Anleitung zum Betrügen veröffentliche, dann möchte ich gleich im nächsten Zug auch eine Anleitung geben, wie man solche Betrüger entlarvt! Machen wir uns auf die Jagd nach den Betrügern bei Laufveranstaltungen. Geben wir den Abzweigern und Schummlern keine Chance. Werden wir selbst zu Detektiven und suchen wir gemeinsam nach Auffälligkeiten, die den Betrug aufdecken können. Es gibt nämlich einige davon!

Betrügen oder Bestzeiten verschönern?

Wenn man mit dem Laufen beginnt, wird eine Bestzeit nach der anderen gebrochen. Motivation und Euphorie pur! Doch bald wird es nicht mehr so einfach, besser zu werden. Ab diesem Punkt werden Läufer nur noch von unangenehmen Erscheinungen begleitet: hartes Training, Verzicht, Schmerzen und vor allem viel Laktat! Kann das denn nicht einfacher gehen? Wieso denn so viele Anstrengungen?

Mit einem Laufurlaub zur Bestform

Wir wissen, bereits, dass eine sehr intensive, aber gezielt eingeplante Trainingswoche der Form sehr zugutekommen kann. Was für alle Spitzensportler eine Pflicht in der Wettkampfvorbereitung ist, kann für uns Hobetten genauso sinnvoll sein, vorausgesetzt man macht es. Mein heutiger Vorschlag eines perfekten Laufurlaubs: DAS Runtasia Laufcamp!

Mythos 30: Laufschuhe immer am Nachmittag kaufen

Die Laufschuhe solltest du nur am Nachmittag oder gegen Abend kaufen, wenn du schon länger auf den Beinen bist. Denn die Füße werden im Laufe des Tages größer und es kann passieren, dass du dir zu kleine Schuhe kaufst. 

Mythos 29: No pain, no gain!

Nur wenn’s wehtut, kann man sicher sein, dass das Training funktioniert hat. Nach dem Laufen solltest du erledigt sein, den Körper musst du spüren und ein Muskelkater danach ist der beste Beweis dafür, dass man sich ausreichend gefordert hat. Spürst du das nicht, waren es leere Kilometer! Muss man sich bei jedem Training pushen, um besser zu werden?

Mythos 28: Läufer brauchen kein Krafttraining

Läufer müssen laufen, um beim Laufen besser zu werden. Krafttraining sollte er sogar meiden, denn ein übermäßiger Muskelaufbau hindert einem sogar beim Laufen. Sowohl durch die Masse an sich, als auch durch dessen Gewicht, das man zusätzlich schleppen muss. Nicht umsonst sind die Spitzenläufer ja so dünn! Machen die denn kein Krafttraining?

Mythos 27: Viel Trinken ist fürs Laufen wichtig

Sobald es draußen über 25 Grad hat, musst du auf alle Fälle eine zusätzliche Getränkeflasche mitnehmen, denn man weiß ja, dass das Trinken besonders beim Laufen das Wichtigste überhaupt ist! Nicht dass man einen Hitzekollaps bekommt und zusammenbricht! Tun wir das, wenn wir nicht ständig trinken?

Mythos 26: Hobbyläufer brauchen nicht schnell laufen

Wer aus Spaß und aus Freude an der Bewegung läuft, der mit dem Laufen etwas für seine Gesundheit tun möchte, der braucht nicht schnell laufen. Ein hoher Puls ist nicht nur unnötig, sondern sogar gefährlich für das Herz. Deshalb lieber gemäßigt laufen und alles bleibt besser. Sollen wir Gesundheitsläufer wirklich nur langsam laufen?

Mythos 25: Läufer laufen Marathon

Das Ziel eines jeden Läufers ist natürlich der Marathonlauf. Ein Mann muss einen Baum pflanzen, ein Haus bauen und einen Marathon laufen. So steht es geschrieben und so muss es sein. Und die Frauen holen deutlich auf!

Mythos 24: Laufschuhe müssen gut gedämpft sein

Das erste und sogleich wichtigste Merkmal, das man beim Kauf von Laufschuhen berücksichtigen sollte, ist die Dämpfung! Gut gedämpft müssen sie sein, damit das Laufen weniger belastend für den Fuß und die Gelenke ist. Wie viel Dämpfung tut uns tatsächlich gut?

