Ich gehe oft bereits in den frühesten Morgenstunden laufen. Gegen 4 Uhr ist keine Seltenheit bei mir. Meist brauche ich vom Aufstehen bis zum Loslaufen grad 15 Minuten. Mein Problem ist das Essen! Wie soll ich das anlegen, denn immer auf nüchternen Magen soll ja auch nicht das Gelbe vom Ei sein (Muskelabbau etc.). Ich mache es jetzt so, dass ich einen Sportriegel gleich nach dem Aufstehen esse und bei Einheiten über 60 Minuten noch unterwegs ein Gel zu mir nehme.
Ich habe aktuell 105kg bei einer Größe von 180cm (BMI: 32). Ich hatte vor einigen Jahren schon einmal einen Laufstart, da war ich aber noch um einige Kilos leichter. Und es hat mir Spaß gemacht! Der jetzige Wiedereinstieg verunsichert mich etwas, da ich mir nicht die Gelenke ruinieren möchte. Ich sehe aber immer wieder „Heavy Runners“ bei Laufveranstaltungen, die anscheinend keine Probleme haben. Ist Laufen nun bei meinem Gewicht schädlich?
Ich habe ja die Möglichkeit, mein Training nach dem Puls
oder nach dem Lauftempo zu steuern. Wenn ich zum Beispiel einen Longjogg mit
einem konstanten Puls mache, dann wird im Laufe des Trainings das Tempo
logischerweise langsamer werden. Wenn ich nach dem Tempo gehe, dann wird der
Puls ansteigen. Was ist nun effizienter?
Ich trainiere zu sehr unterschiedlichen Tageszeiten – teils sehr früh am Morgen und dann auch wieder mal sehr spät am Abend. Ich bemerke dabei, dass ich in der Früh einen viel höheren Puls bei gleicher subjektiver Anstrengung habe. Soll ich deshalb in der Früh langsamer laufen und den Puls bewusst niedriger halten oder doch lieber am Abend trainieren? Welche Auswirkung hat das auf die Trainingswirksamkeit?
Meine aktuelle Marathonzeit (heuer im Frühling) ist knapp 3:14:00. Ich trainiere bereits mehr als 5 Jahre systematisch an das Ziel unter 3 Stunden zu laufen…bisher ohne Erfolg, da ich beinahe alle Wettkämpfe immer zwischen 3:14 und 3:21 gelaufen bin. Ohne sichtbare Tendenz! Zurzeit trainiere ich im Schnitt etwa 8 Stunden pro Woche, die ich in den letzten Jahren langsam und stetig erhöht habe. Wie viel muss ich noch mehr trainieren, um die Schallmauer zu durchbrechen?
Ich habe bei Marathonläufen immer wieder das gleiche Problem, dass mir zumindest ein Zehennagel blau wird, meist ist es der Nagel des Großzehens. Es schmerzt während des Wettkampfs überhaupt nicht, im Nachhinein ist es aber ziemlich lästig, denn erst nach einem halben Jahr ist der Nagel wieder nachgewachsen und dann steht auch schon der nächste Wettkampf am Plan. Super! Kann man dagegen etwas unternehmen?
Kann ich über einen Viertelmarathon grob die HFmax bestimmen. Ich bin ein routinierter Läufer und Laufe über die 10,5 km ein konstantes Tempo, sodass ich im Ziel das Gefühl habe „mehr ging nicht“, jedoch noch nicht so, dass ich umkippe, Kreislaufprobleme habe oder es fast nicht ins Ziel schaffe. Wenn ich in der Theorie jetzt davon ausgehe und den Durchschnittspuls als 95% der HFmax nehme, dann 5% draufschlage, ist das dann annähernd meine HFmax?
Ich bin leidenschaftlicher und genussvoller Raucher (ca. 10 Stück pro Tag) und möchte nicht damit aufhören! Dennoch interessiert es mich, in wieweit mich das Rauchen einschränkt. Bin ich deshalb langsamer oder steigt irgendein Risiko? Ich spüre für meine Verhältnisse jedenfalls keine Einschränkung.
Ich bin 42 Jahre alt, wiege 80kg und laufe seit mehr als 10 Jahren mehr oder weniger regelmäßig 3-5x pro Woche. Auch Wettkämpfe bis Halbmarathon (PB: 1:47:00). Das Laufen bedeutet für mich mehr Entspannung als Leistungsvergleich und ich kümmere mich nicht wirklich um mein Training. Doch wie sieht es mit den Laufschuhen aus? Ich habe ein gutes Paar, das ich alle 1 bis 1 ½ Jahre tausche. Sollte ich mir zwecks Abwechslung mehrere Paare zulegen? Ist das auf meinem Niveau überhaupt nötig?
Ich versuche immer bei jedem zweiten Schritt ein bzw. auszuatmen. Diesen Rhythmus kann ich aber nur bis zu einem gewissen Tempo durchhalten. Oft bekomme ich dann sogar Seitenstechen. Würde da ein Nasenpflaster helfen?