Mythos 23: Vor dem Wettkampf heißt es „Carboloading“

Pastaparty bis zum Abwinken! Am letzten Tag vor dem Wettkampf ist es besonders wichtig, dass die Speicher noch einmal richtig aufgeladen werden: Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Kaiserschmarrn werden deshalb bei vielen Veranstaltungen am Abend vor dem Start angeboten. Oder dient das doch zur Bespaßung der Teilnehmer?

Mythos 22: Dehnen hilft gegen Muskelkater

Macht man einmal einen Sport, den man nicht so gewohnt ist oder doch einmal ein intensives Intervalltraining, dann spürt man es am nächsten, spätestens aber am 2. Tag: Muskelkater an Stellen, die man gar nicht kennt. Und die ersten mahnen schon mit gehobenem Zeigefinger: „Hast nach dem Sport wohl nicht gedehnt, oder“? Kann das Dehnen einen Muskelkater überhaupt vorbeugen?

Mythos 21: Läufer brauchen Sportgetränke

Das giftig blaue Sportgetränk würde man nie freiwillig trinken, außer man ist Läufer, dann ist es eine Pflicht! Denn gerade als Läufer ist es wichtig, viel davon zu trinken. Flüssigkeit, Elektrolyte und Energie brauchen Sportler. Es heißt ja nicht umsonst „Sportgetränk“. Braucht Läufer das tatsächlich?

Mythos 20: Läufer sollen einen Laktattest machen

Um deine Form zu überprüfen bzw. deine Trainingsbereiche festzustellen, brauchst du eine Leistungsdiagnostik. Und State of the Art ist der Laktattest. Mit ansteigender Belastung erhöht sich auch das Laktat, das man mit einem kleinen Stich am Ohrläppchen im Blut messen kann. Und diese Werte sind verlässlich?

Mythos 19: Mit einer Videoanalyse findest du den richtigen Laufschuh

Bevor du mit dem Laufen beginnst, brauchst du die richtigen Laufschuhe. Das erste und wichtigste Utensil eines jeden Läufers! Und weil wir alle unterschiedlich gebaut sind, jeder einen anderen Laufstil hat, muss der Laufschuh an dich angepasst werden – mittels einer Videoanalyse! Und damit bekommt man den richtigen Laufschuh?

Mythos 18: Magnesium hilft gegen Krämpfe

Ein sehr bekanntes Phänomen in Läuferkreisen: sobald die Wade krampft, wird Magnesium eingeworfen. Denn wie es überall zu lesen ist und jeder Läufer es bestätigen wird, Magnesiummangel ist der Übeltäter dieser lästigen Muskelverkrampfung. Beschuldigen wir da den Richtigen?

Mythos 17: Beim Laufen musst du durch die Nase atmen

Immer wieder bekommt man den Tipp, beim Laufen doch durch die Nase zu atmen. Und das nicht nur im Winter! Die Nasenatmung ist die natürlichere und vor allem gesündere Atmung.

Mythos 16: Laufen auf Asphalt ist schlecht

Um deine Gelenke zu schonen, solltest du so gut es geht den Asphalt meiden. Zu harter Untergrund kann auf Dauer nicht gut sein, das sagt doch der Hausverstand. Und ein Marathontraining am Asphalt ist sowieso das Schlimmste! Ist der Waldboden dafür wirklich besser geeignet?

Mythos 15: Der Fettverbrennungspuls ist bei 120 Schlägen

Einer der letzten Mythen wirft sogleich eine neue Frage auf: wie hoch ist nun der optimale Fettverbrennungspuls! Und es gibt natürlich eine eindeutige Antwort! Denn genau bei einem bestimmten Puls ist die Fettverbrennung aktiv. Und ist er nun bei 120 Schlägen?

Mythos 14: Frauen müssen anders trainieren als Männer

Ist doch klar, Frauen sind anders gebaut und müssen deshalb auch anders trainieren. Sie haben weniger Muskeln, sind tendenziell kleiner und generell schwächer als Männer. Ein gutes Lauftraining muss deshalb auch geschlechterspezifisch geplant sein. Oder ist der Unterschied doch nicht so groß?
 

Mythos 13: Erst ab 20 Minuten beginnt die Fettverbrennung

Wenn du deinen Fettstoffwechsel trainieren möchtest, reicht es nicht aus, ein paar Minuten lang zu laufen, denn die Fettverbrennung ist sehr langsam und springt erst nach etwa einer halben Stunde an. Erst ab diesem Zeitpunkt verbrennst du die ersten Fette! Und was passiert davor?

Mythos 12: Trainingspläne bringen mich ans Ziel

Das nächste Laufziel ist definiert und die Motivation ist groß! Jetzt fehlt nur noch ein Weg zu diesem Ziel: ein Trainingsplan muss her! Denn nur mit einem ordentlichen und vor allem fordernden Trainingsplan werden Ziele erreicht. Können Trainingspläne das überhaupt?

Mythos 11: Barfußlaufen verringert das Verletzungsrisiko

Schlag eine Laufzeitschrift auf und du wirst mit Sicherheit mindestens einen Bericht über Barfußlaufen und die Begriffe „gesund“, „natürlich“, „schonend“ im direkten Zusammenhang dazu finden. Barfußlaufen revolutioniert momentan regelrecht das herkömmliche Laufen, wobei das Herkömmliche, wie wir es kennen, gibt es erst seit wenigen Jahren. Und die Jahrtausende davor liefen wir mehr oder weniger barfuß. Und die Verletzungen waren tatsächlich weniger?

Mythos 10: Läufer brauchen eine Pulsuhr

Es gibt kaum einen Läufer, der nicht einen hightech-Trainingscomputer am Handgelenk trägt. Ohne Trainingsaufzeichnungen und ständiger Überprüfung der Herzfrequenz ist nämlich kein ordentliches Lauftraining umzusetzen. Trainieren Läufer ohne Pulsuhr weniger effizient?

Mythos 9: Läufer brauchen Nahrungsergänzungen

Das Laufen ist doch eine so große Belastung für den Körper und Stoffwechsel, dass sowohl während als auch nach der Belastung deutlich mehr Nährstoffe gebraucht werden! Wenn du läufst, wirst du deshalb nicht um Nahrungsergänzungen herum kommen! Brauchen wir das wirklich?

Mythos 8: Fersenlauf ist schlecht

Hobbysportler haben oft das Problem, dass sie zu sehr auf der Ferse landen und sich dadurch bei jedem Schritt bremsen. So sagt man! Die Stoßbelastung bremst aber nicht nur, sondern belastet zusätzlich die Gelenke. Deshalb sollte man versuchen, am Vorfuß zu landen, so wie es uns die Spitzensportler vormachen. Machen die das so?

Mythos 7: In der Woche vor dem Wettkampf sollst du ruhen

Das Training in den letzten Monaten war anstrengend und nun darfst du endlich deinen lang ersehnten Wettkampf laufen. Und wie man weiß, solltest du am wichtigsten Tag im Läuferjahr topfit sein. Deshalb heißt es in den letzten Tagen: Beine hoch lagern, saunieren, massieren und sich nur nicht unnötig belasten. Sind wir so am besten vorbereitet?

Mythos 6: Laufschuhe halten 1000km

Auch Laufschuhe haben ein Ablaufdatum – wortwörtlich! Wann sind sie nun so stark abgelaufen, dass sie zum Entsorgen sind, das hängt von den gelaufenen Kilometern ab. Und da hört man immer wieder die magische Distanz: 1000km! Halten sie wirklich so lange oder kann man damit noch weiter laufen?

Mythos 5: Mit Laufen nimmt man leicht ab

Du willst abnehmen und suchst den besten Weg, deine überschüssigen Kilos loszuwerden? Die beste und wirkungsvolle Methode ist das Laufen: du verbrennst enorm viele Kalorien in nur kurzer Zeit. Viel mehr als mit jeder anderen Sportart. Beginne mit dem Laufen und du wirst garantiert schlank. Funktioniert das wirklich so einfach?

Mythos 4: Wer schwitzt ist schlecht trainiert

Zwei Läufer nebeneinander, der eine schwitzt aus allen Poren, der andere kaum. Und das, obwohl es gar nicht einmal so heiß ist. Der stark schwitzende Läufer wird sich wohl mehr anstrengen, möchte man meinen? Muss das so sein?

Mythos 3: Dehnen gehört zum Aufwärmen

Ein bekanntes Bild in manchen Laufgruppen: erst wird gemütlich eingelaufen, und bevor das richtige Training beginnt, stellen sich die Läufer im Kreis auf und bereiten ihre Muskeln auf die Belastung vor – mit Dehnungsübungen! Macht man das so?

Mythos 2: Zum Laufen muss man geboren sein

Die richtigen Gene braucht man zum Laufen! Wenn du die falschen Eltern hast, die dir nicht die nötigen Läufergene mitgegeben haben, dann wirst du niemals richtig ins Laufen kommen. So oder so ähnlich hört man es zumindest immer wieder! Stimmt das auch?

Mythos 1: Laufen ist schlecht für die Knie

Das erste Killerargument von Nichtläufern ist meist, die hohe Kniebelastung beim Laufen. Da heißt es oft sarkastisch: „In Zukunft werden wir lauter 100jährige haben, die durchs ständige Laufen nicht mehr gehen können, aber auch nicht sterben wollen, weil ihr Herz noch so stark ist“. Ruinieren wir uns mit unserer Lieblingsbeschäftigung tatsächlich die Knie?

Mythbusters auf der Suche nach Laufmythen

Die Sommerpause ist vorüber und ich möchte gleich voll motiviert eine neue und interessante Serie starten. Es geht um viele Theorien und Meinungen, die manche Läufer verinnerlicht haben, die nicht unbedingt zielführend sind, aber nicht aus den Köpfen zu bringen ist. Mythen, an denen vielleicht ein Funke an Wahrheit besteht, aber im Gebrauch falsch verstanden wird – es wird ein spannender September!

Runtasia macht Urlaub

Selbst die aktivsten Lebewesen brauchen manchmal eine Auszeit - auch Waltraud, die nimmersatte Kuh, mit der ich letztes Jahr ein "Selvieh" machen durfte, macht mal Pause! Und so werde ich es auch tun - für die nächsten 3 Wochen!

Runtasia testet: Stryd – Wattmessung für Läufer

Jeder kennt die Schwächen der Pulsmessung im Training, aber auch das Laufen nach Tempo ist meist sehr schwer umzusetzen. Es ist ständig ein Kompromiss: die Temperatur, der Untergrund, der Gegenwind, die Steigung, die Tagesverfassung,… und viele andere Faktoren haben Einfluss aufs Training. Wenn wir beim Laufen nur die Möglichkeit hätten, die tatsächliche Intensität zu messen, dann könnten wir viel genauer trainieren. Die Steuerung wäre doch viel detaillierter möglich!

Chiasamen – ein Super Food für Läufer?

Superfoods sind zurzeit die „Trend-Lebensmittel“ für alle bewusst gesund lebenden Menschen. Endlich kann man gesunde Lebensmittel konsumieren, die nicht nur gut schmecken (Geschmacksfrage!), sondern auch fit, schlank und schön machen! Genau richtig für uns Läufer, oder?

Die 10 größten Fehler am Marathontag

Die Marathonvorbereitung war gut, du fühlst dich fit und stark! Dann hast du bisher alles richtig gemacht und brauchst eigentlich nur noch den Marathon laufen. Doch leider heißt das noch lange nicht, dass du dein gestecktes Ziel erreichst oder tatsächlich auch ins Ziel kommst! Du kannst jedoch sehr viel aktiv unternehmen, damit deine Chancen steigen und du ein tolles Marathonerlebnis erläufst.

Die 12 größten Fehler in der Marathonvorbereitung

Ein Marathon soll gut geplant sein. Immer wieder werden Marathonläufer von denselben Problemen heimgesucht! Und diese Probleme entstehen oft schon Monate vor dem eigentlichen Marathon! Damit du bei deinem nächsten Marathon nicht negativ überrascht wirst, solltest du diese Tipps genau beachten!

Das Trainingslager in der Marathonvorbereitung

Im Spitzensport beinahe jeder Sportart ist es gang und gäbe, die Trainingsstätte für einen gewissen Zeitraum zu verlagern. Weg vom Alltag hin zu idealen Trainingsbedingungen, bei denen viel trainiert werden kann. So richtig viel! Würde ein solches Trainingslager auch etwas für uns Hobbyläufer bringen oder macht man sich damit nur kaputt?

Runtasia testet: Energy Gels

Gerade bei längeren Wettkämpfen ab etwa einem Halbmarathon sind diese klebrigen Gels bei manchen Läufern sehr beliebt, für einige sogar lebensrettend! Manche Läufer hatten jedoch auch schon schlechte Erfahrungen mit den Gels gemacht. Deshalb hab ich diese Woche versucht, einige Gels näher anzusehen und zu bewerten – eine Übersicht!

Energy Gel – der kleine Retter in der Hose!

Kennst du das Gefühl, wenn ab 35 Kilometer nichts mehr läuft? Die Beine sind schwer und auch mit größter Motivation ist es nicht mehr möglich, schneller zu laufen. Du läufst gegen eine Wand, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind und du gezwungen bist, auf den Fettstoffwechsel alleine zurückzugreifen. Manche Läufer haben für diesen Moment immer einen (oder mehrere) Retter bei sich!